一：推薦食物：葉酸

　　孕前沒吃葉酸 發現懷孕后再吃仍有用

　　一般來說，在備孕期就要注意補充葉酸了，專家建議葉酸片最好在孕前3個月開始吃，知道孕后3個月，每天最佳攝入量為0.4毫克。

　　雖然現在計劃生育的育齡夫婦越來越多，但意外懷孕的仍不少。寶寶不期而至，讓準爸媽的又喜又驚。喜的是將要為人父母，驚的是，聽說孕前就要吃葉酸片，那現在懷孕了再吃的話還有用嗎?對此，廣州市天河區天園街社區衛生服務中心主任吳曉霞表示，發現懷孕后，只要是在孕3月以內，還是有必要吃葉酸片的。

　　葉酸對細胞的分裂生長，核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，是胎寶寶生長發育不可缺少的營養素。孕期頭3個月是胎兒神經發育的關鍵時期，如果準媽媽在此時缺乏葉酸，就容易導致胎兒神經管發育缺陷，增加脊柱裂、無腦兒的發生率。因此，吳主任建議葉酸片最好在懷孕前3個月開始吃，直至懷孕后三個月。鑒于意外懷孕的人群不少，育齡夫婦不管是否已在計劃懷孕，都應服用葉酸片。

　　葉酸通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉等;還有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類;豆類、堅果類食品等。平時注意飲食均衡，多吃富含葉酸的食物，就不用擔心因缺乏葉酸傷害到意外報到的寶寶了。

　　二：推薦食物：

　　黃豆芽：

　　增進胎兒組織器官建造。

　　雞蛋：

　　增進胎兒的大腦發育。

　　冬瓜和西瓜：

　　打消下肢水腫。

　　蘋果：

　　增進腦發育并預防胎兒畸形。

　　值得注意的是，錯誤的烹飪方法會讓食物里的葉酸流失。因此，要先洗菜再摘菜，不要將蔬菜等食物長時間高溫炒、煮，避免油炸食物，能生吃的蔬菜盡量洗干凈生吃。

　　三：推薦食物：

　　南瓜：

　　防治妊娠水腫和高血壓。

　　葵花籽：

　　降低流產的危險性。

　　新鮮酸味水果：

　　防止胎兒神經管畸形。

　　芹菜：

　　防治妊娠高血壓。

　　四：推薦食物：

　　馬鈴薯：

　　減輕孕吐反應。

　　核桃和芝麻：

　　安胎并增進胎兒腦發育。

　　花椰菜：

　　富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。