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　　菌類食物是許多人的最愛，它含有豐富的營養也是眾所周知的，因此非常適合懷孕期間的準媽媽食用，準媽媽在孕期多吃菌類食物，不僅能讓自己的身體更健康還能促進胎兒的發育。 孕期準媽媽可多吃些菌類食物 　　菌類含有的豐富營養! 　　頂著一把把圓圓小傘的菌類不僅模樣可愛，營養也很豐富哦!蛋白質、碳水化合物、維生素、微量元素一樣都不少!多吃還可以增加人體免疫力呢! 　　碳水化合物：野山菌中含有豐富的單糖、雙糖和多糖，分子多糖可以顯著提高機體免疫系統的功能。 　　蛋白質：菌類的蛋白質占干重的30%～45%，大大超過其他普通蔬菜，同時避免了動物性食品的高脂肪、高膽固醇危險。 　　維生素：食用菌的營養價值之所以高，還在于它含有多種維生素，尤其是水溶性的B族維生素和維生素C，脂溶性的維生素D含量也較高。 　　微量元素和礦物質：野山菌中的鐵、鋅、銅、硒、鉻含量較多，經常食用野山菌既可補充微量

　　對于準媽媽來說，懷孕期間總會出現這樣那樣的不適，對于一些不太嚴重的孕期不適，親親寶貝小編建議準媽媽用飲食來調理，這樣也是最安全的辦法，在這里，小編還告訴你，以下4種小菜有效緩解孕期不適。 4種小菜有效緩解孕期不適 　　大蒜雞翅——— 緩解感冒不適 　　原料：雞翅250克，香菇1朵，新鮮百合1朵，胡蘿卜1根，植物油、鹽、大蒜適量。 　　制作：香菇用水泡軟，去蒂備用，香菇水留做燉湯用;百合洗凈后一片片剝開;雞翅先以熱水氽燙后撈起，鍋中加香菇水及香菇、大蒜等，一起煮至雞翅熟爛;最后加入百合;以大火煮開即可。 　　營養小秘密：這道菜富含多種營養素，可以增強抵抗力，并有助于清除體內的病菌毒素。 　　海帶黃豆——— 緩解便秘腹脹 　　原料：海帶300克，黃豆100克，鹽、醬油、醋、味精、蔥花、香油適量。 　

　　專家提醒，合理的營養對寶寶的健康發育至關重要，可是如果盲目瞎補，也會影響媽媽和寶寶的健康。因此準媽媽們一定要講究孕期營養的科學性，下面與孕婦飲食有關的五個問答，也是準媽媽一定要看的。 與孕婦飲食有關的五個問答 　　記者：許多人在剛懷孕時會有妊娠反應，這時飲食要注意什么?比如許多人關心需要吃什么補品? 　　答：懷孕前3個月，盡管會有孕吐、惡心等妊娠反應，但因為胚胎很小，幾乎不需要多吃，也沒必要吃任何補品。此時準媽媽通常食欲較差，飲食宜清淡。需要注意的是，在惡心不嚴重時盡量多吃些主食、水果和酸奶等。也可以補充準媽媽專用的營養素，例如孕多維、孕婦配方奶粉。需要注意的是，這個時期B族維生素對準媽媽很有幫助，可通過口感好的雜糧粥來攝取。如果孕吐嚴重，則需要及時就診。 　　記者：孕中期要怎樣補充營養呢? 　　答：過了孕初期，妊娠反應就會減少甚至消失，所以孕中期的準媽媽會覺得胃口大開。

　　在懷孕早期，許多準媽媽都會經歷到孕吐，孕吐的出現讓準媽媽的食欲低下，因此在孕吐期間更需營養的補充，下面，親親寶貝小編將告訴準媽媽們，孕吐期間的營養補充方案。 孕吐準媽媽的營養補充方案 　　妊娠反應期的飲食原則 　　● 孕媽媽對妊娠反應要順其自然，保持樂觀的情緒。盡量變換飲食花樣，保證營養，滿足自己和胎兒的需要。 　　● 飲食喜好有改變不必忌諱，適量吃酸、吃辣都可以。適當吃些偏堿性的食物，可以緩解妊娠嘔吐。 　　● 要細嚼慢咽，每一口食物的分量要小，要完全咀嚼。 　　● 少下廚，避免聞到讓自己不舒服的氣味。 　　● 不要以咖啡、糖果、蛋糕來提神。 　　● 最好不吃辛辣、口味重、油膩的食物，不用巧克力、咖啡和茶來提神。 　　輕度妊娠嘔吐飲食糾正 　　● 以少食多餐代替三餐，想吃就吃。盡量多吃含蛋白質和維生素豐富的食物。 　　● 飯前少飲水，飯后足量飲水。能喝多少喝

　　板票的營養豐富這是眾所周知的，因此懷孕期間，準媽媽多吃一些板票是非常不錯的選擇，在這里，親親寶貝小編就為準媽媽們推薦幾款，用板栗做的食譜，一起來看看吧。 適合孕婦吃的板栗食譜精選 　　一：板栗核桃粥 　　功效：對懷孕初期因脾腎不足所致的陰道出血、頭暈耳鳴、小便頻繁等癥有很好的食療作用。 　　準備：板栗50克，核桃仁50克，大米100克。鹽3克，雞粉1克。 　　做法： 　　1. 將板栗切成粒，核桃仁切成粒，大米用清水洗凈。 　　2. 取煲一個，注入適量清水，用中火燒開，下入大米，改小火煲至米開花。 　　3. 然后加入板栗、核桃仁，再煲20分鐘，調入鹽、雞粉推勻即可。 　　提示：板栗要以夠粉性的為好，煲粥的水要一次加夠。 　　二：板栗燜雞 　　功效：可以起到緩解準媽媽腰部酸痛、下肢乏力的作用。 　　準備：干凈嫩雞1只，板栗250克。大蔥5段，姜6片。紹酒2湯匙

　　營養專家提醒準媽媽，懷孕期間常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發育成熟，還有消除疲勞等作用。由此可知，準媽媽吃票子的好處非常多，下面我們就具體的來看看，準媽媽吃票子都有哪些好處。 準媽媽吃栗子的好處多 　　首先我們看看，栗子的營養成分： 　　栗子中不僅含有大量淀粉，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，熱量也很高，維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍。 　　更令人難以置信的是，鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!栗子所含的礦物質也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，尤其是含鉀突出，比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。 　　準媽媽吃栗子的7大好處： 　　栗子不僅營養豐富，而且對準媽媽大有益處。板栗可健脾補腎、提高免疫力、促進胎兒發育，還能幫助準媽媽消除水腫、緩和情緒。此外，生食板栗還有治腿腳麻木、舒筋

　　姜和蒜是最常用的做菜輔料了，基本上準媽媽每天都會食用到，那對于準媽媽來說，到底能不能吃姜和蒜呢?對于這個問題，親親寶貝小編咨詢了專家，專家對此給出了詳細解答及指導。 準媽媽吃姜和蒜大有講究 　　專家表示：孕婦吃姜、蒜大有講究! 　　孕婦在整個妊娠期間不宜過多吃刺激性食品，對姜、蒜等調味品的吃法也有一定的講究。 　　生姜：常言道：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開處方。” 　　生姜有益于防暑度夏。鮮生姜中的姜辣素能夠刺激胃腸粘膜，令人開胃，使消化液分泌增多，有利于食物的消化和吸收。姜辣素對心臟和血管都有刺激作用，能使心跳及血液循環加快，汗毛孔張開，有利于體內的廢物隨汗液排泄，帶走體內余熱。 　　另外，生姜對于緩解孕婦晨吐有效。惡心和嘔吐通常發生在懷孕的頭3個月，人們稱之為“晨吐”，這是正常的妊娠反應。然而晨吐總讓人覺得不舒服，而藥

　　懷孕比常人需要的營養更多，特別到了懷孕晚期，胎兒的迅速增長需要足夠多的營養，因此在懷孕晚期準媽媽一定要講究營養全面攝入。下面，我們就一起來看看，懷孕晚期應重點如何飲食。 懷孕晚期這些營養不可少 　　專家提醒：在妊娠晚期，需要額外增加100-200千卡的能量，所以應攝取各種營養素如碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質等。無機鹽和維生素也要比妊娠前增加。 　　1、孕婦營養所需的各類食物 　　糧谷類：主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)，還也一些蛋白質、脂肪和無機鹽。每天約需要300-400克。 　　蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝，增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動，幫助排泄。每天約需要水果兩個(500克)，蔬菜300-450克。懷孕時每天吃一個香蕉，以攝取鉀

　　對于準媽媽來說，懷孕期間的飲食非常重要，如果飲食不當直接影響胎兒的成長發育，對于調味品的食用，準媽媽可能都不太關注，因為畢竟在飲食中占的比例比較少，但親親寶貝一定要提醒各位準媽媽的是，孕婦食用調味品一定要謹慎，要有選擇性的食用。 孕婦食用調味品要謹慎 　　調味品的種類有哪些? 　　調料即調味品,包括傳統的調味品如香料、鹽、醬油等,以及制成品，如雞精、沙拉醬、番茄醬等。食用制成品,要仔細閱讀其配料,含防腐劑、色素的制品少用為好。 　　調味品的作用是增味和增香。一般的調味品在增添菜肴滋味的同時都有不同的香氣，如醬油、醋、黃酒、豆瓣醬等，這些調味品的芳香味來自于調味品所含的酸、醇、酯、酚及羰基化合物。 　　植物果實、皮、葉和花，如茴香、丁香、陳皮、杏仁、花椒、胡椒、金桔、肉桂、料皮、辣椒、芝麻、香糟、酒釀、桂花、玫瑰、茶葉等，可以用來作為調料以取得各種香氣。 　　蔥、姜、蒜、

　　對于懷孕早期的準媽媽來說，由于早孕反應的產生，食欲會比較低所以容易挑食，因此孕早期的準媽媽，更要注意營養的全面攝入，那么在懷孕早期到底應該怎樣補充營養，下面請看，專家給出的全面指導。 孕早期營養飲食全面指導 　　首先我們來看看，孕早期，準媽媽的生理特征與胎寶寶的發育狀況： 　　第一個月 　　孕媽咪的身體沒有什么明顯變化。懷孕4周末受精卵著床后，經過一刻不停的細胞分裂，形成三組細胞群，它們是胎寶寶各系統的前身。此時，胚胎長約0、5厘米，重約1克。 　　第二個月 　　孕媽咪常發生孕吐、沒有食欲、惡心等不同程度的早孕反應，乳房有脹大感、乳暈變濃。懷孕8周末，胎寶寶頭的大小幾乎占整個胎體的一半。可以看出眼、耳、口、鼻;四肢已具雛形;早期心臟已形成，且有心臟搏動。胚胎長約4、0厘米，重3克。 　　第三個月 　　除前述早孕反應外，孕媽咪乳房進一步發育腫脹，乳頭乳暈色素加深，有時

　　懷孕期間，準媽媽會非常容易餓，因此零食對準媽媽來說就非常重要了，但準媽媽吃零要講究科學，不能亂吃，否則會對胎寶寶產生不利的影響，本篇資訊，親親寶貝小編就把適合準媽媽吃的健康零食做了個大盤點，下面我們一起來看看詳細清單吧。 、 最適合孕婦吃的零食大盤點  　　懷孕期間的女性對營養的需要量增加，特別是到了懷孕后期，胎寶寶壓迫消化系統，導致孕媽咪進食后常感腹脹，在正餐時不敢吃得太飽，而兩餐之間又容易餓，這時候適當補充點能量就成為必須。那么，吃點什么好呢?該選擇哪些食品，才能在滿足口腹之欲的同時，也能為自己和小寶寶的營養加分呢? 　　新鮮水果 　　蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對維護機體健康很有好處。孕媽咪要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經常變換一下，以保證能攝取到各種營養。水果是正餐之外孕

　　魚頭營養豐富含蛋白質比較高，而且脂肪含量比較少這是眾所周知的，因此，懷孕期間的準媽媽可以多吃一些魚頭做的菜肴來增補營養，在這里，親親寶貝小編就為準媽媽們推薦一款魚頭菜譜，一起來看看吧。 孕期益補食譜：補腦魚頭湯 　　補腦魚頭湯 　　材料:胖頭魚頭1個(約600克)、豆腐200克、枸杞20克 　　調料:鹽、料酒、姜絲、蔥段、清湯(或水)各適量 　　做法: 　　1.將胖頭魚頭去鱗和鰓，洗凈，剁成兩半或小塊;豆腐切成塊;枸杞用水泡透。 　　2.鍋中熱油爆香蔥段，再放入胖頭魚頭炒幾分鐘，加入料酒去腥，然后加入清湯(以沒過魚頭為準)用小火煎燒，加入姜絲，用大火熬煮。 　　3.熬煮至湯呈乳白色時，加入豆腐、構祀和鹽，繼續煮5分鐘即可食用。 　　推薦理由: 　　魚頭和豆腐都是高蛋白、低脂肪和高維生素的食品，二者均含有豐富的健腦物質，特別是胖頭魚的頭部腦髓含量高，可健腦益智，增

　　懷孕期間對鈣的需求比較大，因此準媽媽一定要做好長期補鈣的打算，但是補鈣也得講究科學，不進盲目補鈣，下面，我們就一起來看看相關詳細內容。 準媽媽補鈣做好長期打算 　　孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產后期四個階段，長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。相關知識：孕期補鈣的科學方法 　　孕早期鈣量：800毫克/天 　　孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 　　每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。 　　孕中期鈣量：1000毫克/天 　　胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時

紅棗營養豐富、性平味甘，是很好的滋補營養品，它具有改善虛弱體質、滋補神經、補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效，對孕婦極有益處。 孕媽媽吃紅棗的注意事項 眾所周知，紅棗是補血佳品，對于懷孕期間的準媽媽來說，對血的需求量比較大，所以可以多吃一些紅棗來補血，那么準媽媽吃紅棗要注意些什么呢?下面，就請看看本文詳細的內容。 棗是一種營養豐富的食品，可煮、可蒸、可生食、可制甜羹，也可調制家常小菜，還可配合其他食品烹調，有益健康。例如紅棗赤豆粥、紅棗糯米粥，自古以來就是孕婦、老人、虛弱之人的療養保健飲食。 1、紅棗與芹菜一起煎服，有助于降低膽固醇和軟化血管。水煮吃是明智之舉，因為這樣既不會改變進補的藥效，也可避免生吃所引起的腹瀉。另外，在紅棗里加點花旗參，可健脾胃、清熱氣。 2、過量食用有損消化功能 紅棗可

　　準媽媽作為特殊的人群，不僅要注意日常飲食的安全，還應該注意飲食的營養，這樣才能有助于胎兒的發育，在這里，親親寶貝小編要提醒廣大準媽媽提，以下這10飲食罪狀，準媽媽千萬要謹記。 準媽媽飲食別犯這10個罪狀 　　罪狀一：高脂肪飲食 　　大量醫學研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。醫學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。 　　罪狀二：高蛋自飲食 　　醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達9O-100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，并影響其他

　　對于患有妊娠糖尿病的準媽媽來說，由于特殊的身體原因，需要特別注意懷孕期間的飲食，在這里，親親寶貝小編就為準媽媽們推薦妊娠期糖尿病食譜，一起來看看吧。 妊娠期糖尿病食譜精選推薦 　　妊娠期糖尿病食譜推薦 　　早餐：雞蛋一個，純牛奶一袋。面包或者餅干26克. 　　中餐：米飯,主食150克.肉豆蛋類138克.蔬菜不限. 　　晚餐：米飯主食150克.肉豆蛋類138克.蔬菜不限. 　　加餐：每日加餐3---4次.種類參照早餐.每次加餐與正餐要相隔2小時以上. 　　妊娠期糖尿病孕婦的注意事項： 　　1. 米線和稀飯會明顯升高血糖,最好少吃或是不吃。除此之外，換妊娠期糖尿病的孕婦還不能吃干棗、桂園、柿餅、香蕉、荔枝、紅果、葡萄、石榴、土豆、蘋果、梨、南瓜、桃、枇杷、櫻桃、杏子等。 　　2. 孕婦可以食用含糖較低的水果極蔬菜，如紫菜、生菜、菠菜、白菜、青菜、冬瓜、黃瓜、菜瓜、西紅

　　營養學家建議準媽媽們，懷孕期間可以多吃一些紫色食物，比如茄子，紫洋蔥等，為什么準媽媽要多吃紫色食物呢?本文，親親寶貝小編收集了大量的相關資料，下面我們就一起來看看具體原因吧。 準媽媽可以多吃紫色食物 　　蔬菜營養的高低遵循著由深到淺的規律，其排列順序總的趨勢為：黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。而在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營養。 　　我們餐桌上最容易忽視的，便是僅次于黑色的紫色食物，包括紫茄子、紫玉米、紫洋蔥、紫扁豆、紫山藥、紫甘藍、紫辣椒、紫胡蘿卜、紫秋葵、紫菊苣、紫蘆筍等等。 　　紫色蔬菜中含有最特別的一種物質花青素。花青素除了具備很強的抗氧化能力、預防高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外，其改善視力、預防眼部疲勞等功效也被很多人所認同。對于女性來說，花青素是幫助防衰老的好幫手，其良好的抗氧化能力，能幫助調節自由基。長期使用電腦或者看書的孕媽媽更應多攝取。

　　眾所周知，羊肉和牛肉屬于熱性食物，吃多了容易上火，那對于平時愛吃牛肉和羊肉的準媽媽，就有疑問了，懷孕期間是否可以吃羊肉和牛肉呢?下面請看看專家給出的解答。 孕婦可以吃羊肉和牛肉嗎 　　孕婦能不能吃羊肉? 　　專家的觀點為： 　　一、孕婦吃羊肉是可以的。 　　但要注意羊肉熱量較高，不要突然吃得太多!對于平時很少吃羊肉的人容易引起上火的現象。在吃羊肉的同時還要注意多吃點清熱去火的清淡食品就可以了。還要注意適當的多喝水，適當的多吃一些水果和蔬菜以及含鈣量比較豐富的食品，進一步增加胎兒的營養! 　　二、羊肉可以吃，但是一定要煮的熟熟的。 　　涮羊肉最好別吃，因為涮鍋里的溫度不夠。其實最主要的原因是羊肉里有弓形蟲，涮鍋里的溫度不足以消滅它們。弓形蟲對本身沒有抗體的孕婦是非常危險的，因為弓形蟲可以導致寶寶畸形。為了寶寶還是少吃為妙。 　　孕婦可以吃牛肉嗎? 　　專家的觀點為：

　　對于準媽媽來說，懷孕期間最需要補充的就是鐵元素，大家都知道紅棗是補鐵佳品，但為什么有的準媽媽經常吃紅棗還是會貧血呢?專家建議，孕婦補血不能單吃紅棗，還需搭配其它食物，比如瘦肉就是不錯的選擇。 孕婦補血吃瘦肉比吃紅棗好 　　從知道妻子懷孕起，趙先生就三天兩頭往家買大棗，他聽說孕婦容易貧血，而大棗正是補血的佳品。然而，前不久，懷孕近6個月的妻子到醫院做檢查，結果微量元素檢查竟顯示她有點兒缺鐵性貧血。 　　“天天吃大棗，怎么還會貧血呢?”趙先生和妻子都有點想不明白。 　　很多人都和趙先生夫婦一樣，認為大棗是補血佳品，其實，這只是一個美麗的誤會。 　　和營養有關的貧血主要有兩種，一種是缺鐵性貧血，一種是缺乏葉酸、維生素B12引起的巨幼紅細胞性貧血。 　　先說缺鐵性貧血。大棗雖然含鐵比較豐富，但它同其他含鐵豐富的植物性食物一樣，所含的鐵吸收率極低，并不能被

　　懷孕期間的飲食很關鍵，對于一些對胎兒有危害的食物，準媽媽要堅決說NO，在這里，親親寶貝小編就提醒各位準媽媽，以下這五類食物，是你在懷孕期間千萬不能吃的。 謹記!這5種食物孕婦不要吃 　　對于每個準媽媽來說，聽到流產都會感到恐懼和難過的，好不容易盼到期望已久的寶寶，盡管懷孕的過程很艱辛，許多的準媽媽還是盡力地撐過去。不過，卻不是每個人都能順利度過漫長孕期的。 　　現在介紹5種孕婦不宜吃的食物以供大家參考： 　　1、蘆薈： 　　中國食品科學技術學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會導致骨盆出血，甚至造成流產。對于生產后的女性，蘆薈的成分混入乳汁，會刺激孩子，引起下痢。蘆薈本身就含有一定的毒素，中毒劑量為9-15克。大家一般可能會在食用后8-12小時內出現惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等中毒反應。 　　2、螃蟹： 　　它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功