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孕媽媽的補鈣策略補鈣理由 從第5個孕月起，胎兒牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始發生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，孕媽咪對鈣的需求量很大，每天應攝取1000-1200毫克鈣。如果發生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴重時導致先天性佝僂病。并且，孕媽媽易發妊娠高血壓綜合癥，引發母嬰不良結局。 補鈣策略 1、曬太陽 每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。 2、食補 它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形干酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)
標簽：懷孕18周 -
孕婦怎樣補鈣更有效？兩大原因導致缺鈣 一是膳食影響。只忙著補鈣，卻忽略了膳食的調整，以至于事倍功半。你知道嗎？膳食中食鹽含量較高會使鈣從尿中大量丟失。大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也會影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會影響鈣吸收，因此如果你喜歡吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物，那么很有可能補了鈣還缺鈣。 二是鈣制劑的選擇。市場上的鈣制劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性價比等諸多因素影響，如果沒有科學的辨別方法，就有可能買了不適合的產品自己還不知道。還好相關專家已總結出鈣制劑選擇的五大金標準，供廣大消費者參考，只有依靠科學的補鈣方法，才能有效提高補鈣的效果。 補鈣認準五大金標準 金標準一：理想的鈣制劑應該具有適宜的元素鈣含量 中國營養學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為800-1200mg，而孕婦膳食調查表明
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番茄烤飯
原材料：米飯，大紅番茄4個，洋蔥1/4個，培根肉片100克。調味料：A(蒜末一匙，番茄醬1大匙，鹽、胡椒粉少許)，B(起司粉2匙)。 制作過程： 1.洋蔥切末，培根肉片切細絲，紅番茄洗凈從上1/4處切開挖出果肉切碎； 2.鍋中放入橄欖油爆香蒜末、洋蔥末、培根絲和番茄果肉； 3.加入白飯及調味料A，填入番茄盅內，再撒上起司粉； 4.烤盤中墊張錫箔紙，排入番茄盅，以180℃烤約18～20分鐘即可； 5.另備錫箔紙覆蓋番茄盅，烤12分鐘后取下續烤，能防止表面烤得太焦。
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脆皮豆腐
用料：原料：嫩豆腐1盒，太白粉半杯。調制沾醬：醬油3匙，糖一匙，米醋2匙，香油1匙，番茄醬2匙、蔥末及蒜末、姜末、辣椒末、香菜末各一小匙。 制法：1.豆腐切小方塊，以紙巾吸干水分； 2.每塊豆腐輕輕蘸上薄薄一層太白粉，放入九分熱的油鍋中，大火炸至表面微黃。
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小米面發糕
富含磷、鐵、鈣、脂肪、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、尼克酸及蛋白質等，適宜孕婦缺鐵性貧血患都食用。 原料：小米粉500克，小蘇打少許，黃豆面250克，堿5克，溫水400克。 制作： 1、小米面放盆內，加黃豆面、小蘇打和堿，再加溫水，拌和均勻，調成稀軟面團。 2、籠屜內鋪好屜布，將稀軟面倒在屜布上抹平，架在滾開水，冒大氣的鍋上，用旺火沸水足氣蒸約20多分鐘，蒸至熟透出屜，切成菱形塊即成。 特點：暄軟膨松，孔多如蜂窩，具有獨特清香味
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竹筍西瓜皮鯉魚湯
適用于孕期身重困倦、小便短小、高血壓 原料：鯉魚1條（約750克），鮮竹筍500克，西瓜皮500 克，眉豆60克，生姜、紅棗各適量。 制作： ①竹筍削去硬殼，再削老皮，橫切片，水浸 1天；鯉魚去鰓、內臟、不去鱗，洗凈略煎黃；眉豆、西瓜皮、生姜、紅棗（去核）洗凈。 ②把全部材料放入開水鍋內，武火煮沸后，文火堡2小時，加精鹽調味供用。
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