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　　冬季氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎樣才能吃的健康又安全呢？生活家貼別推出冬季飲食保健系列文章，為您貼身定制冬季健康飲食。  　　南京市某保健院生殖健康科的華主任介紹，準(zhǔn)媽媽為了減少黑色素細(xì)胞的活動(dòng)，每天要攝取足夠的維生素C，最好補(bǔ)充天然維生素C，多吃大棗、獼猴桃、橘子、西紅柿等含Vc豐富的水果和蔬菜。 　　孕婦多曬太陽(yáng)可保證胎兒的骨骼正常發(fā)育，但由于懷孕而對(duì)日光中能使人曬黑的UVA更為敏感，遭遇陽(yáng)光后，會(huì)比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著，如原有的色素痣(俗稱(chēng)痦子)開(kāi)始擴(kuò)大，面部雀斑也會(huì)加重，甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比較高的果蔬同時(shí)，孕婦最好使用成分是物理防曬的防曬霜，因?yàn)樗幕瘜W(xué)成分少，很天然的，不含鉛，對(duì)

   主持人：孕期哪些營(yíng)養(yǎng)素特別重要?    　　騰越：我們也很關(guān)心這樣的問(wèn)題。說(shuō)到底在營(yíng)養(yǎng)上永遠(yuǎn)強(qiáng)調(diào)綜合，沒(méi)有哪一種營(yíng)養(yǎng)素單獨(dú)可以讓孩子健康，不存在這樣的。現(xiàn)在研究比較多的是，孕早期或者是孕前這一段時(shí)間關(guān)心幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)素，一個(gè)是碘，在我們未使用加碘鹽之前，我們內(nèi)陸地區(qū)是缺碘的，所以以前對(duì)碘是很關(guān)注的。    但是現(xiàn)在物流、交通特別方便的情況下，北京一些內(nèi)陸地區(qū)攝入海產(chǎn)品的機(jī)會(huì)很大，我們攝入的碘也同時(shí)增加了，不像以前缺得那么嚴(yán)重。但是現(xiàn)在衛(wèi)生部的公告里面也有提示，正常使用加碘鹽還是安全的。缺碘對(duì)孩子確實(shí)有一些傷害的。     　　另外，研究得比較多的就是葉酸。現(xiàn)在孕婦通過(guò)一些網(wǎng)站或者是其他的途徑，都知道了相關(guān)的知識(shí)。我們現(xiàn)在從門(mén)診查葉酸水平，還算是比較理

                1.富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇 　　先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專(zhuān)家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。 　　2.蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘 　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。 　　3.魚(yú)類(lèi)——

 　　柚子又名“文旦”，外皮很厚，大多在10～11月采摘。柚子多見(jiàn)于南方，以福建漳州、廈門(mén)所產(chǎn)柚子最為著名。其果實(shí)鮮食甘酸可口，沁人心脾，令人贊不絕口；其果皮、柚花皆可入藥，有“天然水果罐頭”之稱(chēng)。  　　柚子營(yíng)養(yǎng)豐富 　　柚子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)，叫做柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，減少血栓的形成。因此，吃柚子可以促進(jìn)傷口愈合，對(duì)敗血病和腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病都有較好的預(yù)防作用，尤其適合中老年人食用。 　　鮮柚肉由于含有類(lèi)似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。它能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥，理氣散結(jié)。 　　多吃柚子還有助于防止腸癌和胃癌的發(fā)生。冬季容易上火，柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。柚子中的維生素C含量大大超過(guò)其他水果，每100克柚肉中含維生素C為5

　　科學(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康，更有利于胎兒發(fā)育。蔬菜是孕婦必吃食品之一，各種蔬菜對(duì)孕婦都有好處，孕婦在日常膳食中可以經(jīng)常變換著吃各種蔬菜。  　　孕婦對(duì)維生素的需要量比平時(shí)要多0.2～2毫克，如果攝人不足，有可能導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)、死胎，甚至畸形兒的發(fā)生或產(chǎn)下先天性維生素缺乏癥的嬰兒。妊娠期婦女如果少吃或不吃蔬菜和水果，還會(huì)引起大便秘結(jié)，引起痔瘡、肛裂等。因此，無(wú)論從孕婦的自身健康或下一代的健康來(lái)看，婦女在孕期都應(yīng)多吃新鮮蔬菜。　　　　一、蘿卜 　　包含維生素C比蘋(píng)果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與水果同食。兩者的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相遇，可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。 　　推薦營(yíng)養(yǎng)食譜：燉奶湯鯽魚(yú)蘿卜絲 　　食譜原料：鯽魚(yú) 1000克 青蘿卜 200克 肥

　　 1.充分休息。壓力過(guò)大，很可能會(huì)加劇晨吐癥狀。可以使用一種孕婦枕頭來(lái)保護(hù)背部和胃，并保證擁有充足的睡眠。 　　2.早晨少量吃東西。在胃里留存一些東西，能防止惡心嘔吐。 　　3.不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間待在電腦或電視機(jī)前。  快速閃爍的屏幕，會(huì)加重晨吐癥狀。 　　4.適當(dāng)鍛煉，特別在懷孕早期。 　　5.喝水時(shí)加些蘋(píng)果汁和蜂蜜，有助于保護(hù)胃。 　　6.吃些蘋(píng)果醬。它能穩(wěn)定胃，減輕晨吐癥狀。 　　7.吃一些梨或橘子。 　　8.吃一個(gè)烤土豆或一根香蕉。香蕉里含有鉀，也能減少晨吐。 　　9.穿著盡量舒適。腰部太緊的服裝會(huì)加劇晨吐。 　　10.服用兒童維生素代替成人維生素。兒童維生素更容易消化，不會(huì)導(dǎo)致胃部不適。 　　此外，孕婦還要學(xué)會(huì)分散自己的注意力。如果太在意，晨吐反而會(huì)加重。因此，當(dāng)感到不舒服時(shí)，試著做幾道智力題、打打牌或看看書(shū)，可以幫助孕婦放松，預(yù)防晨吐

 　　導(dǎo)語(yǔ)：有些食物并不適合女性過(guò)多的食用，尤其是在近期想要懷孕的女性，那么什么會(huì)影響我們呢？ 　　一、咖啡 　　美國(guó)全國(guó)環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對(duì)104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對(duì)受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。 　　二、胡蘿卜 　　胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對(duì)人體有益的其它營(yíng)養(yǎng)成分。美國(guó)新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過(guò)多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。 　　三、酒精 　　科學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì)，

     夏秋季節(jié)天氣炎熱干燥，各種新鮮水果開(kāi)始大量上市，正是準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備大快朵頤地給肚子里的寶寶補(bǔ)充維生素的時(shí)候。但民間對(duì)孕婦吃水果的利弊眾說(shuō)紛紜，弄得準(zhǔn)媽媽們很困惑，妊娠期間到底哪些水果可以吃？     孕婦適宜多吃水果，這里特別推薦以下幾種水果。     秋梨       吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎

　　One：少量多次補(bǔ)鈣效果好 　　這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。  　　Two：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間 　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。  　　Three：骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式 　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。  　　Four：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D 　　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的

此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、尼克酸和維生素C，有利于孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，而且清淡可口，適合孕早期孕婦的口味。原料：小白菜1000克，熟雞脯半個(gè)，花生油50克，鹽4克，味精2克，料酒10克，牛奶50克，水淀粉15克，蔥花5克，雞湯適量。制作：1、 將小白菜去根，洗凈，每棵劈成4瓣，切成10厘米長(zhǎng)的段（注意讓菜心相連，不能散亂），用開(kāi)水焯透，撈出用涼水過(guò)涼，理齊放入盤(pán)內(nèi)，瀝去水分。注意用開(kāi)水焯小白菜時(shí)不要焯得太爛，應(yīng)該在開(kāi)水中轉(zhuǎn)兩圈立即撈出。2、 炒鍋上火，放入花生油燒熱，下蔥花熗鍋，烹料酒，加入雞湯和鹽，放入雞脯和小白菜（順著放），用旺火燒開(kāi)，加入味精、牛奶，用水淀粉勾芡，盛入盤(pán)內(nèi)即成。特點(diǎn)：此菜鮮嫩爽滑，清淡爽口。

菜合營(yíng)養(yǎng)豐富全面，含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和維生素。韭菜味道鮮美，還有很好的養(yǎng)生作用，早春食用，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，妊娠早期孕婦食用，有利于整個(gè)孕期健康。原料：面粉500克，水發(fā)粉絲100克，韭菜100克，雞蛋2個(gè)，海米30克，水發(fā)木耳30克，水發(fā)腐竹30克，姜、鹽、料酒、香油、味精、花生油各適量。制作：1、 韭菜擇洗干凈，瀝干水份，切成末，放入盆內(nèi)。2、 將雞蛋磕入碗內(nèi)，攪勻，鍋置火上，燒熱后倒入花生油，油熱時(shí)，把蛋液倒入，炒熟離火，用鏟子鏟碎后，盛入盆內(nèi)。3、 將發(fā)好的粉絲、海米、木耳、腐竹洗干凈，剁碎，放入盆內(nèi)4、 將姜洗凈，用刀拍散，切成末，放入盆內(nèi)，然后再加鹽、味精、香油、料酒拌均勻。5、 將面粉放入盆內(nèi)，用溫水和成面團(tuán)，再放在案板上揉光，做成25克一個(gè)的面劑，搟成薄餅，在餅上放一層餡，再蓋上一個(gè)餅，把周?chē)缶o，如此重復(fù)直到全部做完。6、 將平底鍋

辣椒性熱，有溫中散寒開(kāi)胃消食等功效。辣椒富含維生素C，玉米味甘，有補(bǔ)中健胃、除濕利尿功效。此菜含維生素C，粗纖維極為豐富，孕婦妊娠便秘者食用，可緩解病情。原料：嫩玉米粒300克，紅綠柿椒50克，花生油10克，鹽2克，白糖3克，味精1克。制作：1、 將玉米粒洗凈；紅綠柿椒去蒂去籽洗凈，切成小丁。2、 炒鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熱時(shí)，下玉米粒和鹽，炒2-3分鐘，加清水少許，再炒2-3分鐘，放入柿椒丁翻炒片刻，再加白糖、味精翻炒，盛入盤(pán)內(nèi)即成。特點(diǎn)：此菜中的嫩玉米香甜可口，佐以柿椒，色澤美觀，誘人食欲，夏秋兩季，均可食用。

此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)素，其中鈣、磷的含量較高，孕婦常食，有利于胎兒骨質(zhì)發(fā)育。原料：豆腐500克，胡蘿卜（小手指粗）2根，豬肥膘肉100克，水發(fā)香菇3個(gè)，雞蛋3個(gè)，熟油15克，干淀粉5克，鹽、味精、料酒、料酒各適量。制作：1、 豆腐片去表皮，用刀抹成泥；把豬肥膘肉剁成泥；將兩種泥放入碗內(nèi)，加鹽、味精、料酒、干淀粉拌勻。2、 取3個(gè)雞蛋的蛋清放入碗內(nèi)，攪打成泡沫狀，倒入豆腐和肉泥里，攪拌均勻。3、 胡蘿卜洗凈刮皮，雕刻成梅花。4、 取大盤(pán)1個(gè)，抹上油，將豆腐肉泥倒入攤平；把香菇切成粗細(xì)不等的小條作梅花枝干，擺在豆腐和肉泥上，將梅花放在枝干上，上屜用旺火蒸5分鐘，取出即成。特點(diǎn)：此菜豆腐似雪，映襯朵朵“紅梅”，造型美觀，質(zhì)地軟嫩，味道鮮美。

小米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵和維生素B1，被稱(chēng)為健腦主食。面粉有補(bǔ)心養(yǎng)肝、除熱止渴的功效；紅小豆有清熱利尿、祛濕排毒的作用，是胚胎轉(zhuǎn)變?yōu)樘核璧闹饕獱I(yíng)養(yǎng)之一，為胎兒以后的成長(zhǎng)發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。原料：小米面500克，面粉50克，紅小豆100克，鮮酵母10克。制作：1、 將紅小豆淘洗干凈，煮熟備用。2、 面粉加鮮酵母和較多的溫水和成稀面糊，靜置發(fā)酵。待發(fā)酵后加入小米面和成軟面團(tuán)發(fā)好。3、 將蒸鍋內(nèi)的水燒開(kāi)，鋪上屜布，把和好的面團(tuán)先放入1/3，用手蘸清水輕輕拍平；將煮熟的紅小豆撒上1/2，鋪平；再放入剩余面團(tuán)的1/2拍平；將余下的紅小豆放上，鋪平；最后將面團(tuán)全部放入，用手拍平，蓋嚴(yán)鍋蓋，用旺火蒸15分鐘即成。特點(diǎn)：面細(xì)味香，暄軟適口。

此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鋅、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)素，具有補(bǔ)氣健胃、潤(rùn)燥、利水消腫，可治療高血壓，也適于孕婦晚期食用，是胎兒骨骼發(fā)育所必需的食品。原料：腐竹150克，綠豆芽、水發(fā)黑木耳各100克，花生油20克，香油、鹽各5克，味精2克，水淀粉15克，姜10克，黃豆芽湯200克。制作：1、 腐竹放在盆內(nèi)，倒入開(kāi)水蓋嚴(yán)，浸泡至無(wú)硬心時(shí)撈出，切成3-4厘米長(zhǎng)的段。2、 姜洗凈，切成末；綠豆芽擇洗干凈，放開(kāi)水內(nèi)氽一下?lián)瞥觯缓谀径鷵裣锤蓛簦瑢⒋蠖渌撼尚《洌部稍陂_(kāi)水中過(guò)一下?lián)瞥觥?、 炒鍋上火，放油燒熱，下姜末略炸，放入綠豆芽、黑木耳煸炒幾下，加黃豆芽湯、精鹽、味精，倒入腐竹，用小火慢燒3分鐘，轉(zhuǎn)大火收汁，用水淀粉勾芡，淋入香油，盛入盤(pán)內(nèi)即成。特點(diǎn)：此菜色澤美觀，味鮮汁濃。

此菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)成分。豆腐味甘、涼，具有寬中和脾，生津潤(rùn)燥，清熱解毒的功效。營(yíng)養(yǎng)較為全面，可滿足胚胎成型對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。原料：嫩豆腐500克，鮮蘑菇50克，熟竹筍片25克，素湯汁適量，醬油10克，香油25克，精鹽、味精各適量。制作：1、 將嫩豆腐切成約2厘米見(jiàn)方的小塊，用沸水焯后，撈出待用。注意時(shí)間不宜長(zhǎng)，火開(kāi)后立即撈出，以免老化。2、 把鮮蘑菇削去根部黑污，洗凈，放入沸水中焯1分鐘，撈出，用清水漂涼，切成片。3、 在沙鍋內(nèi)放入豆腐、筍片、鮮蘑菇片、鹽和素湯汁（浸沒(méi)豆腐為準(zhǔn)），用中火燒沸后，移至小火上燉約12分鐘，加入醬油、味精，淋上香油即成。

材料：豬腰150克，水發(fā)木耳15克，筍片20克 調(diào)味料：蔥段、鹽各5克，胡椒粉0.5克，高湯500克 做法： 1.將豬腰切兩半，除去腰臊，洗凈，切成蘭花片，清水泡一會(huì)兒。木耳用清水洗凈泥沙待用。 2.將腰花、木耳、筍片一起下水鍋煮熟后撈出，放在湯碗內(nèi)，加入蔥段、鹽、胡椒粉，再將高湯燒沸，倒入湯碗內(nèi)便成。 膽固醇高的產(chǎn)婦忌食此菜。

　　從媽媽?xiě)言械牡谝惶炱穑娘嬍尘统闪耸株P(guān)鍵的問(wèn)題。科學(xué)的孕期飲食不僅有利于母體健康，更有益于胎兒發(fā)育。那么，孕婦應(yīng)該怎么吃？ 　　一、孕期各階段飲食重點(diǎn) 　　一般說(shuō)來(lái)，只要孕婦不偏食，食物的選配得當(dāng)，再適當(dāng)增加一些副食的種類(lèi)和數(shù)量，基本上就可以滿足整個(gè)孕期的營(yíng)養(yǎng)需要。 　　1、孕早期 　　懷孕12周前的這一階段，通稱(chēng)為孕早期。這個(gè)時(shí)期，大多數(shù)孕婦會(huì)遇到早孕反應(yīng)，表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食欲，有些孕婦甚至一聞到菜味就會(huì)惡心、嘔吐。所以，孕婦當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。 　　此期的食物應(yīng)清淡些，宜少吃多餐，爭(zhēng)取不要減少總的攝入量。當(dāng)然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)液。 　　在孕早期，醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

　　孕婦站、立、坐、行走時(shí)應(yīng)注意什么？ 　　孕婦在懷孕是期一般注意不要疲勞，行動(dòng)要舒緩，要避免不協(xié)調(diào)的動(dòng)作，避免沖撞、顛簸行為。 　　隨著孕齡的增加，孕婦的體重和腹部負(fù)擔(dān)逐漸加重，膨隆的子宮壓迫著周?chē)呐K器和血管，尤其是對(duì)下肢靜脈的壓迫尤為明顯，所以如果長(zhǎng)時(shí)間固定著一種體位或連續(xù)幾小時(shí)作某一動(dòng)作，就會(huì)使某些臟器或血管長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)造成血液循環(huán)受阻，因此孕晚期的孕婦要避免長(zhǎng)時(shí)間站、立、坐或行走長(zhǎng)路，一般是這幾種體位交換進(jìn)行，其中間（如中午）盡可能臥位休息一會(huì)，一般采取側(cè)臥位和左側(cè)臥位較好，切記避免仰臥位，有條件可抬高下肢臥位休息。（孕晚期若長(zhǎng)時(shí)間的站立容易引起下肢靜脈曲張和外陰?kù)o曲張） 　　孕婦應(yīng)避免哪些家務(wù)勞動(dòng)？ 　　孕婦應(yīng)避免那些強(qiáng)體力的或增加腹壓的家務(wù)勞動(dòng)，如搬運(yùn)、擔(dān)、提、推、拉重物，不向過(guò)高或過(guò)低處探取物品，不要長(zhǎng)時(shí)間下蹲或低坐伴做家務(wù)，如洗大件衣物等，不做接觸有害物質(zhì)的

　　蛋黃、動(dòng)物肝臟及肉類(lèi)，由于其膽固醇含量高，一直是人們所“嫌棄”的食物。而美國(guó)科學(xué)家最新研究成果表明，這些食物中所含的膽堿可能對(duì)胎兒的大腦發(fā)育有益。 　　科學(xué)家在大鼠實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，雌鼠如果在孕期補(bǔ)充膽堿，所產(chǎn)后代記憶力好，學(xué)習(xí)事物快，并且在老年階段，記憶力衰減程度比較輕微。 　　據(jù)英國(guó)《新科學(xué)家》網(wǎng)站報(bào)道，北卡羅來(lái)納州迪克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員相信，他們的這一發(fā)現(xiàn)可以適用于人，而且有望幫助防止與老齡有關(guān)的記憶力衰退。 　　膽堿是一種維生素B復(fù)合物，目前女性通常攝入多少膽堿還不清楚。實(shí)驗(yàn)中，懷孕大鼠適量補(bǔ)充膽堿沒(méi)發(fā)現(xiàn)有副作用。 　　大鼠妊娠期為21天，研究人員讓?xiě)言写剖筮B續(xù)6天增加膽堿的攝入，攝入量是正常情況的3至4倍，攝入時(shí)間段大致相當(dāng)于人類(lèi)孕期第三個(gè)3月期的開(kāi)始階段。當(dāng)這些雌鼠所產(chǎn)的幼鼠長(zhǎng)大成年后，科學(xué)家從解剖學(xué)和生理學(xué)兩方面研究了它們的大腦，尤其研究了對(duì)學(xué)習(xí)至關(guān)重要的大腦海馬區(qū)