孕期整整歷時十個月，這么長的階段，孕婦如何飲食才能保證自身和胎兒的營養需求呢?小編介紹一下孕婦在各個時期的飲食需求吧。

據統計，營養不良的孕婦，患貧血、毒血癥的比率較營養較好的孕婦高，容易引起胎兒發育不良、體重偏輕，甚至發生流產、早產、死嬰的現象，即使到了上學的年齡，孩子的智力等方面的表現仍然受到胎兒期營養不足的影響。

俗話說：“孕婦一張嘴，喂養兩個人。”要想生一個健康、聰明的孩子，不可不注重妊娠期的營養。專家認為，孕婦營養應從以下幾個方面著手：

主食：孕婦所食用的米、面不宜過細。加工過于精細的米面會失去許多營養成分，所以提倡孕婦食用中等加工程度的米、面作主食。

蔬菜：懷孕的婦女應尤其重視蔬菜的攝入，蔬菜中含有豐富的維生素，尤其是綠葉蔬菜，專家認為，孕婦所食用的綠葉蔬菜應占所吃蔬菜總量的2/3。

水果：水果的營養成分也決定了它成為孕婦不可缺少的食品(兒童食品)之一，尤其是柑橘、棗、山楂等含有豐富的維生素C，孕婦可多選用。

動物性食品(兒童食品)：其中禽肉脂肪少，肉細，且營養豐富，尤其是雞肉燉湯，是孕婦首選的動物性食品(兒童食品)之一;魚類對胎兒的大腦發育有比較明顯的作用，應多補充魚肉;另外蛋黃也是孕婦的理想食品(兒童食品)，最好每天都要吃一兩個蛋黃。

奶類：孕婦每天應保證飲250克以上的奶類。

大豆類：這也是孕婦的必備食品(兒童食品)之一，專家認為孕婦每天至少要攝人100克的大豆類食物。

一般地說，孕婦在每天的飲食中，如果能保證主食500克，雞蛋1～2個，魚、肉、肝類100克，豆類或豆制品100克，牛奶或豆漿500克，新鮮蔬菜500克，及適量的新鮮水果，那么孕婦的基本營養就可以滿足了。對某些貧血孕婦則應另外添加一些輔助食品(兒童食品)。

另外，孕婦在妊娠的不同時期其飲食又各有特點：

1.懷孕1～3個月：有的孕婦妊娠反應明顯，挑食、惡心、嘔吐。此時的飲食，應按孕婦的口味調配，忌魚腥油膩，以少吃多餐為宜。

2.妊娠4～7個月：妊娠反應過去，胎兒生長加快，孕婦飲食增加。這時應注意多補充營養，保證綠色蔬菜和水果的攝人，供給胎兒最合理的營養。

3.妊娠8～9個月：此期胎兒生長特別快，除保證基本營養物質外，為防止胎兒發育過大，造成分娩困難，孕婦應適當控制脂肪、糖類的攝人，仍以少吃多餐為宜。

以上對孕期營養做了比較詳細的介紹，“一人吃，兩人補”，媽媽吃好了，孩子才會健壯。