孕媽由于身體發生了巨大的變化，休息不好或飲食不好，都會導致臉色不好。如何能夠改善孕婦的臉色不好呢?小編推薦幾款改善臉色不好的飲食對策。

　　孕媽們如果發現自己有皮膚干燥粗糙、臉色發黃無光澤、長有暗斑暗瘡等情況可千萬別掉以輕心哦，它們不但在提示你要保證充足睡眠，勤喝水，也是在發出警告：或許你體內正缺少某種重要的維生素。為了寶寶和你自己的健康著想，都應該立刻行動起來調理好日常膳食。一起來看怎樣吃出好臉色吧。

　　癥狀一 皮膚干燥、毛孔粗大、痘痘頻發

　　當你臉部的肌膚開始出現這些問題的時候，表明你的臉部皮膚已經拉響維生素 A 缺乏的警報了。為了改善這種狀況，飲食上多吃富含維生素 A 原，即胡蘿卜素(在人體內能被轉化為維生素 A )的食物，如菠菜和豌豆苗，同時還要補充含維生素 A 的食物，如豬肝、雞肝制品(脫脂牛奶除外)。需要注意的是，由于維生素 A 是脂溶性的維生素，因此，在烹飪菠菜、胡蘿卜、南瓜、青椒等蔬菜的時候，要適當加入植物油或是與肉類一同烹飪，這樣將更利于被人體吸收。

　　推薦食譜：胡蘿卜番茄湯

　　材料：胡蘿卜100克，番茄150克。

　　做法：1、胡蘿卜清洗干凈，去皮，番茄氽燙去皮后用攪拌機攪拌成汁。

　　2、用攪拌機將胡蘿卜磨泥狀。

　　3、胡蘿卜洗干凈，去皮，用攪拌機將胡蘿卜磨成泥狀。

　　4、往鍋中倒入少許高湯，放入胡蘿卜泥和番茄汁，用大火煮開，到熟透后即可熄火。

　　癥狀二 臉色蒼白、長紅痣、有色斑、皮膚松弛

　　這些情況都預示身體可能缺維生素 C 。維生素 C 缺乏還常伴隨著牙齒出血和關節異樣現象。中國營養學會推薦，成人每天應攝入蔬菜 400—500 克，水果 100—200 克，從這些蔬果里，人體能獲得充足的維生素 C 。

　　推薦食譜：黃瓜沙拉

　　材料：黃瓜半根，橘子4瓣，火腿腸末2勺，葡萄干2勺，沙拉醬2勺，食鹽少許。

　　做法：1、把火腿腸上鍋，蒸10分鐘取出切成小方塊。

　　2、把黃瓜用魚形模具做成各種“魚”的形狀。

　　3、魚形黃瓜片和火腿腸擺到拼盤上。

　　4、將洗干凈的橘子去皮去籽后切碎。

　　5、泡軟的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿腸一起放入小碗里，加上沙拉醬和少許食鹽拌勻即可食用，擺上魚形黃瓜片。