備孕時期，夫妻雙方都不能松懈。特別是在飲食上，雙方都要忍得住口，對于一些禁忌食物千萬不能碰。為了生個健康活潑的小寶寶，爸爸媽媽們就暫時忍一忍吧。

　　首先要調整自己的體重，這是長期調整的過程

　　體重過低可能影響胎兒發育和產后泌乳，并且不耐受分娩所帶來的體力消耗，導致分娩不利，因此應加強營養，尤其是優質蛋白質和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。

　　體重過高也不利于分娩，體重超重或肥胖的婦女也成為妊娠、分娩的不利因素，并成為妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。

　　而妊娠期間不能采用節食減肥措施，并且要保證胎兒的正常發育。因此肥胖的婦女應在孕前通過合理的營養，配合適量的體育鍛煉，以達到或接近婦女的理想體重，提高身體健康水平與適應能力。

　　夫妻二人在孕前的3個月戒煙戒酒

　　香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇，對精子和卵子都有損害作用。所以夫婦都應該戒煙戒酒以保證精子和卵子的質量。孕前3-6個月不要吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物可影響孕婦的消化功能，造成消化不良，便秘或者痔瘡。而且會影響胎兒從母體吸收營養。

　　女性在孕前3個月就應該開始補充葉酸

　　葉酸是胚胎神經系統的營養素，如果缺乏可能造成神經管畸形。

　　孕前3個月夫妻要慎用藥物

　　尤其是抗生素類的感冒藥，在大夫開藥方之前應告之有懷孕的打算。一些避孕的藥物在孕前3個月也應該停掉，避孕藥中含有的大量合成孕酮對胚胎發育造成影響。在懷孕前不要過量使用高糖食物

　　大量高糖食物可能引起糖代謝紊亂，孕婦在孕期容易出現孕期糖尿病，孕期糖尿病可影響胎兒的健康發育和成長，并極易出現早產、流產或死胎。寶寶可能成為巨大兒或大腦發育障礙患者。

　　以下的食物可以適當多吃很有利于健康

　　畜禽血、海帶、春韭(孕婦慎用韭菜)、海魚、豆芽、鮮果和鮮菜汁。少進食的食物

　　火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。

　　孕前的飲食參考

　　建議夫妻雙方每天攝入畜禽魚肉150-200g、雞蛋1-2個、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。