原標題：新媽媽必修課——產后這些變化，你正在經歷嗎？

女人這一輩子為人母為人妻，一路過關斬將披荊斬棘，可以說是非常不容易，每次身份的轉變對我們來說都是一次挑戰，尤其是轉變成為母親的時候，別人都說女子本弱為母則剛，成為母親的這一刻開始所有人都要你堅強，你也把所有的關注都放在了孩子身上，而忽略了自己。

其實你的痛苦，我比你還明白，作為一名多年專做女性健康的教練，我見過很多產后人群，大多數人對自己的身材、體態、疼痛都存在焦慮，雖然焦慮可她們并不知道自己的身體究竟發生了哪些變化，今天我就羅列一份產后的身體問題，讓你們更了解自己。

月子

首先糾正一個觀念，許多人以為月子就是指分娩后1個月，其實在醫學上，月子指的是產褥期。產褥期主要是指新媽媽從分娩結束至身體逐漸恢復到孕前狀態的一段時間。

正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以后，子宮需要逐漸恢復。胎盤剝離的創口愈合需要6-8周的時間，因此一般把產褥期定為分娩后6-8周，俗稱為“月子”。

由于新媽媽的身體需要3-4個月的時間才能完全恢復到孕前的健康狀況，所以廣義來說，產后3-4個月都可以被稱之為“月子”。

Q1

月子里你的身體會發生哪些變化？

看不見的激素變化

懷孕期間，垂體、卵巢和胎盤分泌的各種激素相互協調，才能維持正常的妊娠。尤其是雌、孕激素，對于調節孕媽媽與胎兒的正常代謝起到了極其重要的作用。一旦分娩后，皮質激素、性激素的分泌迅速減少，逐漸恢復到妊娠前的水平，而催乳素的分泌量此時則急劇增加，這些變化必然影響到神經系統功能的穩定性。

產后由于體內的黃體激素和雌激素因妊娠的結束而驟減，可能對你的情緒產生很大的影響。產后媽媽的激素有非常快速的改變，這些快速的改變可能引發郁悶。這個時候建議家人給予更多的關注和安撫，而你自己也需要自我調節，調動積極的情緒，保證充足的睡眠。

產后惡露

產后惡露是陰道的排出物，惡露中含有血液、壞死胎膜組織、細菌以及粘液等，正常情況下3-4天內惡露量比較大，顏色鮮紅。1周后惡露顏色會變淡，兩周后惡露顏色成淡黃或白色，產后3周左右惡露基本停止。但要注意正常的惡露會有血腥味，但不會發臭，如果有發臭的情況可能是出現了感染，建議及時就醫。

在身體排惡露期間，要注意保持外陰的清潔，需要用消毒衛生棉或護墊，經常處理惡露，勤換內衣褲，如廁前要洗手，排便后用消毒紙巾擦拭，以后用溫水沖洗外陰。

產后脫發

其實我們平時無論是洗頭還是梳頭都會發現多多少少會掉一些頭發，一次幾十根都是有的，是因為我們的頭發是需要新陳代謝的，而掉頭發就是新陳代謝的表現。

但是我們在懷孕的時候我們全身的激素都為寶寶的生長發育做調整和準備，全身機能向著生長生發的角度去調整，雌激素大大的提高，我們常常會發現孕期大多都有一頭濃密的頭發，因為在懷孕期間基本不會掉頭發。孩子生下來了，激素也會進行相當的調整，雌激素開始下降，對毛囊也產生的刺激，以前沒掉的頭發就開始掉了。所以會很明顯的感覺到生完孩子之后頭發會掉得比較多。

很多產后媽媽會很怕洗頭，覺得每次洗頭都掉一堆頭發，但其實長時間不洗頭，頭皮得不到清潔，才會影響毛囊細胞呼吸，讓脫發變得更嚴重。

這個時候我們要調整一下心態，保持愉快的心情，同時可以適當補充蛋白質，頭發最重要的營養來源就是蛋白質，所以產后媽媽在飲食方面，除了應注意均衡飲食之外，還應該多補充蛋白質食物，比如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、等。

皮膚的變化

有的皮膚白皙的女性在產后容易產生雀斑、蝴蝶斑、黃褐斑等瘢痕，這是由于懷孕后胎盤分泌雌孕激素增多而產生的，因存在個體差異，有的孕媽斑會比較嚴重，則有的會輕一些。生產后體內雄孕激素的分泌會恢復到正常平衡狀態，大部分人臉上的斑會自然減輕或消失，但也會出現依然有斑的狀態，這就需要由內進行調節。

祛斑的方法，建議在專業皮膚科醫生指導下進行，除此之外在飲食方面可以多吃富含維生素C、維生素E的食物，少吃油炸類的食物，保持心情愉快，注意涂抹防曬。

除了以上內容，產后的問題還有很多，一篇文章講不完，希望產后媽媽或者正在備孕的媽媽可以一直關注我們，下一篇文章我會繼續講解。