原標(biāo)題：“我曾離死亡那么近，可家人卻認(rèn)為我矯情。”

“我曾離死亡那么近，可家人卻認(rèn)為我矯情。”

在逛網(wǎng)上寶媽論壇時(shí)，突然看到這個(gè)標(biāo)題，讓曾經(jīng)也有過產(chǎn)后抑郁的我瞬間淚流滿面。

懷胎十月，一朝分娩，本以為懷孕和生產(chǎn)已是最痛苦的時(shí)刻，卻沒想到作為新手媽媽——母親這個(gè)新的人生角色，一切才剛剛開始......

“小孟說他家娃不怎么哭，3個(gè)月就開始睡整覺了。”

“樓上薇薇媽媽喂完孩子，又?jǐn)D了600ML的母乳，冰箱都快放不下了。”

“寶寶怎么又哭了，你是不是奶水不夠，娃沒吃飽？”

剛生完孩子，好像誰都能來對(duì)你評(píng)頭論足，寶媽們也覺得自己做得不夠好。雌激素和孕激素在產(chǎn)后呈斷崖式撤退，新生命到來的喜悅之感很快就被無法控制的情緒低落和排山倒海的負(fù)面情緒所覆蓋。

開始出現(xiàn)幻聽——寶寶是不是又哭了？又要吃奶了？

緊張又焦慮——寶寶終于哄睡了......2個(gè)小時(shí)了，他怎么動(dòng)都不動(dòng)？他還有呼吸嗎？

自責(zé)內(nèi)疚——他怎么又哭了？我剛剛已經(jīng)很很輕柔地?fù)Q紙尿褲了，沒有碰到他呀......

恐懼不安——他又起濕疹了，是因?yàn)槲抑形绯粤它c(diǎn)辣椒炒肉嗎？

在長期睡眠不足、持續(xù)不斷的嬰兒哭鬧噪音攻擊、不被家人理解的壓力下，產(chǎn)后媽媽在崩潰邊緣徘徊。

“我好后悔，能把他塞回去嗎？我?guī)Р缓煤⒆釉趺崔k？老公說我就帶個(gè)孩子還帶不好，矯情。我也認(rèn)為自己不配當(dāng)媽媽......”

一項(xiàng)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示：48%地媽媽們認(rèn)為自己產(chǎn)后3個(gè)月的生活沒有了色彩和希望，47%的產(chǎn)后媽媽曾經(jīng)覺得自己是個(gè)糟糕的媽媽，大約有12%的媽媽會(huì)有嚴(yán)重的抑郁情緒，最嚴(yán)重的情況還會(huì)出現(xiàn)自殘和傷害嬰兒的行為。

因此，產(chǎn)后抑郁問題變得越來越受大眾關(guān)注。

產(chǎn)后抑郁的主要原因

01 生理和心理因素：激素變化

妊娠、分娩伴隨著一系列的生理和心理變化，特別是在產(chǎn)后第2-3周，體內(nèi)的激素分泌會(huì)發(fā)生急劇變化，情緒可能因此變得大起大落，其癥狀包括緊張、焦慮、自責(zé)等，極少數(shù)嚴(yán)重的有絕望、輕生或傷害孩子的想法和行動(dòng)。

02 家庭因素：不被家人理解

女人成為媽媽后，會(huì)失去很多，她們犧牲事業(yè)，放棄愛好，原本的人生規(guī)劃全部被打亂。即使這樣，還可能不被家人理解。人們最怕的不是付出，而是付出了不被珍惜和看見。

在電影《82年的金智英》里，先生只是洗了一個(gè)碗，就被婆婆夸上了天，自己每天照顧孩子，有做不完的家務(wù)；做了那么多，婆婆卻覺得都是應(yīng)該。而當(dāng)她想回歸職場(chǎng)，上班賺錢，婆婆卻大吼說她自私，放著孩子不管光想著自己。

這個(gè)電影也普遍反映了：缺乏家庭的理解和關(guān)注，尤其缺乏丈夫的支持，媽媽們更容易患抑郁癥。還有的為了照顧孩子，不得不全職在家，本就經(jīng)濟(jì)條件不好的他們因?yàn)闇p少經(jīng)濟(jì)來源而導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)上的壓力加重，也會(huì)導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。

03 社會(huì)因素：在社會(huì)上不被尊重

全職媽媽為了家庭和孩子，選擇犧牲自己，但在社會(huì)上卻被認(rèn)為這些事情毫無價(jià)值，過的是“手心向上”，向丈夫討生活的日子。

記得我有一閨蜜曾分享過她坐月子期間，因?yàn)轭l繁彎腰換紙尿褲、抱小孩時(shí)間太長，導(dǎo)致腰痛得直不起來，手腕也得了腱鞘炎，可那個(gè)男醫(yī)生卻嘲諷說：

“換個(gè)紙尿褲能有多累，是你方式不對(duì)吧；飯是電飯鍋煮的，衣服是洗衣機(jī)洗的，寶寶10斤都沒有，為什么手腕會(huì)疼。”

我也曾在寶寶3個(gè)月去逛街買奶茶吃面包，回到家中小區(qū)椅上休息曬太陽時(shí)，鄰居酸溜溜地說“真羨慕你不用上班，有錢有閑有人愛。”

所以，女人會(huì)產(chǎn)生“產(chǎn)后抑郁”，除了生理和心理因素，更多的是付出了那么多，卻不被理解和認(rèn)可，這才墜入抑郁的深淵。

知道了“產(chǎn)后抑郁”的原因，我們就能找到對(duì)應(yīng)的解決辦法。

如何緩解“產(chǎn)后抑郁”

01 家人的理解和關(guān)愛

家人可以提前多了解一些關(guān)于“產(chǎn)后抑郁”的知識(shí)，做好心理準(zhǔn)備，特別在產(chǎn)后2-3周內(nèi)，家人可多關(guān)注產(chǎn)婦的心情和情緒變化，及時(shí)給予疏導(dǎo)和安慰。

丈夫也應(yīng)多替妻子承擔(dān)家務(wù)，除了喂奶，其他的洗衣做飯、拖地洗碗丈夫都可做到，盡量減輕妻子的負(fù)擔(dān)，創(chuàng)造輕松的育兒環(huán)境。

多傾聽妻子的心事，多給她講有趣和美好的事情，不要忽視她的需求；讓她知道，不管她怎樣，你都在她身邊理解她、支持她、保護(hù)她，給她創(chuàng)造安心與愉悅的家庭環(huán)境，還要避免她承受家庭其他成員的壓力。

丈夫的理解和愛，能治愈妻子。

02 不要害羞，積極自救

產(chǎn)婦可以向信任的人求助，心情不好時(shí)與他們聊天，向他們?cè)V說你的煩惱，尋求幫助。和家人適當(dāng)外出散步鍛煉身體，或者打坐、做瑜伽、聽聽舒緩的音樂，放松心情。

如果抑郁的情況較嚴(yán)重，就去看專業(yè)心理醫(yī)生，不要認(rèn)為抑郁這個(gè)病不光彩，甚至被人污名化，與“精神病”掛鉤，就諱疾忌醫(yī)，耽誤病情治療，造成嚴(yán)重后果。

若長期陷入產(chǎn)后抑郁、還得不到丈夫或家人的理解與支持，可以在接受精神科醫(yī)生藥物治療的同時(shí)，接受夫妻治療或家庭治療，進(jìn)行心理咨詢，改善溝通，獲得更好的治愈。

03 愛孩子，但更愛自己

產(chǎn)婦有多重角色，是妻子，是媽媽，是女兒，更是自己。都說“女子本弱，為母則剛”，話雖這么說，但你仍然是父母的公主，老公的嬌妻，誰都不愿意孩子生完之后，還要24小待命守候著。

所以，不妨給自己換一下角色，偶爾也享受一下愛女嬌妻的權(quán)力，讓家人替你分擔(dān)。

也不要把所有的時(shí)間都放在孩子身上，把所有的精力都消耗在不愉快的事情上，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注一下自己的喜好，嘗試多做一些能夠讓自己開心的事情，讓自己放松。

有情緒了，一定要為情緒找到出口，不能一直憋在心理，向信任的新朋好友倒倒苦水，甚至可以和丈夫大大哭一場(chǎng)，表達(dá)自己的委屈，這沒什么大不了。

如果身體和家庭條件允許，休完產(chǎn)假后回歸工作，重新回歸職場(chǎng)和社會(huì)的日子會(huì)變得豐富起來，見得人多了，處理工作的事情會(huì)讓你找到存在感和價(jià)值感，無形之中，自己的社會(huì)價(jià)值又重現(xiàn)了。

寫在最后

產(chǎn)后是每位媽媽最脆弱的時(shí)刻，需要家人的理解和關(guān)愛，比起假裝說自己很好，不如坦然面對(duì)問題，尋求有效解決的辦法才能夠真正好起來。

抑郁只是心靈的一種感冒，不要害怕，勇敢面對(duì)，只要給自己足夠多的愛，就能夠慢慢找回那個(gè)嘴角有笑、眼里有光的自己。