立冬到了，代表冬季要來(lái)臨了。寒冷的冬季，要做好飲食預(yù)防寒冷的準(zhǔn)備。尤其是氣血虛弱的孕媽們，應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)身子呢?

　　補(bǔ)氣血食譜：蜜紅豆

　　食材：

　　紅小豆400克、蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、紅小豆挑去其中的雜質(zhì)，加水浸泡一晚至豆子漲開(kāi)。

　　2、倒去泡豆的水，將泡發(fā)的紅小豆放入鍋中，加入適量清水。

　　3、大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煮至豆子軟爛即可。

　　4、吃的時(shí)候加蜂蜜調(diào)味。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：

　　紅豆和蜂蜜都有補(bǔ)養(yǎng)氣血的功效，特別是紅豆對(duì)孕期婦女非常好，可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的鐵質(zhì)，對(duì)于缺鐵性貧血的孕媽有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)、增加體力、強(qiáng)化抵抗力的效果。

　　蜜紅豆烹調(diào)方法非常簡(jiǎn)單，不過(guò)蜜香味十足。蜜紅豆可以單吃，也可以?shī)A在面包中吃，如果烹飪蛋糕，還可以做點(diǎn)綴，吃法可不少呢。

　　補(bǔ)氣血食譜：黑豆糯米豆?jié){

　　食材：

　　黑豆70克、糯米30克、白糖適量、水適量。

　　做法：

　　1、黑豆用清水浸泡6-8小時(shí)，撈出洗凈。

　　2、糯米略泡淘洗干凈。

　　3、將黑豆和糯米一起放入攪拌機(jī)中，加水至上下水位線之間，攪拌均勻，過(guò)濾出濾渣。

　　4、按個(gè)人口味添加適量白糖或冰糖，調(diào)勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：

　　糯米和黑豆均是補(bǔ)血益氣的優(yōu)良食材，尤其是黑豆。黑豆含鐵量比一般豆類高出一倍，有補(bǔ)血明目、增強(qiáng)精力的作用，可以助腎生髓化血。

　　黑豆糯米豆?jié){的做法一樣不難，將食材前夜泡好，第二天早上放入豆?jié){機(jī)即可。冬季早晨喝點(diǎn)豆?jié){，暖暖的，肚子身體都非常舒服，而且可以為準(zhǔn)媽媽一整早提供能量。

　　補(bǔ)氣血食譜：枸杞紅棗煲雞蛋

　　食材：

　　雞蛋2個(gè)、棗(干)8顆、紅糖少許、水適量。

　　做法：

　　1、雞蛋﹑枸杞和紅棗用水清洗干凈，備用。鍋中加適量水，放入雞蛋和大棗開(kāi)始煮。

　　2、開(kāi)鍋后，煮10分鐘左右，雞蛋就熟透了。

　　3、把雞蛋撈出來(lái)放冷水冰一下，剝?nèi)ルu蛋殼。把剝好的雞蛋再次放入鍋中，一起煮。把紅糖倒入鍋中。

　　4、枸杞放進(jìn)去。煮5分鐘即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：

　　紅棗是非常適合孕婦的補(bǔ)血佳品，搭配紅糖，功效更加。紅棗以其豐富的維生素出名，尤其是維生素C，每100克紅棗就含有100毫克以上的維生素C，含量是柑橘的兩倍。

　　補(bǔ)氣血食譜：櫻桃果蔬沙拉

　　食材：

　　生菜1棵、大杏仁1把、櫻桃500克、小西紅柿500克、芒果300克、蘋(píng)果醋30克、橄欖油1小勺、胡椒碎5克。

　　做法：

　　1、將材料準(zhǔn)備好后，洗干凈備用。把生菜撕成塊。

　　2、將生菜和其他原料裝入盆中，倒入橄欖油、胡椒碎。

　　3、加入蘋(píng)果醋，拌勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：

　　櫻桃含有大量的鐵質(zhì)，具有生血的功效，還含有大量的磷、鎂、鉀、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分，非常適合孕婦食用。不過(guò)要注意櫻桃性溫帶補(bǔ)，如果本身燥氣和喉痛的人，最好還是少吃。

　　喜歡吃水果沙拉的媽媽們可以將櫻桃作為其中的一種食材，不過(guò)盡可能用酸奶或少量果醋代替沙拉，同樣美味，不過(guò)健康很多。