bcaa支鏈氨基酸怎么吃

對(duì)于大多數(shù)人，每天服用BCAA5-10克是足夠的。一般建議在訓(xùn)練前服用5克，可以和氮泵一起服用。這能夠保證你的訓(xùn)練強(qiáng)度，有效防止肌肉的分解，尤其在減脂期間。運(yùn)動(dòng)前攝取BCAA，等于是提供更多蛋白質(zhì)的組成分，預(yù)防肌肉蛋白過度分解，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)中肌肉的持久力;在比賽前30分鐘補(bǔ)充，由于可以在比賽大量消耗肌肉能量的時(shí)候提供補(bǔ)給，因此更具有降低疲勞感，延續(xù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的效能存在。

而若是為長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間賽事，建議可以約每?jī)尚r(shí)補(bǔ)充一次BCAA，維持肌肉的爆發(fā)力以及耐力。現(xiàn)今BCAA的包裝多為小包，方便比賽時(shí)攜帶、隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充、為身體補(bǔ)給，讓自己能夠發(fā)揮出平日訓(xùn)練出的好表現(xiàn)。

如果訓(xùn)練強(qiáng)度較大，時(shí)間較長(zhǎng)，可以在訓(xùn)練中途服用5gbcaa支鏈氨基酸，可以消除疲勞，提高訓(xùn)練的效果。如果你覺得有必要，訓(xùn)練后，在喝蛋白粉之前15~20分鐘服用5gBCAA，也有不錯(cuò)的效果。

在減脂的時(shí)候，在每頓餐之間吃一些BCAA，這樣可以避免肌肉流失。

補(bǔ)充bcaa支鏈氨基酸注意事項(xiàng)

1、肌萎縮性嵴髓側(cè)索硬化癥(Amyotrophic lateral sclerosis，又稱漸凍人癥)勿用(因可能提升肺衰竭和死亡率)。

2、楓糖漿尿癥(Maple syrup urine disease，又稱為支鏈酮酸尿)勿用(可能引發(fā)癲癇發(fā)作、角弓反張與昏迷)。

3、BCAA具有降血糖效果，因此糖尿病患者或服用相關(guān)控糖藥物者請(qǐng)留意。

4、孕婦、哺乳婦女、一歲以下幼兒、肝腎功能不佳者勿用(因相關(guān)安全性未知)。

5、勿與巴金森氏癥治療藥物(Levodopa)、甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇合併使用，可能影響藥物作用。

bcaa支鏈氨基酸的主要功效

1、促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)形成與修補(bǔ)；

2、強(qiáng)化肝功能作用；

3、減緩中樞疲勞；

4、減緩體內(nèi)能量缺乏時(shí)肌肉蛋白質(zhì)被分解的現(xiàn)象，延續(xù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。