眼鏡蛇式

眾所周知的眼鏡蛇式是鍛煉腹肌的最佳瑜伽姿勢。所以，如果你想要一個平坦又強健的腹部，別忘了每天做幾分鐘。

如何進行：

首先，臉朝下躺在瑜伽墊上。

然后，雙手放在肩膀下方的地板上，手肘彎曲。

用腳背向上滑動身體。然后，將骨盆緊靠地板，使軀干和頭部拱起。

保持5秒鐘，然后休息。

最后，重復8到10次。

棒式

這種姿勢是瑜伽「拜日式」的一部分，它是最完整的瑜珈體位之一，能訓練到身體的許多肌肉群。事實上，常規訓練都會練到這些肌肉群。

如何進行：

首先，趴在瑜伽墊上。

把手臂伸直，然后伸展身體。身體的其他部位應該是直的。

接下來，收縮腹肌和臀部15秒。

然后，放松身體10秒，然后再做一次。

至少重復5次。

船式

經由這種有趣的瑜伽姿勢，你可以在鍛煉腹肌的同時保持平衡。這種姿勢一開始可能看起來很難，但只要集中精神和練習，就能掌握訣竅。

如何進行：

首先，背部挺直，雙腿伸直。

然后，雙腿併攏，背部向后拉。

接下來，手臂伸直與地面平行，保持身體穩定。

保持這個姿勢一分鐘，然后休息。

重復3次。如果你很難做到這個姿勢，先做30秒，然后40秒，逐漸增加時間。

駱駝式

駱駝式在梵語中被稱為ustrasana，是鍛煉腹肌的最佳瑜伽姿勢之一。此外，經由練習，你可以減輕腹部重量，獲得平衡，最重要的是能鍛煉肌肉。

如何進行：

首先跪在瑜伽墊上，背部挺直。雙腳打開和臀部差不多的寬度。

然后用腳趾支撐自己，腳底不要碰到瑜伽墊。

手臂向前伸展，與瑜伽墊平行，身體向后仰。雙臂保持水平，擠壓腹部。

保持10秒，回到原來的位置，重復3到6次。

弓式

這種姿勢既能鍛煉腹部肌肉，也能鍛煉下背部肌肉。因此，這種姿勢能強健腹肌和減少背痛。

如何進行：

首先，趴在瑜伽墊上。

然后抬起腳，伸展手臂，這樣可以抓住你的腳踝。

向前拉，收緊腹部肌肉。

保持這個姿勢5到10秒，然后休息。

最后，重復8到10次。