坐骨神經(jīng)痛做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解 4招伸展動(dòng)作舒緩不適
2020年09月11日 11:24閱讀次數(shù)：0
標(biāo)簽：坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛是由于腰椎椎間盤突出壓迫腰椎神經(jīng)引起的痛，以下4個(gè)針對(duì)坐骨神經(jīng)痛的拉筋動(dòng)作，讓你透過(guò)伸展動(dòng)作得以改善。
1
梨狀肌伸展
目的：放松過(guò)緊的梨狀肌，從而舒緩坐骨神經(jīng)痛
先躺在瑜伽墊上，將右腿蹺起并平放，將雙手抱著左腿，向身體方向拉，維持這個(gè)動(dòng)作12-15秒，然后還原，再蹺起左腿重覆動(dòng)作。左右兩邊梨狀肌伸展3-4次。
2
大腿后方伸展
目的：放松繃緊的腘繩肌，從而舒緩坐骨神經(jīng)痛
這個(gè)動(dòng)作需要一張穩(wěn)固椅子輔助。首先坐在椅子上，伸出右腿，腳跟著地腳指指向天，坐直并挺胸收腹，身體向前傾，直至右腿后方有伸展感覺，維持這個(gè)動(dòng)作12-15秒，然后還原。每邊腿伸展3-4次。
3
躺姿腰部伸展
目的：放松繃緊的腰方肌，從而舒緩坐骨神經(jīng)痛
先躺在墊上，曲起右腳，然后收腹轉(zhuǎn)腰向左方，左手輕輕按著右膝，頭向右方望，維持動(dòng)作12-15秒，做完右邊，再曲起左腳重覆動(dòng)作，每邊各做3-4次。
4
趴姿后彎(眼鏡蛇式)
目的：放松腰椎間盤周邊的肌肉，減少椎間盤間的壓力，從而舒緩坐骨神經(jīng)痛。
這個(gè)動(dòng)作與瑜伽動(dòng)作眼鏡蛇式相同，半趴、腹部和下半身置于墊上，雙手屈曲手掌撐在墊上，然后雙手慢慢施力撐著上半身，腰部微微后仰，維持10-12秒，然后整個(gè)身體趴在墊上稍作休息，再重覆動(dòng)作4-5次。
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