【終極紓緩孕期坐骨神經痛】

我終于感受到甚么是坐骨神經痛!幸運是我，懷孕至今32周，一直沒有甚么不適，不但沒孕吐，頂多只是反胃，抽筋只試過一秒，沒怎么腰背痛，只有在之前未開始用枕頭承托前，早上睡醒后腰痛十多分鐘，很快沒事。

不過隨著肚子愈來愈巨大，前幾天下午，突然感到腰背有點痛，到了晚上，右邊臀部至大腿后側也痛起來，一開始很疑惑自己是不是撞到?有瘀傷?慢慢思緒開始澄明：「難道這就是傳說中的孕期坐骨神經痛?!」

懷孕后期，孕媽腰椎負擔愈來愈重，加上身體開始產生激素讓恥骨松弛，讓盤骨及周圍韌帶減壓，為生產做好準備，影響孕媽腰間支撐，這就是造成傳說中恥骨痛、坐骨神經痛(由腰至臂及腿)的原因。

【紓緩痛楚小分享】

想要紓緩，有以下幾招：

1. 千萬要做好腰間承托，平時坐著時腰部要墊好。

2. 晚上用孕婦枕側睡，或如果家中已有額外枕頭，就可以好像我這張相片示范一樣，在肚下、腰背部墊好枕頭，完全承托所有受力的地方，雙腿再夾著枕頭，雙腿一彎一直。懷孕7個月開始用了這個方法后，連早上睡醒也再沒有腰痛!

3. 用熱毛巾敷痛處，以及讓老公表現一下，替你輕輕按摩腰臀腿部。

4. 不要站太久、坐太久、維持同一個動作太久。

5. 為雙腿保暖，因為受涼也會影響坐骨神經痛的。

6. 勤做紓緩運動 — 最好方法是在孕四個月起，未有任何疼痛就開始鍛練，預防抽筋痛癥。

特別推薦：孕期舒緩操

這個我由孕前就很喜歡的拉筋動作，可照顧到背部至雙腿內側及盆骨，建議孕16周起至分娩均可進行此運動。

以下這個動作也是我孕期前也喜歡的，不過肚子愈來愈大，由以前躺著做，到現在要演變成坐著做，可有效拉松臂、腿、后背，紓緩坐骨神經痛，這個我喜歡在睡前做。

以下兩個瑜珈動作，每天早上醒來我也會做三四次，立即紓緩痠痛，而且不會很花時間。

1. Child’s Pose: 活動盤骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下后可hold住十多廿秒或更久，讓背部得到足夠伸展。

2. Cat-Cow Pose: 減輕臀部、背部痠痛