減少前傾

由于腰椎間盤脫出是由重復屈腰而引起的，患者應同時減少屈身的次數和幅度。

方法：坐著時應該維持腰椎的彎弧，切忌俯身向前。可將盤骨前傾或放一腰墊在腰后，以維持腰部彎弧。

注意坐姿、蹲姿

坐骨神經痛宜前傾盤骨，維持腰的生理弧度。

方法：坐在較淺的沙發，在腰部加一腰墊，維持腰部弧度，坐在高度與小腿長度一樣的椅子，維持腰部的彎孤，不應坐在廁椅太久，不可坐在床上，半蹲時，要維持軀干挺直或將大腿前傾。

家用牽引器

牽引是通過外力把椎體之間的空隙擴大使椎間盤納回，減少神經根受壓，同時，錯位后可復位，支撐及固定腰椎不穩的作用，讓扭傷軟組織及纖維環修復和愈合在正常體位，這是一種有科學和臨床根據的對因治療。

減肥

很多坐骨神經痛，是超重導致，使椎間盤受壓而突出，所以減肥可減輕負壓，有助治療坐骨神經痛。

按摩

方法1、取坐位，用手掌從腰部到臀部來回按摩1~2分鐘，節律應逐漸加快，使之有發熱感，也可采用立位，兩手掌同時按擦腰臀部。手握空心拳，拍打腰臀部，用力適度，以舒適為度，拍打要有節奏，持續拍打2~3分鐘，可達到活血散寒和止痛的目的。

方法2、坐骨神經痛患者在肩后找一壓之特痛點按10~15分鐘，左邊痛壓右邊，右邊痛壓左邊。取穴方法：以手掌心按肩峰，大指盡處壓痛取穴，以痛為穴。

外敷

方法：毛茛全草60克，搗爛，敷貼于環跳穴（小腿后曲，足跟正對臀部處）風市穴（直立兩手下垂，中指尖正對大腿外側處）、委中穴（兩膝國窩正中處）、昆侖穴（外踝關節尖至跟腱中間凹陷處）。

每次1~3個穴位交替使用，敷藥至局部燒灼感時即揭下，用藥后1~2日，局部會紅腫熱痛，兩天后發生水泡，疼痛加劇，此時應將水泡挑破，外擦龍膽紫。慎勿感染。

食療

方法1、馬鈴薯300克、胡蘿卜300克、芹菜200克、蘋果300克、蜂蜜30克，前四樣榨汁加入蜂蜜飲之。

方法2、粳米60克、羊肉50克、生姜10克，煮粥食之。

平坐推腿

方法：坐位 ,足跟著地 ,足尖蹺起 ,兩手平放大腿上 ,隨即向前彎腰 ,兩手同時推向足部。

初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

正坐舉腿

方法：坐位 ,兩腿緊靠或夾上一本厚書 ,直膝 ,腳跟著地 ,手握凳邊 ,抬腿過臍 ,隨即放下。

開始時患腿未必抬得很高 ,堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。

臥床休息

特別是椎間盤突出早期臥硬床休息3-4周，有的患者癥狀自行緩解。

中藥驗方自療

1、食鹽1000克，茴香、生川烏、生草烏各100克。將以上四味藥放鍋內炒熱，布包熨腎俞、白環俞、環跳、承扶、殷門、委中、陽陵泉，每穴熨l刻鐘，冷后可再炒熱用、每日2—3次，1周為一療程，一般3～7天即可緩解或癥狀消失，注意不要過燙，以免引起燙傷，如遷延日久，表現為痛有定處，痛如針刺，舌質紫黯，舌有瘀點或瘀斑，可配合活血祛瘀具有止痛功效的內服湯藥，以緩解其癥狀。

2、當歸15克，乳香、設藥、桃仁各10克，細辛3克，黃芪、川牛膝、雞血藤、丹參各30克，蜈蚣1條，地龍12克，水煎內服，每天1劑，直到癥狀消失為止。

3、舒筋活絡湯：制乳香12克，制沒藥12克，當歸20克，川芎15克，丹參30克，玄胡15克，杜仲15克，川斷15克，雞血藤30克。獨活12克，威靈仙15克，川牛膝15克，地龍15克，甘草10克。用法每日1劑，水煎兩遍混勻，早晚分服。

4、定痛湯：雞血藤、絲瓜絡各30克，當歸、牛膝、杜仲、獨活各15克，威靈仙、玄胡、地龍各12克，桂枝9克，紅花、川芎各6克。每天1劑，水煎2次，合為1碗，兌酒少許，分早午晚服。疼痛較劇者每天2劑。藥渣加水復煎，濾取藥液，趁熱先熏后洗，再敷痛處，早晚各1次，每次20分鐘，藥液洗后保留、加熱后再次使用。10天為1個療程、直至疼痛及伴隨癥狀消失。治療期間應避風寒及重體力，孕婦、月經過多、有出血傾向者禁服本方。

5、虎杖、老鶴草、牛膝各15克。用水煎服，每日2次。

6、大通筋、南天竹各60克。用水煎服，每日2次。

7、當歸15克、牛膝15克、白芍30克、威靈仙30克、雞血藤30克、桂枝10克、制川、草鳥各3克、細辛3克、甘草10克，用水煎服，每日2次。

8、獨活寄生湯：獨活9克、熟地黃12克，茯苓9克，桑寄生9克、當歸9克，杜仲（炒）9克，白芍12克，秦艽9克，牛膝9克，防風9克，川芎6克，黨參9克，細辛6克，桂枝6克，生甘草3克。水煎服、日一劑、第一次煎后口服，第二次煎后可口服、也可加大水量后外洗。