牛奶是一種三日常生活中比較常見、非常有營養(yǎng)的飲品。牛奶的地位目前不容分說，還有言論說一杯牛奶可以強壯一個民族，雖然這樣的言論過于激烈，但是牛奶確實有著非常好的營養(yǎng)。

牛奶里面富含蛋白質以及鈣質，為了保證日常蛋白質攝入足夠，同時也是為了保證鈣質的攝入，膳食指南上面明確指出，每天每人建議要保證300g奶制品的攝入。有很多人不喜歡喝牛奶，所以長期不喝牛奶，那么就會引起蛋白質缺少或者是缺鈣。

經(jīng)常喝牛奶的人在免疫力、骨骼以及牙齒的健康方面會比不喝牛奶的人好很多。一些正在長身體的小孩子和一些中老年人應該多喝牛奶，這樣可以幫助身體長高儀及預防骨質疏松癥。

但是并不是說每天必須要喝牛奶才能夠給身體補充蛋白質以及鈣質，只是喝牛奶可以直接也可以更加有效的補充身體里面所需要的優(yōu)質蛋白質以及鈣質。如果是特別不喜歡喝牛奶，那么也可以用豆制品來補充蛋白質，還有鈣質的攝入量。

有研究調查發(fā)現(xiàn)，其實并不是每一個中國人都特別適合喝牛奶，有很多人存在著乳糖不耐受的情況，有些人只要一喝牛奶，就會出現(xiàn)腹脹或者是腸胃不適，甚至是腹瀉等癥狀，這樣并不能吸收牛奶里面豐富的蛋白質，并且還會造成人不舒服。全世界大約有65%的人成年之后都會出現(xiàn)這樣的癥狀，亞洲可以達到95%到百分之百，不過大部分人是在乳糖攝入量過多的時候才會表現(xiàn)出這樣的癥狀，少部分人還是平時可以喝點牛奶的。

每天如果喝200到300ml，不會出現(xiàn)嚴重的不耐受癥狀，但是如果不喝牛奶，那就要多吃一些豆制品，這樣可以補充身體里面的蛋白質以及鈣質。另外還要多吃瓜果蔬菜，蔬菜的攝入量一定要充足，并且還要種類多，必要的時候可以攝入膳食補充劑。

經(jīng)常曬曬太陽，對于合成體內的鈣質也有一定的幫助，有些人現(xiàn)在防曬措施做的特別好，一出門就是就打傘，還有防曬霜，甚至是長衣長袖，其實這樣對身體也不是特別好，所以牛奶是一種非常好的飲品，如果自己不能。