孕婦在懷孕8個月后胎兒還是在不停的生長著，所以孕婦的運動其實也不應該停止的，更重要的是運動能幫助分娩，那么，有哪些運動真的有這樣的本身，緩解生孩子時的痛苦。

其實孕婦在懷孕8個月后做這些運動也是有目的的，不只是為了鍛煉身體而已。能增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處于緊張狀態，對腰背部的壓力也逐漸增大。此時的運動是要緩，避免劇烈的運動導致寶寶早產。應選擇以舒展為主的運動配合呼吸法的練習，通過加強盆底肌肉的訓練，為分娩做好體能儲備。給這個時期的孕婦推薦的運動主要有2個運動，具體是：

1.舒展瑜伽

舒展瑜伽對于音樂的選擇是相當關鍵的，所以在這方面需要花點功夫。孕媽媽在伴隨著輕柔的音樂下，做一些簡單的伸展動作，既能緩解臨近分娩的緊張情緒，又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，全身自然放松，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節奏的吸氣和呼氣運動，上身慢慢向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直。換手臂重復相同的動作，每次練習10～15分鐘。不過如果孕婦有些疲勞的話就不要在繼續運動了，正確的選擇是應該馬上休息。

2.運動呼吸法

運動呼吸法是一個懷孕8個月比較適合做的運動，主要是可以幫助孕婦緩解生孩子的疼痛。就是說可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒，學會自我放松。到時候孕婦只要根據醫生的建議，配合著吸氣吐氣就可以了。

孕婦需要記住，這項運動適合在床上完成，因為床上比較平穩，而且也沒有地板上硬或者冰冷。孕媽媽可以平躺在床上，雙手輕輕放在肚子上，閉上雙眼，身體放松，減慢呼吸頻率。深吸一口氣，使胸廓擴張，然后緩慢的把氣呼出，使胸廓復原，重復10次。或雙手平放身旁，使腹部自然松弛，配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。孕媽媽記住如果力氣充足的話就做的到位些，不然不需要勉強自己，不過相比之下這個運動還是蠻適合懷孕8個月之后的孕婦的。

不適合孕婦懷孕期間做的運動

1.懷孕前后患有高血壓的孕婦。

2.宮縮嚴重、陰道有出血癥狀出現過的孕婦。

3.有流產經歷的孕婦。

4.心臟病、腎不好的孕婦。

5.肚子過大，孕婦發生過意外。