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　　天氣越來越涼，慢慢進入深秋了。一到秋季，很多朋友都喜歡吃一些滋潤補水的食物，儲備能量，準備迎接冬季。小編提醒各位朋友勿小看秋燥，每天一顆奇異果，可以幫助你緩解秋燥喔。 　　秋燥勿小視 高營養密度水果更適合秋季食用 　　秋季天干氣躁，貪涼一夏的腸胃本來就需要換季調整，突然間的大量進補很容易增加身體的負擔，不但起不到進補的作用，反而會令腸胃吃不消。正確的做法應該是多吃一些高營養、易消化的食物，給身體一段緩沖的適應期。秋季瓜果香甜，食用高營養密度的水果是不錯的選擇。根據美國農業部Nutrient Database 2011年公布的營養數據所計算出的營養密度顯示：在多種在測的水果中，新西蘭奇異果的營養密度值榮登榜首，可達到同重量下蘋果的8-10倍，每天堅持食用一顆新西蘭奇異果，可達到以一抵十的營養效益。 　　進補須有度 低升糖指數食物更利于體重管理 　　如果你還沉迷于“

　　秋季里空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥，往往容易上火，出現輕微干咳、心神不寧、面色晦暗等癥狀。以下推薦的十款小零食有助敗火。 　　敗火關鍵詞：輕微干咳 　　“春暖卷簾永晝長，池塘碧艷臥鴛鴦。”這是百合花盛開的美麗。“更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。”這是說百合的對人的保健作用。中醫認為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經、為清補之品。具有養陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。 　　小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。 　　強效食補：用百合來炒青菜，百合和青菜的清香能增進食欲。 　　敗火關鍵詞：心神不寧 　　蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽。《神農本草經》列蓮子為上品，可以頤養天命。蓮子的作用補腎、健脾、養心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥

　　秋季氣候干燥，很容易會咽喉不適，特別是秋分，其實在秋天防燥，還是要多注意吃點潤喉去燥的水果，譬如甘蔗和梨，這樣你在干燥的秋天也會過得滋潤滋潤的。 　　這個季節帶有保健醫療性質的水果，要數梨和甘蔗了。中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結癥較為適宜。現代醫學研究認為，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。對于肝炎、肝硬化患者來說，作為醫療食品經常食用很有好處。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產后血虛的人，不可多食。 　　甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便干結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的

　　秋季養生吃什么好?秋天是葡萄的季節，因此秋季養生吃葡萄就最好不過了，葡萄的營養物質豐富，含有多種維生素和礦物質。秋季養生，喝一杯葡萄酒汁吧! 　　做葡萄酒汁的材料 　　主料：葡萄100克 紅葡萄酒300克 　　葡萄酒汁做法 　　1.　葡萄去皮去子，放入榨汁機中 　　2.　加入葡萄酒和涼開水150毫升攪打成汁 　　3.　將榨汁機中的果汁倒入杯中即可直接飲用。 　　葡萄酒汁營養分析 　　葡萄：葡萄所含營養物質豐富，除了豐富的糖量以外，還含有無機鹽，多種維生素，胡蘿卜素，鈣、磷、鉀等礦物質。 　　紅葡萄酒：葡萄酒含有糖、醇類、有機酸、無機鹽、維生素等營養物質，對人體發育有不同的補益。

　　許多女性在產后由于久病體虛、營養缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經不調等諸多原因，造成了機體抵抗力降低，軀體畏寒怕冷、四肢不溫。醫學上稱之為“女性冷感癥”，在秋冬季尤甚，此類人士可在食譜中適當增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等食品。下面為您推薦一些秋季進補的營養品。 　　 　　胡桃、芝麻 　　胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。 　　芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，并迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。 　　鴿肉、羊肉、海參、淡菜 　　許多女性由于久病體虛、營養缺乏、貧血、低

　　秋季是個身體進補的最佳時節，人體要補充多種營養物質，才能儲存足夠的能量，度過嚴寒的冬季。小編推薦幾款湯水給各位朋友補充能量吧。 　　綠豆鮮果湯 　　備料：水蜜桃，菠蘿，枇杷，綠豆湯，蜂蜜1茶匙。 　　耐心點把水蜜桃、枇杷去皮、去核，菠蘿去皮，然后與綠豆湯一起由食物加工機攪打成汁。汁成后在汁液里加蜂蜜，再把冰好的冰塊與之混合，好了冰涼可口的綠豆鮮果湯好了。 　　水果菜汁 　　水果任一種，生菜，芹菜，香菜個少許.檸檬，蜂蜜1湯匙，涼開水2湯匙。 把水果去皮，生菜、芹菜、香菜洗凈，加上涼開水，一起由食品加工機攪打成汁。把上述汁液加檸檬汁、蜂蜜，與冰塊混合后，即可。 　　雙瓜酸牛奶 　　西瓜一塊，哈密瓜一塊，酸奶一杯，蜂蜜半茶匙。 將西瓜、哈密瓜去皮去籽，一起由榨汁機榨出汁液。把上述汁液與酸奶、蜂蜜、冰塊混合后即可。 　　菠菜：甘，涼，有養血、止血、斂陰之效用。 　　菠菜

　　秋天是養生的季節，秋季吃什么養生也很多人關注的問題，養生保健小編建議首選湯品，秋季喝什么湯好呢?秋天喝什么湯養生?本文就為大家介紹適合秋天喝的湯品以及做法! 　　秋天喝什么湯好-黃芪枸杞乳鴿燉湯 　　主料：乳鴿 　　輔料：黃芪、枸杞、火腿粒、瘦肉粒、姜片、蔥結 　　做法：1、先將鴿子洗凈，去腥，去血水，將鴿子沸一下水，然后撈出，用涼水沖洗一下;2、將鴿子切塊，容易出味，放入燉盅，放火腿粒、瘦肉粒、適量黃芪與枸杞、姜片以及蔥結、鹽，燉盅內加入礦泉水，水與鴿子塊平即可;3、隔水蒸，大火燒開后，用小火蒸2小時左右即可。 　　提示：這個燉湯，最是補元氣，在這個季節，經常喝，對調理身體很有好處;黃芪沒什么藥味道，中藥房里都有售，枸杞不要買顏色鮮紅的，燉湯之前，用涼水洗一下。 　　另外：如果不喜歡鴿子的，可以換成鵪鶉，配料相同，做法相同。 　　秋天喝什么湯好-淮山枸杞西洋參烏骨

　　秋冬時節，天氣逐漸變冷，要多吃補品，才能提高身體御寒能力，尤其是容易被寒侵襲的腎臟。秋季養腎，要怎么飲食呢?一起看看秋季養腎食譜吧。 　　人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應天氣寒冷的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，秋冬養生重點是“養腎”。　 　         一、刺莓酒 　　材料：刺莓果、米酒。 　　調理方式：將刺莓果洗凈，干燥，去果核，研碎，放入瓶內，加入米酒，密封瓶口。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。 　　保健功效：健脾益氣，補心養血。治心脾氣血不足，陽痿不舉，腎疲乏力，健忘失眠。 　　二、羊肉湯 　　材料：羊肉、枸杞、胡椒粉。 　　調理方式：將羊肉洗凈后切碎，放進鍋內加

玉竹 玉竹味甘、微寒、性平，歸肺、胃經，有養陰潤燥、生津止渴的功效。適合于肺胃陰傷，燥熱咳嗽，咽干口渴。適合干咳但少痰，或者口燥咽干的，以滋陰清熱生津止渴。玉竹多跟沙參、麥冬等藥材搭配。丘振文表示，玉竹味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。而且玉竹中所含的維生素A，對改善干裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。 推薦食療方：玉竹美容梨 材料：玉竹10克、鴨梨1只。 做法： 1、將鴨梨的尖端削成一個蓋狀，挖去梨核后裝入玉竹，并用牙簽插住梨蓋，將梨放入盅內。 2、將盅放入鍋內，加3杯水，隔水燉熟即可食用，食用時可飲湯食梨。 麥冬 麥冬味甘、微苦，微寒。歸心、肺、胃經。可以養陰生津，潤肺清心。常用于肺燥干咳，虛癆咳嗽，津傷口渴，心煩失眠，腸燥便秘。但是由于麥冬性微寒，不宜用于脾虛引起

　　秋季早晚的天氣比較涼爽，很多朋友都會多吃肉類，來為身體保暖。秋天要進補，應該吃些什么好呢?看看小編推薦的秋天進補食材吧。 　　包心菜 　　其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利于兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。 　　蘿卜 　　蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其他維生素，還含有木質素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。 　　中國醫學認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見蘿卜對調理脾胃作用非小，所以有秋后蘿卜賽人參 之說，對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。 　　芋頭

　　媽媽秋季應該怎么養生，秋季養生保健要注意什么呢?其實秋季養生保健要注意的地方有很多，要從鍛煉、起居、喝水和練功等方面注意，女性們要注意了! 　　1.秋季養生保健之鍛煉。 　　要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節，每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。 　　2.秋季養生保健之起居。 　　要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。 　　3. 秋季養生保健之喝水。 　　每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。 　　4. 秋季養生保健之練功。 　　拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣

　　秋季天氣干燥，應該多喝水來補充身體不斷流失的水分，養生茶是個不錯的選擇。秋季喝養生茶，有利于增進健康喔。 　　桔紅養生茶 　　桔紅3-6克、綠5克。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰;理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作 用，以此二味配制，對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。 　　茅根銀花茶 　　銀花15克，白茅根25克，加入1升水，煮沸，再以適量冰糖調味即可。銀花能清熱解毒、疏利咽喉。可治療病毒性感冒、急慢性扁桃體炎、牙周炎。 　　銀耳養生茶 　　銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖(勿 用綿白糖)燉熟;再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。銀耳是食藥兩用滋補佳品，內含蛋白質約10%、碳水化合物65%、無

　　秋季人體的抵抗力容易下降，免疫力也十分低，病菌容易乘虛而入，導致各種疾病。因此，在秋季要注意飲食和保健常識，做到防患于未然。小編教你幾招秋季養生小常識。 　　1、調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。 　　2、早起早睡。祖國醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。現代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　這款西紅柿菜花，不但味道好，營養價值也十分豐富，秋季干燥的季節，皮膚很容易缺水破皮，西紅柿、菜花都含有豐富的維生素c，秋季食用，非常適合。 　　原料： 　　西紅柿、菜花 　　做法： 　　1、菜花用手撕成小朵，用淡鹽水浸泡十幾分鐘，沖洗干凈備用; 　　2、番茄切成小塊備用; 　　3、鍋中倒入清水，水沸后放入菜花焯燙兩分鐘，撈出備用; 　　4、鍋中倒適量油，油熱后放入番茄塊炒至變軟，放少許鹽、糖、醋、番茄沙司炒成番茄醬糊狀; 　　5、放入焯燙過的菜花，翻炒兩分鐘即可。

　　產后媽媽可能剛剛還適應不了季節的變化，又要照顧寶寶，又要注意自己的生活，肯定特別的累，下面親親寶貝小編為產后媽媽介紹秋季養生的食譜，讓您秋季養生不再愁。 　　中醫認為，秋天主燥，燥邪當令。 　　若燥邪致病可以出現口干、鼻干、咽干、干咳、皮膚干燥等，因此應多吃一些潤肺生津食品。 　　對于剛生完寶寶的新媽媽來講更應如此，因為中醫講男屬陽，女屬陰;男主精，女主血，燥邪易傷陰血。 　　而處于哺乳期新媽媽們身體各系統會發生巨大的適應性變化，這時需要補充更多的各種營養素，特別是蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素類的需要量更大。 　　秋天是各種瓜果蔬菜最豐富的時候，最適宜進行膳食療法。 　　此期的飲食原則為： 　　首先應該多食富含蛋白質的食物，如雞、魚、蝦、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白質按1～1。2克/公斤體重; 　　脂肪攝取不宜過多，占總熱能的20%～25%即可; 　　多攝取鈣、鐵

　　西洋參補氣養陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干有抗疲勞、抗氧化的作用，另外，對糖尿病患者還有調節血糖的作用。 　　用餐人數：1-2人 　　食材主料：花旗參、雞腳、豬肉 　　配料：鹽 　　花旗參雞腳湯制作步驟 　　1、花旗參洗凈。 　　2、蒸軟后切片。 　　3、雞腳洗凈。 　　4、豬肉洗凈。 　　5、將所有材料放一起煲兩個小時，放鹽調味即可 。 　　花旗參雞腳湯：西洋參補氣養陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干有抗疲勞、抗氧化的作用，另外，對糖尿病患者還有調節血糖的作用。

秋天吃銀耳蓮子湯好嗎 秋天是非常適合吃銀耳蓮子湯的，因為秋天宜吃潤肺生津，滋陰潤燥的食物，而銀耳蓮子湯性平，味甘、淡、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。長期服用可以潤膚，祛斑，而且還能給皮膚細胞提供充足的養分，防止皮膚老化，有很好的預防粉刺和消除痘印的功效。而且蓮子具有安神凝氣、健脾止瀉的作用，對于食欲不振、失眠等癥狀十分有效。 小貼士：銀耳性潤而膩，風寒咳嗽及濕痰壅盛者慎食，若食后有大便泄瀉者也不適宜。冰糖銀耳含糖量高，睡前不宜食用，以免引起血黏度增高。另外隔夜的銀耳蓮子湯也不宜食用，不論是袋栽銀耳，還是露天鍛木栽培的銀耳，都含有較多的硝酸鹽類，經過烹煮之后，如果放的時間較長，在細菌的分解作用下，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。人喝了隔夜的銀耳湯，亞硝酸就會自然地進入血液循環，使人體中正常的血紅蛋白被氧化成高鐵血紅蛋白，從而喪失了攜帶氧氣

　　秋季是個干燥的季節，喉嚨皮膚都先得特別缺水，因此要多吃一些滋陰潤肺的食物，對身體有不可多得的作用。小編推薦10款有利于緩解秋季各種不適癥狀的食品。 　　1、輕微干咳 　　“春暖卷簾永晝長，池塘碧艷臥鴛鴦。”這是百合花盛開的美麗。“更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。”這是說百合的對人的保健作用。中醫認為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經、為清補之品。具有養陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。 　　2、心神不寧 　　蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽。《神農本草經》列蓮子為上品，可以頤養天命。蓮子的作用補腎、健脾、養心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。 　　3、面色晦 　　銀耳每100克干品中含蛋白質5-6克，脂肪0.6克-

　　很多人認為蘿卜是冬天的蔬菜，在秋天可能不能怎么吃到，但其實一年四季都可以吃到蘿卜，特別在初秋的蘿卜比較辣，但是同時能防癌。 　　蘿卜中含有的辣味成分可抑制細胞的異常分裂，進而預防癌癥發作，蘿卜還有殺菌、增進食欲和抑制血小板凝集等作用。蘿卜中含有的大量膳食纖維和豐富的淀粉分解酶等消化酶，能夠有效促進食物的消化和吸收。除此之外，蘿卜還含有大量維生素C，尤其是蘿卜皮中的維生素C含量是蘿卜心的兩倍。 　　蘿卜葉中含有比蘿卜中更多的維生素C及大量維生素A，另外還含有維生素B1、B2、鈣、鈉、磷和鐵等成分。 　　蘿卜生鮮狀態下食用具有良好的食療養生效果，即使曬干了也是萬能藥物。蘿卜干中依然含有大量維生素B1、鈣和鐵，可為人體補充食物纖維和礦物質。

　　秋季，天氣變量，也同時是養生的絕好季節，準媽媽秋季養生又有哪些注意事項呢?下面請親親寶貝網的專家是怎么說的吧! 　　秋季空氣干燥,氣溫逐漸降低,且晝夜溫差大，濕度逐漸減少,天氣忽冷忽熱,變化急劇，準媽媽們在飲食方面就需要多下些功夫，好的食物對于母嬰的健康也很重要。下面小編就推薦一些準媽媽秋季養生的食譜。 　　   　　準媽媽秋季養生食譜推薦 　　秋季孕婦養生食譜-------- 醋蛋止嘔湯 　　主料：雞蛋150克 　　調料：白砂糖5克,醋3克 　　做法：鍋內加適量清水煮沸，將雞蛋打入鍋內，并加白糖、米醋，煮熟后待涼后食用。 　　此湯具有補腎益精、養血安胎的作用，適用于妊娠期間嘔吐不止的孕婦食用。每日1次，連續3天。 　　食物相克--雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。 　　秋季孕婦養生食譜-----