想要一個健康的孩子需要備孕，那么男性也是需要備孕的哦，你知道男性備孕要注意些什么事情呢？讓我們一起了解一下！

說起備孕，大部分人都認為女性才是主力軍，可如果男性不能提供健康的精子，女性再怎么努力可能也是白費勁。所以在生孩子這個事兒上，夫妻雙方還得共同努力。打造孩子的優良基因，備孕中的準爸爸們要如何科學調理身體呢？

1、戒煙戒酒

吸煙時，香煙中的尼古丁、焦油、二惡因等有害物質，會通過血液進入人體，殺滅男性體內正常的精子，大大降低精子的數量。此外尼古丁還會大大降低精子活性，阻礙精子正常生長、發育，造成精子質量的下降。因此戒煙勢在必行。

現在“正在備孕要小孩”幾乎成為了男性職員在酒局上拒喝最有效的理由，因為酒精會影響造精功能：酒精會加速體內睪酮的分解，造成身體內睪酮濃度降低。臨床數據顯示，睪酮作用于睪丸生精上皮促使精子產生，如果睪酮水平低下，造成精子生成障礙，精子缺乏營養，從而就會影響精子的成熟。因此酒精引起睪丸內睪酮降低是造成生精障礙的主要原因。

2、適度運動，但不要劇烈運動

不少男性也意識到自己的亞健康狀態可能不利于備孕，于是在備孕期間就開始玩命健身，朋友圈里每天都跑幾萬步。其實運動過頭了也會降低男性生育力，這是因為男性在劇烈運動時，會在精液中產生大量活性氧成分，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度。如此一來，勢必影響到精子質量，也降低了自然受孕的概率，甚至造成不孕。

雖然加強體育鍛煉的確是有利于男性增強體質和保持身材，但也一定要適度，建議準備要寶寶的男性朋友在懷孕前3~6個月避免經常進行高強度的例如激烈的球類運動、長跑、登山等劇烈活動。運動的量以運動后不會覺得心跳加速、氣喘吁吁、腰酸腿麻、疲憊不堪為宜，并且要注意休息。

3、不穿緊身褲

緊身褲由于勒得太緊，很容易影響陰囊的血液循環，其次還會升高睪丸的局部環境溫度，不利于精子生成。因此，備孕期應該盡量選擇寬松舒適的褲子。

4、均衡營養的攝入

備孕期間的男性也尤其要注意營養的補充，優質蛋白、豐富的維生素、礦物質等營養都有益于提高精子質量。

5、充足的睡眠

如果經常熬夜加班、熬夜看球、熬夜打游戲，只會讓自己的身體更加疲憊，缺乏活力。保證充足的睡眠，是保持良好狀態很重要的一環。平時也要注意勞逸結合，避免過度勞累，才能讓你精力十足喔。

6、心理上的準備

既然打算要孩子了，除了身體上的調整，心理上也要有所準備。有空看看孕期保健書籍，看看如何幫助老婆順利度過整個孕期。也可以提前學習一些育兒知識，做好當奶爸的準備。保持輕松愉悅的心情，對增進夫妻感情，和備孕都是極其有利的。

備孕中的準爸爸們，養“精”蓄銳，刻不容緩，為了健康的寶寶，要好好調理喔~