很多家長都抱怨自己的不愛吃飯,為了讓孩子多吃一口飯,可謂是費盡心機,那么有什么方法能夠讓孩子喜歡上吃飯呢？

無論您是蹣跚學步的嬰兒還是青少年，以下是改善營養和鼓勵聰明飲食習慣的五個最佳策略：

有規律的家庭用餐。

提供各種健康食品和小吃。 飲食健康，成為榜樣。 避免爭奪食物。 讓孩子們參與其中。

當然，吃得好可能很難因為家庭日程安排很忙，而且有很多隨手可得的方便食品也很容易獲得。但是，我們有一些技巧可以幫助您將這五種策略納入忙碌的家庭。

家庭餐

家庭用餐對父母和孩子都是一種令人高興的儀式。孩子喜歡家庭用餐的可預測性，而父母則有機會與孩子溝通。參加常規家庭進餐的孩子還：

吃水果，蔬菜和谷物的可能性更高 減少不健康食品零食的可能性 此外，家庭用餐是父母向孩子介紹新食物并成為健康飲食榜樣的機會。

青少年可能會為一家人用餐而嗤之以鼻不足為奇，因為他們很忙并且想要更加獨立。然而研究發現，青少年仍然需要父母的忠告和建議，因此可以利用進餐時間來重新建立聯系。

您也可以嘗試以下技巧：

讓孩子們邀請朋友吃飯。 讓您的孩子參與膳食計劃和準備。 保持進餐時間的平靜和友好-無需溝通或爭論。

什么算作家庭餐？每當您和家人一起吃飯時—無論是外賣食品還是家常飯菜，食用有營養的食物，以及每個人都在那里的時候。這可能意味著晚一點吃晚餐，以適應正在運動的青少年。這也可能意味著在周末留出一些時間，這樣可以更方便地聚集在一起，例如周日早午餐。

儲備健康食品

孩子們，尤其是年幼的孩子，將主要吃家里的東西。這就是為什么控制供應線（即您在用餐時使用的食物和在家的零食）的重要性。

請遵循以下基本準則：

將水果和蔬菜納入日常飲食，以每天至少五份為目標。確保每頓飯都提供水果或蔬菜。 保持手邊的水果和蔬菜隨時可以吃，使孩子們輕松選擇健康的零食。其他優質小吃包括低脂酸奶，花生醬和芹菜，或全麥餅干和奶酪。 提供瘦肉和其他良好的蛋白質來源，例如魚，蛋，豆和堅果。 選擇全麥面包和谷類食品，使孩子們獲得更多的纖維。 通過避免油炸食物和選擇更健康的烹飪方法（例如烤和蒸）來限制脂肪的攝入。選擇低脂或脫脂乳制品。 限制快餐和低營養的零食，例如薯條和糖果。但不要完全禁止您孩子在家中最喜歡的小吃。相反，讓他們偶爾食用一次，這樣孩子們就不會感到權利被剝奪。 限制含糖飲料，例如蘇打水和水果味飲料。倒水和低脂牛奶即可。 成為榜樣

鼓勵健康飲食的最佳方法是自己以身作則。孩子們將跟隨他們每天看到的成年人的帶領。通過吃水果和蔬菜，而不是過度營養不足的食物，您為孩子做正確的引導。

成為好榜樣的另一種方法是提供適當的營養食物， 而不是吃得過多。表達您的飽腹感，尤其是對于年幼的孩子。您可以與他們說：“這很好吃，但我已經吃飽了，所以我要停止進食了。” 同樣，總是節食或抱怨自己身材的父母 可能會在孩子中產生同樣的負面情緒。嘗試對食物保持積極態度。

不要爭奪食物

食物很容易成為沖突的根源。一些父母可能會發現自己在討價還價或賄賂孩子，所以他們在他們面前吃了健康的食物。更好的策略是讓孩子有所控制，但也要限制在家中可用的食物種類。

孩子們應該決定自己是否餓，從所提供的食物中吃什么以及何時吃飽。父母控制在進餐時間和進餐時為孩子提供哪些食物。以下是一些要遵循的準則：

建立可預測的膳食和小吃時間表。當父母和孩子都知道什么時候該吃下一頓飯或零食時，選擇不吃飯是可以的。 不要強迫孩子清洗盤子。這樣做可以教孩子們克服飽腹感。 不要賄賂或獎勵孩子食物。避免使用甜點作為用餐的獎勵。 不要用食物來表達愛意。當您想表達愛意時，請給孩子一個擁抱，一些時間或稱贊。 讓孩子們參與

大多數孩子會喜歡決定晚餐做些什么。與他們討論做出選擇和計劃均衡飲食的問題。有些孩子甚至可能想幫助購買食材并準備餐點。在商店里，教孩子們檢查食物標簽，以開始了解尋找的食物。

在廚房里，選擇適合年齡的任務，這樣孩子們可以扮演一部分角色而不會受傷或感到不知所措。在餐后，別忘了贊美廚師。

學校午餐可以是孩子們的另一門學習課。更重要的是，如果您可以讓他們考慮他們午餐吃什么，那么您也許可以幫助他們做出積極的改變。集體討論他們想要午餐吃哪種食物，或去雜貨店購物以購買健康，可包裝的食物。

讓孩子參與其中的另一個重要原因是：它可以幫助他們準備好自己決定要吃的食物的正確決定。這并不是說他們會突然想要沙拉而不是炸薯條，但是您現在幫助建立的進餐時間習慣可以使您終生享有更健康的選擇。