使用時的姿勢

在使用筋膜槍時，身體姿態最主要的一點就是怎么舒服怎么來。比如說，在坐在凳子上時，放松大腿不要讓大腿懸空，可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方，從而提高放松效果。

使用的力度

對于力度的掌控方面，注意無需大力，使用筋膜槍頭頂住肌肉位置，也可以稍微深透進去一點點達到肌肉層，然后通過共振，增強滲透與按摩效果即可。

運動的方向

用筋膜槍時，應順著肌肉的紋理與走向運動，比如腿部肌肉是豎向的，就應由上而下按摩運動，且運動時要注意，不要在同一位置擊打太長時間，緩慢的移動游走，帶一定的推力。

使用部位

由于現今人們工作、生活等因素的影響，自我放松最合適的部位是大腿前側和外側的肌肉。手肘、膝蓋、頭部以及手背這些骨頭的地方不能用，頸部、腋窩下面，腹腔等與血管和器官挨的比較接近的部位也不能用。

按摩頭的選擇

一般筋膜槍都會配備不同的按摩頭，而不同的按摩頭適用的按摩部位都不同，具體如下：

1、大球型頭

內里中空，作用面積大，適合于胸大肌、背闊肌等大肌肉群，居家按摩也是不錯的選擇。

2、小球型頭

作用面積相對較小，壓力更大，適合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。

3、扁平頭

質地偏硬，作用力反饋較強，適合有一定健身基礎的人使用，適用于各肌肉部位的放松和塑性。

4、圓柱頭

點式按摩，代替手指按摩，作用于痛點位置，停留時長不超過15秒，作用力強，適用于沖擊深層組織、如經絡、關節、手掌和足底。

5、U型頭

專門針對脊柱兩側的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避開容易產生危險的敏感位置，放松兩側的肌肉使用。