筋膜槍可以瘦腿嗎

筋膜槍只是用于運動后的肌肉放松，并不具備瘦腿功效。

筋膜槍的振動主要針對的是肌肉、肌腱或關節周圍的軟組織，最多起放松作用，并不會有減肥效果，所以并不能用來瘦腿。

不過運動過后的朋友，用筋膜槍按摩小腿，可使小腿肌肉放松，這樣有助于避免腿越練越粗的問題。

筋膜槍怎么按摩小腿

筋膜槍不能按摩骨性結構部位，這包括小腿前側的脛骨處，所以要想用筋膜槍放松小腿，應按下列做法來：

放松小腿的時候盡量一只手護住脛骨，另一只手拿著筋膜槍順著肌肉的走向進行筋膜放松，這樣就能避開小腿脛骨，以免刺激到骨膜，導致進一步的損傷。

筋膜槍使用注意事項

1、按摩時間不宜過長、力度不能過大

同一部位多次使用總時長3-5分鐘為宜，且根據肌肉紋理在不同位置游走。一般無需過于施加外力按壓，酸痛感保持在6-8分的感覺就好。

2、使用姿勢

在使用筋膜槍時，身體姿態最主要的一點就是怎么舒服怎么來。比如說，在坐在凳子上時，放松大腿不要讓大腿懸空，可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方，從而提高放松效果。

3、按摩頭選擇

筋膜槍一般都有好幾個按摩頭，不同形狀的頭針對不同的區域，不能亂用。比如球型頭，適用按摩手臂、腰和背;U型頭，適用于按摩頸部和脊椎跟腱處;圓柱頭，適用于關節和手掌;平扁頭，同樣適用于按摩頸部和脊椎跟腱處。