手搓腳底板

作用：摩擦使腳心的毛細血管受熱擴張，血液循環加快，從而緩解腳部冰涼。還有緩解失眠、放松身心的作用。還能同時刺激手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，起到調養腎臟的效果。

具體做法：坐著，一只腳盤起來，然后手從指尖從腳跟處開始，一直搓到腳尖，動作要慢，手掌要貼在腳掌上，每邊腳搓50次左右，感覺手、腳心微微發熱最佳。

敲打涌泉穴

作用：涌泉穴是腎經的重要穴位，刺激它，能導引腦部血液下行，加速腳部血液循環，固腎暖足，還能提高睡眠質量。

具體做法：手握空拳，輕輕敲擊涌泉穴(涌泉穴位于腳底足心前1/3處)，每側腳輕敲2~5分鐘。

站立踮腳尖

作用：這樣能通過刺激腎經穴位，改善腰腿疼、手腳冰涼的不適。

具體做法：人站直，雙手放于身體兩側，兩腳并攏，然后慢慢抬起腳后跟，將重心落到前腳掌，停留3-5秒后，再慢慢放下腳跟。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘。

提醒：如果怕站不穩，也可用手扶住墻等物體保持平衡。