肩周炎怎么鍛煉最好方法
2021年02月06日 10:36閱讀次數：118
肩周炎臨床表現為肩部多角度受限，且伴隨疼痛，甚至夜間容易痛醒，導致生活機能與品質日益惡化，下面來學習一下肩周炎怎么鍛煉最好。
1
鐘擺運動
上身微彎，雙腳分開一前一后，患側上肢自然下垂，手臂做：
1.前后
2.左右擺動
3.順時鐘
4.逆時鐘旋轉運動
2
爬墻運動
1.身體面向墻壁，用手指向上爬動，逐漸抬高手臂，同時身體移動靠墻至不舒適為止，然后將手放下。
2.身體側向墻壁做爬墻運動。
3
摸耳運動
1.患側手臂抬起，通過頭頂
2.摸向對側耳朵
3.摸到嘴角
4
擦背運動
1. 將長毛巾或繩子置于背后
2. 患側在下方(臀部)，健側在肩上
3. 分別抓住毛巾或繩子兩端，做類似擦背動作，上下滑動。
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