懷孕是女性一生當中所經歷的重要過程之一。除了初為人母的喜悅，孕媽媽們也會有很多的艱辛。比如女性懷孕之后，身體上就會出現一系列的變化，除了早期的孕吐、身體乏力、嗜睡等，可能還會一個不留意就被疾病盯上了，其中妊娠糖尿病就是比較常見的。

妊娠糖尿病對孕婦自身和胎兒均不利。所以在產檢時醫生經常會提醒：孕期要控制體重，控制糖的攝入，要均衡飲食。通常在孕24-28周時會進行糖耐量檢查（OGTT），預防并控妊娠糖尿病。然而不少妊娠女性存在疑問，不知道具體如何“減糖”攝入，僅僅是不吃糖就行了嗎？

“減糖”其實是減少添加糖，不僅僅是妊娠期女性，各人群均應減少添加糖（或稱游離糖）的攝入，注意這里不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

什么是添加糖呢？添加糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜為特征，包括單糖和雙糖，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。《中國居民膳食指南（2016）》指出：成人每人每天添加糖的攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。所以妊娠期女性為了預防妊娠糖尿病的發生，在“減糖”需注意下面幾點：

1.減少食用高糖類包裝食品：建議減少如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品的攝入頻率。

2.烹飪過程少加糖：家庭烹飪過程中應少放糖，可以嘗試用其他能夠提味的調味料取代糖，減少味蕾對甜味的關注。

3.外出就餐要適量：妊娠期女性在外出就餐時，應適當食用糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、拔絲山藥、甜湯等含糖量高的菜品，淺嘗輒止即可。

4.盡量不喝飲料：人體補充水分的最好方式是飲用白開水，在溫和條件下，成年女性最少飲用1500ml（約7.5杯）水，妊娠期女性要盡量拋棄可樂、雪碧等飲料。

5.雖然日常鼓勵多吃水果，但是孕媽媽應控量食用香蕉、葡萄、芒果、荔枝等“糖”多種類。

除了減糖之外，妊娠期女性還應該做好自我檢測血糖值，可以遵醫囑按時自我監測并做好記錄。Life Ofmom就是一款為妊娠期女性研發的“全方位呵護母嬰”的孕育APP。

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