椎間盤突出自我治療
2016年06月24日 15:18閱讀次數：131
標簽：身心健康
椎間盤突出是較為常見的病患之一，椎間盤突出對人身體有很嚴重的危害，那么椎間盤突出該如何自我治療呢?椎間盤突出自我治療的方法有哪些呢?
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保持正確的坐姿
平時要保持良好的坐姿。長期坐位工作與學習者, 應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠, 減輕腰部負擔。連續坐位姿勢超過1小時者, 應起立活動一下腰部, 防止腰部肌肉勞損, 小關節移位。
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正確的睡姿
較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。
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避免長時間吹空調
不要長時間吹空調夏天到了，吹空調也就多了.長時間吹空調容易使腰部關節的血液循環速度降低、導致腰部供血不足而引發腰椎間盤突出。
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保持腰部溫暖
注意腰部的保暖，尤其是冬天的時候。因為如果要不受到風寒侵襲容易造成腰椎間盤突出癥癥狀的加重，如果患有腰椎間盤突出癥的朋友要多加注意。
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倒退鍛煉
在比較空曠的地方倒退走，每天30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善椎間盤突出的狀態，可以幫助緩解小關節的粘連。
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爬行訓練
四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉睡的動作，做揚手轉身的動作，最后將雙手著地，做爬行動作，每天堅持做30分鐘。
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