怎樣做縮陰？縮陰，就是女性為提高夫妻性生活質量的一種方法。現在縮陰已是很多生過小孩的女性比較關心的話題，因為很多女性在分娩后會因陰道松弛而影響到正常的夫妻性生活。女性陰道的緊致與夫妻性生活有著密切的關系，很多中年女性都出現了陰道松弛的現象，影響了性生活的質量。

怎樣做縮陰運動？我們知道，縮陰運動鍛煉是最為常見的縮陰方法，它不僅可以有效的幫助女性達到快速縮陰的目的，同時還具有健身的作用，可謂是女人縮陰的最佳選擇!下面一起來了解有效的縮陰運動鍛煉方法，及一些縮陰運動的注意事項。



首先，展腿練習，鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

其次，臥式鍛煉，靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝維持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿態。如此反復六次，天天一回，可常年不輟。

最后，括約肌縮陰運動，在每次入廁小便時，收縮陰部，制止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的是非會隨著鍛煉時間是非而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

注意事項

縮陰運動怎么做在做這個縮陰運動的同時，也同時運用到提陰的力量，身體向上弓起時，就把陰道夾緊，身體放下時在放松。生完孩子做縮陰運動的時候，如果把膝蓋用力靠攏會更累，但也更有效，(自己去領會縮陰運動陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)。

怎樣做縮陰運動？生完孩子如何運動縮陰

產后可以進行提肛運動達到縮陰的效果，在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

產后可以通過收縮運動達到縮陰的效果，仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長，從而起到縮陰的作用。

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善產后盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，這些運動都能達到縮陰的作用。

注意事項

生完孩子如何運動縮陰？上面這些就是縮陰運動的一些方法，那么要主要做這些運動的時候，一定要適量，根據自己的身體狀況來做，避免再次受傷。



方法一：為了有效的縮陰，您可以采用提臀運動的方法。在大便的時候要抓準時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。

方法二：為了有效的縮陰，您可以采用常做收縮運動的方法。躺在床上臉向上，然后放松，將一個手指輕輕伸進陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。

方法三：為了有效的縮陰，您可以采用PC肌鍛煉的方法。在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間后可以有效的縮陰。

注意事項

您可以在生活中使用這些方法，可以幫助您有效的縮陰，但是要注意的是，這些方法需要長期的堅持，不要三天打魚兩天曬網，這樣的效果就不好了。

怎樣做縮陰運動？生完孩子如何運動縮陰

第一，臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

第二，立式鍛煉：使用秀絲蔓縮陰。站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

第三，中斷排尿的練習法，在上廁所的時候，忍住只排一半的尿液，過個幾秒鐘之后，再將剩下的尿液排出，這樣也是可以起到縮陰的作用的。

注意事項

多注意衛生問題，在進行運動的時候，不要運動過猛，以免造成不必要的損傷。


總結：產后女人們常常為陰道松弛而感到困擾，導致夫妻性生活不和諧。那么，想要更完美幸福，運動靠的是堅持，想要達到好的效果，必須要持之以恒的保持下去， 但運動縮陰并不是對所有的女性都有效，根據個人的體質不同，所產生的效果是不一樣的，到這里也許有人會問，有沒有別的什么方法也能起到很好的縮陰效果，答案是肯定的。

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