對于每個懷孕前的女性來說，在懷孕前做好營養的調理和補充是相當關鍵的，那么懷孕前的女性應該吃些什么呢?本文就告訴大家，孕前以下這3種健康飲食，有助于女性養出健康卵子。

　　健康飲食1：來月經時多補鐵

　　鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對于血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經期作為正常的一種生理反應，女性月經周期來潮時候會出現大量的子宮出血，因此由于會造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養分，因此月經期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

　　常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

　　推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯

　　材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

　　做法：

　　1、豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。

　　2、烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。

　　3、將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

　　4、將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。

　　5、豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜。

　　6、蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關火。

　　健康飲食2：紅酒提高卵子活躍性

　　荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇。

　　溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的，啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。