吃什么能提高精子質量和活力之微量元素

1、加強精蟲活動力

●維生素B12

維生素B12是合成DNA的重要營養素，男性缺乏維生素B12時，精液中精子的濃度比其他人明顯較低，精蟲活動速度緩慢，精子不正常的比例也相對比較高。

主要存在于動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆子、蛋、牛奶、奶酪及乳制品。

●鋅

微量元素“鋅”是精子代謝的重要物質，對精蟲制造及活動力有關鍵性的影響，但也有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力。因此，想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。

尤以海鮮含量最豐富，像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類;牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶制品等。

2、增加精蟲數量

●維生素E

維生素E學名叫做生育醇，一開始還被當成抗不孕的維生素，由此可知它與生殖系統有非常密切的關系，有調節性腺和延長精子壽命的作用，并有助增加精子的生成與受孕力。

大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等植物油就是維生素E最好的來源;芝麻、核桃、杏仁、花生等干果類及全麥制品、小麥胚芽中含量都很高。

●維生素C

有研究指出，維生素C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維生素C可增加精子數目，也能讓精子再度充滿活力;對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。

大多存在于深綠色蔬菜以及柑橘類水果之中，如芥藍、菠菜、菜花、青椒、圓白菜、檸檬、獼猴桃等。

●維生素A

維生素A能夠促進蛋白質的合成，同時也是睪丸組織產生精子的要素。如果男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不僅精蟲活動力差，也會影響性趣喔!

維生素A只存在于動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚干、鰻魚等。

3、改善精蟲質量

●茄紅素

茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損。多攝取茄紅素，有助改善精子濃度，提高精子的活動力。

以西紅柿最具代表性，尤其是煮熟后的西紅柿含量最多，其他如紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子含量也不少。

●精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持發揮極其重要的作用。男性補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞，增強精力。

存在于大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，以及山藥、銀杏中。