對于體型肥胖的女性，在懷孕前的準備工作重點之一，就是盡量讓自己的體重恢復正常，這樣才有利于你健康受孕，下面，我們就一起來看看相關詳細內容。

肥胖者孕前要做的準備工作

　　肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢?

　　首先，在合理安排飲食的基礎上，做到飲食習慣健康、科學。

　　在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

　　每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　其次，要加強運動和鍛煉。

　　運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　專家重點提醒：體重過輕也不好

　　現代女性中有很多人追求窈窕的身材，經常節食，使身體缺乏某些營養素。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關系。如果營養不足，會使卵子的活力下降，或月經不正常，導致難以受孕。

　　而且，孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發育，必須從母體獲得各種充足的營養，而這些營養需要母體在孕前就進行儲備，否則胎兒的早期發育會受到影響，如低體重兒幾率增大或發育畸形。

　　另外，孕前營養不足還會影響乳房發育，造成產后泌乳不足，影響母乳喂養。

　　必要的情況下，可以減肥，孕前減肥謹記五大要素：

　　1.提高代謝率

　　代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數，從18歲開始，人的代謝率每年下降2%。正是這個原因，我們往往會在較長時間里開始長胖，哪怕吃的都是同樣的東西。

　　肥胖中有一個極不公平的一面，即體重的增加并不會導致相應的代謝率的增高。這意味著，一個人開始發胖的話，要減肥反倒更困難了。聽起來很奇怪卻是十分真實的是，肥胖者長胖時，所需要的熱量與體重相應的增大呈反比。

　　基本代謝率隨年齡和體重的增長而下降，對抗這個趨勢最有效的辦法是把熱量限制與鍛煉身體結合起來。鍛煉對于減肥來說是絕對關鍵的。鍛煉不僅僅燃燒熱量，而且還能壓抑人的食欲。它還能在24至48小時內提升代謝率，在鍛煉活動完成很久以后繼續燃燒熱量。

　　如果沒有通過鍛煉而達到代謝率的提升，減肥就是令人痛苦和極其緩慢的事情，許多女性最終會失去動力，放棄飲食療法。就跟選擇不同飲食療法一樣，我們向來都建議先看醫生，然后再考慮某一種鍛煉計劃。

　　2.達到最佳心率

　　任何有效鍛煉計劃都要包括足夠多的有氧運動以達到并保持最優心率。運動量不足并不會將代謝率提升到同樣程度，人們反倒會覺得更難減肥。至少每隔一天就應該進行定期鍛煉，每次鍛煉期間都應該將心率提升至最優水平，而且持續30分鐘。

　　身體尚屬健康的女性，最優心率的計算可按下面的方式進行：用220減去自己的年齡數，然后取該差數的70%。最后這個數字代表進行有氧運動時應該達到并保持的心率，即每分鐘的心跳數，我把這個稱為你的最優目標心率。

　　至于進行鍛煉時做什么樣的事情，這并不重要。選擇自己喜歡的任何一項運動，并且至少每隔一天就能進行一次，全年堅持下去。請注意，每次鍛煉都要將心率提升至最優心率后，應該保持至少30分鐘。

　　不要灰心。時間長了，運動耐力就會增強，不要指望第一次鍛煉就達到做完30分鐘的目標。運動期間要達到并保持最優心率，可能需要幾個月的時間才能做到。