新媽媽產(chǎn)后肥胖的主要原因有兩個(gè)，一是妊娠過(guò)程中引起激素紊亂;二是生產(chǎn)后，特別是坐月子期間飲食結(jié)構(gòu)的不合理，加上缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，因而出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的癥狀。而高齡產(chǎn)婦由于生產(chǎn)前的身材已經(jīng)走向最容易走型的階段，而產(chǎn)后贅肉更容易堆積。同時(shí)身體狀況下降，因此在產(chǎn)后減肥時(shí)應(yīng)更加有耐心，貴在堅(jiān)持。那么，高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后如何減肥（點(diǎn)擊進(jìn)入產(chǎn)后如何減肥專(zhuān)題）呢？

　　35歲-40歲年齡段的媽媽

　　健身方法：

　　適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中消耗多余能量，如游泳、慢跑、單車(chē)等。想要有效果的話，一定要注意兩點(diǎn)，時(shí)間和心率。

　　1、心率，這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。最大心率：MHR為 220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測(cè)試。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%—— 60% 。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計(jì)算一下，你的指標(biāo)是多少吧!

　　2、時(shí)間，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。所以想減肥的媽媽?zhuān)荒芡祽邪。?/p>

　　40歲以后年齡段的媽媽

　　健身方法：

　　適合各類(lèi)女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。以下推薦兩項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　1、健身球，身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球;

　　2、啞鈴，雙手各抓起一個(gè)2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊后腿肌肉，與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，并重復(fù)練習(xí)8次。

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