大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在確認(rèn)自己懷孕后,便開始操心起自己的營養(yǎng)來。擔(dān)心營養(yǎng)不夠,怕寶寶發(fā)育不良。孕婦的營養(yǎng)問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點。
不喝牛奶的孕媽咪
易缺的營養(yǎng)素
牛奶是孕期很好的補鈣食品,可是有的準(zhǔn)媽媽一聞到牛奶的味道就惡心,這該怎么辦?
牛奶的 成分中,水分占了87~89%,脂質(zhì)約占3~5%,糖質(zhì)約為5%,其他灰分約為0.7%。日常生活中,牛奶是蛋白質(zhì)和易吸收鈣質(zhì)(約110mg/100g) 重要食品來源,對嬰兒的骨骼發(fā)育和孕媽咪自身 營養(yǎng)狀況有著重大 意義,牛奶中提供 鈣是任何食物都無法相比 ,而且牛奶中 酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣的吸收。
營養(yǎng)補償方案
1 可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成 ,口味上沒有了鮮牛奶 腥味,而且酸奶中還含有乳酸菌,對于便秘 孕媽咪很有好處哦。
2 乳糖不耐癥 孕媽咪可以選用羊奶。羊奶是國際公認(rèn) “奶中之王”,比牛奶營養(yǎng)更豐富全面,更易消化吸收。
3 每天喝杯孕婦配方奶粉。市場上為孕媽咪量身打造 配方奶粉很多,各種情況 孕媽咪都可以找到有針對性 一種。
4 補點鈣片。不愛喝奶 孕媽咪,如果出現(xiàn)了缺鈣 癥狀,可以在醫(yī)生 指導(dǎo)下吃點鈣片。
不愛吃肉的孕媽咪
吃素 孕媽咪還真不在少數(shù),不吃肉,寶寶真 會缺營養(yǎng)嗎?如何補償呢?
易缺的營養(yǎng)素
可能會缺蛋白質(zhì)、B族維生素
肉類為我們提供 營養(yǎng)主要是蛋白質(zhì),而動物性蛋白質(zhì)是人體最容易吸利用 蛋白質(zhì)。此外,動物 內(nèi)臟是無機質(zhì)(磷、鐵、鎂、鋅等)以及B類維生素(豬肉 維生素B1是牛肉 10倍) 重要營養(yǎng)來源。
營養(yǎng)補償方案
1 多攝取奶制品。這類孕媽咪可以每天喝3杯牛奶,或每天250毫升牛奶、1杯酸奶,也可以每天吃2~3塊奶酪。
2 多選用豆制品。豆類富含植物蛋白,并且其必需 氨基酸組成與動物性蛋白相近似,比較容易被人體吸收利用。可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆,平常多榨點豆?jié){喝。
3 選擇全谷物糧食、雞蛋和堅果。全麥面包和麥片都是全谷物糧食,可在早餐時適當(dāng)增加。每天適當(dāng)?shù)爻詭琢怨蛢蓚€雞蛋。
不愛吃蛋的孕媽咪
營養(yǎng)醫(yī)生說每天最好吃兩個雞蛋,可對雞蛋就是沒感覺,超級不愛吃,怎么辦?
易缺的營養(yǎng)素
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