大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在確認(rèn)自己懷孕后，便開始操心起自己的營養(yǎng)來。擔(dān)心營養(yǎng)不夠，怕寶寶發(fā)育不良。孕婦的營養(yǎng)問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點。　

　　不喝牛奶的孕媽咪

　　易缺的營養(yǎng)素

　　牛奶是孕期很好的補鈣食品，可是有的準(zhǔn)媽媽一聞到牛奶的味道就惡心，這該怎么辦?

　　牛奶的 成分中，水分占了87～89%，脂質(zhì)約占3～5%，糖質(zhì)約為5%，其他灰分約為0.7%。日常生活中，牛奶是蛋白質(zhì)和易吸收鈣質(zhì)(約110mg/100g) 重要食品來源，對嬰兒的骨骼發(fā)育和孕媽咪自身 營養(yǎng)狀況有著重大 意義，牛奶中提供 鈣是任何食物都無法相比 ，而且牛奶中 酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣的吸收。

　　營養(yǎng)補償方案

　　1 可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成 ，口味上沒有了鮮牛奶 腥味，而且酸奶中還含有乳酸菌，對于便秘 孕媽咪很有好處哦。

　　2 乳糖不耐癥 孕媽咪可以選用羊奶。羊奶是國際公認(rèn) “奶中之王”，比牛奶營養(yǎng)更豐富全面，更易消化吸收。

　　3 每天喝杯孕婦配方奶粉。市場上為孕媽咪量身打造 配方奶粉很多，各種情況 孕媽咪都可以找到有針對性 一種。

　　4 補點鈣片。不愛喝奶 孕媽咪，如果出現(xiàn)了缺鈣 癥狀，可以在醫(yī)生 指導(dǎo)下吃點鈣片。

　　不愛吃肉的孕媽咪

　　吃素 孕媽咪還真不在少數(shù)，不吃肉，寶寶真 會缺營養(yǎng)嗎?如何補償呢?

　　易缺的營養(yǎng)素

　　可能會缺蛋白質(zhì)、B族維生素

　　肉類為我們提供 營養(yǎng)主要是蛋白質(zhì)，而動物性蛋白質(zhì)是人體最容易吸利用 蛋白質(zhì)。此外，動物 內(nèi)臟是無機質(zhì)(磷、鐵、鎂、鋅等)以及B類維生素(豬肉 維生素B1是牛肉 10倍) 重要營養(yǎng)來源。

　　營養(yǎng)補償方案

　　1 多攝取奶制品。這類孕媽咪可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3塊奶酪。

　　2 多選用豆制品。豆類富含植物蛋白，并且其必需 氨基酸組成與動物性蛋白相近似，比較容易被人體吸收利用。可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆，平常多榨點豆?jié){喝。

　　3 選擇全谷物糧食、雞蛋和堅果。全麥面包和麥片都是全谷物糧食，可在早餐時適當(dāng)增加。每天適當(dāng)?shù)爻詭琢怨蛢蓚€雞蛋。

　　不愛吃蛋的孕媽咪

　　營養(yǎng)醫(yī)生說每天最好吃兩個雞蛋，可對雞蛋就是沒感覺，超級不愛吃，怎么辦?

　　易缺的營養(yǎng)素