準媽媽無論是在公司吃工作餐、朋友聚會、還是外出旅游品嘗美食，都要注意一些飲食細節。我們為你總結了一些需要特別注意的問題，希望能幫你輕松、安全地外出就餐。

　　在餐館就餐

　　●不同的餐館，需要注意的點有所不同

　　* 火鍋：要把肉涮熟再吃，防止肉里的弓形蟲的幼蟲，未熟的肉食用后易受到感染。

　　* 川菜：川菜很多都是辣的，建議孕媽咪少吃一些較辣的菜，以免刺激腸胃、引起便秘等。

　　* 韓式料理：不要經常食用以人參為原料的燉品;有些種類的石鍋拌飯上面會有一個沒有煎熟的雞蛋，要囑咐服務生把雞蛋煎熟。

　　* 日式料理：避免食用生魚片等未經加熱處理的食物;海魚雖然含有Ω-3脂肪酸，對寶貝神經發育有好處，但是海魚體內可能會含有汞，不宜多吃。

　　* 西餐：在點豬排或牛排時，要吃十成熟的肉食，盡量不要蘸取太多的調味品。

　　●家常菜館健康點菜

　　* 餐館的炒菜一般油放得較多，各種調味料用量也多，對孕媽咪的健康不利，尤其是下肢浮腫的孕媽咪更要降低鹽的攝入量。在點菜時，避免點油膩或油炸的菜肴，如水煮肉等。點菜時，記得囑咐服務生盡量少放油、鹽、糖，肉菜盡量不放味精和香辛料，因為有一些調味品里面可能含有不適合孕媽咪食用的成分。應叫些豆腐、青菜或水果沙拉等，清淡的菜式才是孕媽咪的最佳選擇。

　　* 點菜時最好不要點肉類涼菜，這類食品在加工、運輸及儲存過程中容易受到甲型、戊型肝炎等病毒和傷寒、痢疾等細菌的侵襲。

　　* 要避免生的海鮮，如生牡蠣等。這可能是細菌的來源，會對你未出生的寶貝造成傷害。

　　* 孕媽咪此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。

　　●餐后甜點

　　飯后甜品盡量不要吃甜膩的點心，應清淡適宜。有一些自制的冰激凌或者小點心里面可能有生雞蛋，要謹慎選擇。

　　●飲品

　　在餐館就餐覺得營養不足時，可用牛奶、酸奶、蔬菜汁、純果汁等補充缺乏的營養，但不要點可樂、汽水等碳酸飲料以及含有咖啡因、酒精的飲料。孕媽咪最好避免喝酒，因為酒精會把鉛從骨骼中動員出來，影響胎兒的生長發育。

　　●環境衛生

　　* 盡量選擇環境干凈、衛生的餐館。如果餐館的衛生不達標，或者同時就餐的人過多，容易被各種傳染病病原所侵襲。

　　* 要注意餐館地面有無水跡、油跡以及障礙物，以防滑倒、刮傷。

　　* 就坐時盡量不要坐在人員走動頻繁的地方，以防燙傷、碰撞。

　　小叮嚀：中午吃八分飽，應少食多餐。

　　通常和同事一起在外就餐，人多熱鬧，很容易調動吃飯的情緒，令胃口大開，孕媽咪一定要注意不要吃得太飽，飯后可以散步回公司，多一些運動的機會，會感到舒服一些。

　　在公司食堂就餐

　　公司食堂在進貨、制作、清洗、消毒等程序上一般都比較嚴格，衛生方面還算比較放心。公司食堂多數采用自助餐形式，自由選擇空間大，飯后一般都有水果。一般公司食堂距離辦公區比較近，對于行動不便的孕媽咪來說，未嘗不是一個很好的選擇。

　　●不要去得太晚

　　雖然自助餐有多種選擇，但是如果去晚了，可能愛吃的菜早已所剩無幾，或者變得半涼不熱的了。為了吃上熱乎飯，如果可能的話，不妨將手里未做完的工作挪到下午再做。

　　●葷素搭配 營養均衡

　　即使是吃自助餐，也講究營養結構、葷素搭配。選擇一些適合自己的、新鮮的菜肴。

　　●吃完不要久留

　　很多食堂是在寫字樓的地下，空氣流通不佳，飯后不要過久停留，稍作休息后可到空氣清新的地方散散步。

　　小叮嚀：建議一天最好只在外面吃一餐，而用其他兩餐膳食補充營養素的不均衡。

　　工作不規律的孕媽咪要自己帶一個“食品包”

　　食物挑選原則：攜帶食用方便 含孕期所需營養

　　●一些健康的小零食

　　不僅可以為經常發生的饑餓做好準備，還能適當補充工作餐中缺乏的營養。孕媽咪可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅方便攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

　　●牛奶

　　吃工作餐的職場孕媽咪需要額外補充一些含鈣食物，把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應該是經過超高溫瞬時滅菌消毒的，這種牛奶一般都是采用利樂盒子包裝的。

　　●水果

　　為了彌補吃新鮮蔬菜的不足，孕媽咪自己帶兩個水果，新鮮水果對孕媽咪好處多多，可以補充不足的維生素。

　　孕媽咪外出旅行時就餐

　　外出旅行是一件開心的事情，可以幫助孕媽咪放松心情，我們為孕媽咪提供一些飲食建議，希望讓孕媽咪能吃得更健康。

　　●大排擋和路邊小店的食物要謹慎

　　出去旅游，品嘗各地特色小吃是旅游中重要的一部分內容，孕媽咪不要隨便選擇路邊的小店，要選擇衛生條件好一點兒的餐館，吃的東西才更安全。

　　●充分利用自助早餐

　　孕媽咪早晨一定要吃早餐，你和寶貝都需要按時補充能量和營養，玩得才能更盡興。大多數旅館都提供豐富多樣的自助早餐，通常包括全麥麥片、新鮮的 水果或干果、酸奶和新鮮面包，以及所有含有豐富維生素、礦物質和纖維的食品。再配上一杯牛奶、豆漿或果汁，你就為白天的活動積累了健康的營養儲備。

　　●要多喝水

　　水要很好地補給，每天至少喝6～8杯水或飲品。要盡量避免喝太甜的或帶汽的飲料。如果不習慣當地的水，就去超市買瓶裝水。

　　●多吃新鮮和現做的食物

　　選擇現點現做的餐館，不要吃存放在柜臺里的早已做好的食品。多吃一些新鮮水果和沙拉，它們都富含維生素，可以當作一頓簡單而清淡的飯或零食。

　　●多吃纖維豐富的食物

　　便秘在任何時候都不好過，尤其孕媽咪在外出度假時，生活狀態有所改變，更容易出現便秘。吃水果、蔬菜，多喝水會有幫助。每天盡量除了多喝水，還要喝幾杯果汁。像菠菜、豆類、堅果等食物有助于為你的飲食提供纖維，同時也是維生素的來源。

　　●不要吃快餐食品

　　平時偶爾吃頓快餐算不了什么，但是在度假時，全程都是在外用餐，很容易在不知不覺中形成吃漢堡包、烤肉和其他油膩食物的習慣。所以，要盡量使飲食多樣化，吃新鮮的食物。

　　●自己帶點兒零食

　　最好帶一些水果、堅果、小包裝的全麥餅干等，再配上瓶裝水或果汁，就成了一份健康小吃。當你玩累了、體力不支或是在餐館感覺食物不可口時，都可以隨時拿出來吃，多給自己一點兒活力。

　　遭遇早孕反應時，孕媽咪如何就餐?

　　發生早孕反應了，孕媽咪往往容易出現食欲不振。工作餐不如在家吃飯選擇余地多，怎么辦呢?

　　●重質不重量

　　發生早孕反應的一段時期中，挑選最有營養的食物吃，將營養缺乏的可能降到最低程度。

　　●換個吃飯地點

　　如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室，吃的過程中聽點兒輕松的音樂，盡可能創造一個舒適的進餐環境。

　　●吃什么更有效

　　對不同的人來說，能夠減輕妊娠反應的食物是不同的，孕媽咪要善于在工作餐中發現這樣的食物，來幫助你減輕早孕反應。