請你跟我這樣做

　　1. 緩慢側躺下來，做深呼吸。

　　2. 慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。

　　3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調息，換邊再做一次。

　　Good fou you：助眠消疲勞

　　幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼，還有助于安眠。需要全身放松練習才有效果，

　　若感覺不適，可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，會讓媽咪感覺更為放松、舒適。

　　第7個月 后視式

　　媽咪的肚子與日俱增，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。 而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量，負荷增加，常常會產生酸痛感。身體的靈活度不如以前，但為了自己和寶寶的健康，媽咪要試著多活動，利用后視式可放松骨盆關節，并有助于解決腰部酸疼等問題。

　　請你跟我這樣做

　　1. 跪坐，深呼吸。

　　2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。

　　3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。

　　4. 還原、調息，換邊再做一次。

　　Good for you：預防腰酸背疼

　　刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節松弛、腰酸背疼和腳抽筋。

　　第8個月 吉祥式

　　因為baby的成長，子宮延長，將媽咪胃部往上頂，心臟也受到壓迫，使

　　得媽咪消化不良、呼吸不順。為了順產，媽咪要積極地練習輔助動作喔!學習呼吸和放松，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。

　　請你跟我這樣做

　　1. 坐正，深呼吸。

　　2. 兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。

　　3. 還原、調息，雙腿放松。

　　Good for you：多練習有助順產

　　調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激