資料顯示，理想的懷孕體重是在孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2公斤左右，中期(懷孕3個(gè)月至6個(gè)月)和末期(懷孕7個(gè)月至9個(gè)月)各增加5公斤左右，整個(gè)懷孕期的體重總增長(zhǎng)量控制在12.5公斤左右，最多不要超過(guò)15公斤，孕前體重超標(biāo)20%以上的準(zhǔn)媽媽，孕期體重增加以7至8公斤為宜。但是現(xiàn)在孕婦體重增加二三十公斤成為較為普遍的現(xiàn)象。

　　石光介紹說(shuō)，孕婦體重過(guò)重會(huì)增加并發(fā)癥的危險(xiǎn)，如妊娠期高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓癥、過(guò)期妊娠及難產(chǎn)等，甚至產(chǎn)下先天性異常兒。對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，巨大兒在生產(chǎn)時(shí)，即使產(chǎn)力、產(chǎn)道及胎位均正常，但由于胎兒過(guò)大，當(dāng)胎頭以及胎肩娩出時(shí)，可能導(dǎo)致產(chǎn)道的裂傷、產(chǎn)后出血等危險(xiǎn)，這也是近年來(lái)剖宮產(chǎn)率上升的主要原因之一。孕婦應(yīng)適度參加活動(dòng)，不要整天坐著或躺著，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長(zhǎng)。

　　攝入營(yíng)養(yǎng)注重均衡

　　石光說(shuō)，由于孕婦的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒腦組織的發(fā)育影響很大，孕早期胚胎尚小時(shí)，應(yīng)增加一些富含維生素B的食物，以谷物、大豆制品、蔬菜、水果為主。孕中期，胎兒的生長(zhǎng)加速，各器官系統(tǒng)處于分化奠定階段，孕婦的熱量消耗和所需要的蛋白質(zhì)比正常人增加10%至20%，因此食物要以乳品、肉類、蛋類、豆類、蔬菜、水果為主。孕晚期，處于胎兒骨骼發(fā)育、皮下脂肪積貯、體重增加的階段，孕婦除攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔铩⒌鞍踪|(zhì)類食物外，還可適當(dāng)增加脂肪性食物。孕婦的膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，注意不要過(guò)多吃高糖的水果。此外，還需多食肝、骨頭湯和海帶、紫菜、蝦皮及魚(yú)等海產(chǎn)品，從中攝入一些鈣、鐵、磷等微量元素。每天最好喝600毫升的牛奶，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，雞蛋一天最好別超過(guò)兩個(gè)。

　　幫腹中胎兒來(lái)“減肥”

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)密切關(guān)注胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)程，當(dāng)發(fā)現(xiàn)胎兒增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)，應(yīng)該及早去醫(yī)院做一次糖耐量的檢測(cè)和營(yíng)養(yǎng)咨詢，合理調(diào)整飲食，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生。

　　石光介紹說(shuō)，研究顯示，孕婦懷孕最后3個(gè)月過(guò)量攝入高脂肪類食物，是孩子出生后患單純性幼兒肥胖的重要原因。妊娠最后3個(gè)月，是孩子脂肪細(xì)胞組織增長(zhǎng)最活躍的階段。這個(gè)時(shí)期，如果母親營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，就會(huì)引起脂肪細(xì)胞數(shù)的增長(zhǎng)，形成終身肥胖。這種單純性幼兒肥胖在治療上比成年肥胖難得多。因?yàn)槌赡臧l(fā)胖，只是細(xì)胞體積增長(zhǎng)，而沒(méi)有數(shù)量上的增長(zhǎng)。所以，預(yù)防單純性幼兒肥胖需要從母親懷孕時(shí)開(kāi)始，最后3個(gè)月的合理飲食是預(yù)防兒童單純性肥胖的關(guān)鍵。

　　孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)比平時(shí)豐富一些是必要的，但一定要注意適可而止。對(duì)于那些食欲過(guò)旺的孕婦，黃瓜和番茄是不錯(cuò)的選擇，一旦有食欲增加的跡象，可適量吃些這兩種食物，既飽肚子，又補(bǔ)充水分和維生素，還可幫助腹中胎兒減肥，保持正常出生體重。

　　孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)比平時(shí)豐富一些是必要的，但一定要注意適可而止，這樣有利于保證嬰兒出生時(shí)體重正常。