懷孕9-12周剛好處于孕早期階段，有的準媽媽早孕反應(yīng)還沒有完全過，因此，在飲食調(diào)理上需特別注意增強準媽媽的食欲，本文，親親寶貝小編就為準媽媽們推薦，懷孕9-12周一日食譜。一起來參考下吧。

懷孕9-12周一日食譜推薦

　　準媽媽的一日食譜參考

　　早 餐 牛奶250克，奶酪三明治1個。

　　加 餐 草莓100克，堅果適量。

　　午 餐 米飯1碗，青椒炒魷魚絲105克，黃瓜雞蛋150克。

　　加 餐 梨1個，堅果適量。

　　晚 餐 濃湯菠菜面1碗，奶酪烤雞翅200克。

　　晚 點 番茄汁1杯。

　　懷孕9-12周改善準媽媽孕吐的營養(yǎng)食譜：

　　燕麥南瓜粥

　　原料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花、鹽各適量。

　　做法：

　　1。南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡1小時。

　　2。鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊，再煮10分鐘;最后加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。

　　3。出鍋前加鹽調(diào)味，再撒上蔥花。

　　營養(yǎng)提示：燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時燕麥內(nèi)含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發(fā)生的準媽媽。

　　★ 燕麥的其他吃法

　　水果麥片粥

　　鍋中加水燒開，然后加入生燕麥片和蘋果塊，略加攪拌。轉(zhuǎn)小火，加入葡萄干再煮5分鐘。把煮好的燕麥片盛到大碗里，淋上蜂蜜即可。

　　如果不喜歡甜的口味，這里的水果可以換成茼蒿、菠菜等蔬菜碎葉，蜂蜜換成鹽、香油就可以了。

　　牛奶麥片

　　將速食燕麥片放入鍋中，加水煮開，轉(zhuǎn)小火，邊煮變攪，以免粘鍋。待燕麥片化開，打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，熟后關(guān)火，再沖入一些鮮牛奶和果汁即可。

　　小帖士：

　　1。燕麥一次不宜吃太多，吃多了會造成胃痙攣或脹氣。

　　2。燕麥有通大便的作用，有便秘現(xiàn)象的準媽媽可以適當(dāng)食用燕麥。