對于職場準媽媽來說，一整天都在工作中度過，中午的午餐吃的可能也比較匆忙，因此，全天的營養就指望晚餐了，但晚餐并不是吃的越多就越好，在這里，親親寶貝小編就整理出職場準媽媽食用晚餐的技巧，列舉如下，希望對職場準媽媽有所幫助。

　　孕早期

　　孕早期的時候，胎兒比較小，飯量和平時差不多，主要是注意食物的搭配。這個時期有很多孕媽會出現早孕反應，因此飲食中以清淡、易消化、能夠增進食欲的食物為主。妊娠反應容易導致食物攝入減少，進而可能引起B族維生素的缺乏。B族維生素的缺乏會加重妊娠反應，反應嚴重者容易導致體內脂肪分解，出現酮癥酸中毒。因此，這個時期不要片面地追求食物營養，要照顧孕媽媽妊娠反應引起的飲食習慣變化，少吃多餐，每天要保證至少150克碳水化合物的攝入。職場孕媽根據早餐、中餐合理安排晚餐，要保證充足的碳水化合物攝入，以保障胎兒能量的需要。谷類、薯類、水果中碳水化合物含量豐富，孕媽可根據自己的口味選擇。晚餐最好少油膩，適當地多吃蔬菜、水果和奶類，保證B族維生素的攝入，尤其是葉酸的攝入。

　　推薦晚餐食譜：面條+胡蘿卜甜椒炒肉絲+豆腐魚頭湯;加餐為蘋果。

　　營養點評：孕早期，孕媽們會出現早孕反應，面條軟爛有利于消化。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可以在體內轉化為維生素A。維生素A可以維持上皮細胞的健康，促進生長發育。甜椒除富含β-胡蘿卜素外，還含有維生素C和B族維生素，可增強體力，緩解工作壓力，B族維生素還可緩解早孕反應。肉絲和豆腐含有優質的蛋白質。豆腐還含有豐富的鈣質，魚肉含有維生素D，二者搭配有利于鈣的吸收。魚頭肉質鮮嫩，并含有多不飽和脂肪酸，有利于胎兒的智力發育。

　　孕中晚期

　　食量到了孕中晚期，早孕反應基本消失，食量也開始有所增加了。從孕中期開始每天可以增加200千卡熱量，蛋白質增加15克，孕晚期增加蛋白質到20克。這兩個數字可能讓人有點摸不著頭腦，其實半個饅頭(約一兩)加一兩醬牛肉(能量約234千卡，蛋白質為20克)就達到了這個要求了。我們以輕體力勞動的女性為例，孕前需要能量為2100千卡，孕期每天增加200千卡，達到2300千卡能量。蛋白質孕前需要65克，孕中期增加15克，孕晚期增加20克。根據這樣的一個增加幅度，孕期無需大吃大喝。職場孕媽的晚餐可根據早餐和午餐食物的搭配情況適當增加魚、禽、蛋、瘦肉，如果早餐、午餐蛋白質食物較多，晚餐則需要控制。