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跑步是有氧運動還是無氧運動 想要弄清跑步是有氧運動還是無氧運動首先需要先了解二者的定義。 有氧運動需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80%最大心率。 無氧運動，也就是在運動過程中以「無氧代謝」并產(chǎn)生乳酸來進(jìn)行能量轉(zhuǎn)化，屬于最大心率達(dá) 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。 因此，人們常說的有氧或無氧運動，即是由能量產(chǎn)生時有無氧氣參與作用而為區(qū)分。然而，大多數(shù)的運動或跑步時的不同速度訓(xùn)練是結(jié)合了兩者所共同完成的，并非單一作用，只是比例的差異與不同而已。例如：100米沖刺短跑，有氧系統(tǒng)約占20%，無氧則約80%;10K時，有氧系統(tǒng)約占96%，無氧則約4%;馬拉松或LSD時，有氧系統(tǒng)約占99%以上，無氧則約1%以下。請注意這是 一般約略的比例，每個人每一次的跑，其比例都可能不同。

深呼吸 這很重要，跑者要儘可能吸進(jìn)更多空氣，這樣可以把更多的氧氣輸送到肺部和腿部，讓你不會那么容易就感到疲勞。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)中心的胸腔醫(yī)學(xué)專家大衛(wèi)·羅斯 (David Ross) 博士表示：「當(dāng)我跑步時，我會專心在緩慢而深的呼吸上面，除了提升運動表現(xiàn)，也強化我的橫隔膜。」 有節(jié)奏地呼吸 這也許聽起來很累人，但是有節(jié)奏的呼吸可以幫助你跑得更快更久。每個人都可以找到適合自己的呼吸節(jié)奏。跑步教練，同時也是跑步書《Running on Air》的作者巴德·寇茲 (Budd Coates) 表示：「對于跑者來說，我一般建議採用“2-2”的模式，也就是每當(dāng)你吸氣或吐氣時要跑兩步。不過，這對于初學(xué)者可能會間隔時間太短，所以你可以選擇“3-3”或者“4-4”的模式會比較舒服，也就是以叁或四步的節(jié)奏吸入或吐出空氣。」當(dāng)然，呼吸節(jié)奏必

跑步前熱身 泡步前的熱身運動很多運動損傷都發(fā)生在運動的早期階段，此時身體還沒有完全適應(yīng)運動的狀態(tài)，所以我們必須先進(jìn)行熱身運動，使身體的各個部位伸展開來。同樣，人體的膝關(guān)節(jié)在運動前也需要有一個適應(yīng)性的過程，這樣才能更好地運動。 良好的跑步姿勢 以良好的跑步姿勢控制跑步姿勢可以減少跑步過程中膝關(guān)節(jié)的損傷。正確的跑步姿勢是：上半身穩(wěn)定，下半身保持足夠?qū)挘⊥群湍_必須在膝蓋前面，當(dāng)腳落地時膝蓋稍微彎曲。 提高腿部肌肉力量 膝蓋會疼是由于支撐膝關(guān)節(jié)的肌力弱化，導(dǎo)致膝蓋負(fù)擔(dān)加重，關(guān)節(jié)移位所致。所以，想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，就要提高腿部的肌肉力量。而需要訓(xùn)練的重點部位，則為幫助膝關(guān)節(jié)滾定的大腿前方「股四頭肌」和位于臀部，幫助我們在走路、跑步時，保持身體姿勢穩(wěn)定避免骨盆歪斜的「臀中、大肌」。

跑步多久才能起到減肥的作用 每個人的飲食和運動習(xí)慣不同，因此很難絕對的說多久能夠看到減肥效果。 跑步至少要超過20分鐘才能達(dá)到讓身體糖塬耗盡，要一週減少0.5公斤的話，每星期固定4次左右，搭配其他燃脂或是心肺運動，持續(xù)3到5個月一般就能看出效果。 跑步后注意事項 1、不蹲坐休息 健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。 2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳) 運動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。 3、不“省略”整理活動 每次運動

跳繩能瘦腿嗎 跳繩很依賴下半身的肌肉，能鍛鍊到小腿、大腿、四頭肌及臀大肌，能增強下身的肌力，因此跳繩是一種非常好的瘦腿運動。 有些人在跳繩后覺得小腿有變粗的情況，這是因為跳繩主要使用小腿肌肉，所以跳繩后肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。但只要做一些拉筋動作，或適當(dāng)按摩就可紓緩。 跳繩后怎么拉伸 拉筋動作1 先將兩手臂伸直按在墻上，兩腳前后踏在地上;前腿屈膝，后腿卸直，腳跟不要離地;身體慢慢向墻的方向壓，會感覺小腿后方的肌肉有拉扯，保持約15-20秒后換邊再做，兩邊為一組，重復(fù)做3組。 拉筋動作2 雙腿站直，蹺起一邊腿，用手捉著腳背，將腳盡量壓向臀部。保持約15至20秒后換邊再做。 跳繩的正確姿勢 1、調(diào)整繩長：雙腳踩住繩子中間，將手柄向上拉起，大臂

跳繩什么時間段跳最好 一般建議跳繩減肥的最佳季節(jié)是秋冬季;就一天來說，建議選擇人體活動狀態(tài)最佳即精神較好的時段，大約下午3點到晚上8點之間。 一般開始每次運動時間5至10分鐘即可，再慢慢增加到10至15分鐘，中間可以稍做休息，之后接著再跳。 跳繩減肥的最佳時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。 跳繩要跳多久 一般建議一次的訓(xùn)練時間為30分鐘。因此比方說一開始測試自己一分鐘可以跳24下，每跳一分鐘休息半分鐘，連續(xù)做30分鐘后，心率達(dá)到最大心率的80%，這時一次訓(xùn)練的次數(shù)就是720下。如此訓(xùn)練兩、叁個月，有了心得之后，心肺能力漸漸提高，可以達(dá)到半分鐘跳30下，如此跳20分鐘就超過1000下，心率也會更接近最大心率。 跳繩的正確姿勢 1、跳繩要維持

跳繩怎么調(diào)適合自己的長度 關(guān)于如何調(diào)節(jié)跳繩的長度必須符合自己的身高，重量須符合你現(xiàn)有的程度，搭配一個適合你手掌的握把。 測量合適的跳繩長度時，請將腳踩在跳繩正中間，雙手從身體兩側(cè)舉起握把。對于初學(xué)者或想要輕鬆跳繩的運動者，握把的高度應(yīng)拉到肩膀處。對于進(jìn)階者，可將繩子縮短到肋骨下方或肚臍處。 長度：根據(jù)個人的跳法和頻率還有習(xí)慣姿勢來調(diào)節(jié)長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全;反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。在跳繩的線上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。 建議初學(xué)者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。 跳繩的正確方法 1、調(diào)整繩長：雙腳踩住繩子中間，將手柄向上拉起，大臂小臂呈9

腸息肉的早期癥狀表現(xiàn)有哪些 大腸息肉多數(shù)無明顯癥狀，但以下癥狀可能是高危提醒： 1、大便出血：糞便中帶血或無糞便而只排出血液，這可能是大腸息肉、大腸癌或其他疾病(例如痔瘡、肛裂等) 的癥狀。 2、糞便顏色異常：大腸內(nèi)出血或會導(dǎo)致糞便有血絲或呈黑色，不過，糞便顏色也可能因食物、藥物或營養(yǎng)補充劑等改變。 3、排便異常：如持續(xù)便秘或腹瀉。 4、腹痛：大塊腸息肉可能會局部阻塞腸道，引發(fā)痙攣性腹痛。 5、缺鐵性貧血：大腸息肉引起的內(nèi)出血如血量不多、速度很慢，則不一定看得出糞便帶血。但慢性出血會導(dǎo)致缺鐵性貧血，患者容易疲倦及氣促。 腸息肉的成因 大腸息肉可分為非腫瘤性息肉(良性)和腺性瘤息肉(惡性)： 1、最常見的增生性息肉，以及發(fā)炎性息肉和錯構(gòu)性息肉屬于不會轉(zhuǎn)變?yōu)榘┌Y，這

額頭 原因：痘痘重復(fù)長在額頭上，且未有好轉(zhuǎn)情勢，那說明了你的肝臟功能可能累積過多毒素喔!因為熬夜、不規(guī)律睡眠、日夜顛倒、火氣大、心火過旺及分泌物過盛等關(guān)系，讓肝臟沒有在「應(yīng)休息的時間」內(nèi)休息，導(dǎo)致毒素反應(yīng)在臉上。 解決方法：改善額頭長痘痘的方法就是早睡早起給肝臟適當(dāng)?shù)男菹ⅲ嗪人梢耘懦鲶w內(nèi)的毒素。心火過旺的人長期思慮過度，處在一個壓力大的環(huán)境中會使自己勞心傷神，漸漸地脾氣會變得不好，不穩(wěn)定的情緒也會在夜晚變得難以入眠。晚上的21點到23點是人體的免疫系統(tǒng)排毒時間，23點過后就是身體器官休息的時間，所以建議要在23點前上床睡覺，給肝臟適當(dāng)?shù)男菹r間，才是最有效解決痘痘煩惱的方法喔! 眉間 原因：在眉間的位置長痘痘，可能是因為內(nèi)分泌失調(diào)、皮脂出油使得毛孔堵塞、吃過于辛辣食物導(dǎo)致。而痘痘的顏色也可以看出問題的輕重

前列腺素太多，激烈收!縮! 女生在月經(jīng)來潮之前，子宮會開始分泌大量前列腺素，來刺激子宮收縮排出剝落的子宮內(nèi)膜和止血。如果分泌過多導(dǎo)致劇烈收縮，就是俗稱的「經(jīng)痛」! 但前列腺素的影響不只在子宮，也會刺激腸胃道平滑肌收縮、加速腸胃的蠕動，讓許多女孩在生理期會出現(xiàn)脹氣、噁心、嘔吐、拉肚子等癥況，但生理期結(jié)束就恢復(fù)正常。 激素讓肚子好悶、胸部痛 經(jīng)期前的排卵期會開始分泌黃體素，讓子宮充血、增厚內(nèi)膜為受孕做準(zhǔn)備，但同時也會減緩腸胃蠕動，這時很可能會造成便秘、腸胃悶痛進(jìn)而想吐的不適感。 另外黃體素也會影響乳腺發(fā)育，所以經(jīng)前也容易會有「胸部脹痛」的現(xiàn)象，一旦經(jīng)期報到，黃體激素下降后，就輪到前列腺素開始刺激子宮和腸道蠕動，容易造成拉肚子。 寒性體質(zhì)+氣血不足 體質(zhì)虛弱、偏寒、手腳容易冰冷的

典型性偏頭痛 癥狀：頭痛發(fā)作前大部分會先出現(xiàn)視物模糊、閃光、眼脹、情緒不穩(wěn)等不適癥狀，同時還特別怕光，幾分鐘后就會出現(xiàn)一側(cè)性頭痛，疼痛位置多出現(xiàn)在頭前部、顳部、眼眶周圍、太陽穴等處，但也有些會擴延整個半側(cè)，頭痛劇烈時可有血管搏動感或眼球跳出感。 疼痛時間：一般1～2小時達(dá)到高峰，長的可以持續(xù)十幾個小時，甚至歷時數(shù)天。 普通型偏頭痛 癥狀：該頭痛發(fā)作一般較為緩慢，是一步步逐漸加重的，疼痛部位可為一側(cè)也可能雙側(cè)，嚴(yán)重的會蔓延至整個頭部。 疼痛時間：多發(fā)生在月經(jīng)期間，是比較常見也是癥狀較輕的一種頭痛。 叢集性偏頭痛 癥狀：一般是突然性發(fā)作，每次發(fā)作都是一陣一陣的，一天內(nèi)可能重復(fù)多次。最典型的表現(xiàn)是頭皮血管增粗、彎曲等，還有些會出現(xiàn)眼眶發(fā)脹、眼結(jié)膜充血、想流淚，甚至是伴有鼻塞、出汗

補充雌激素 月經(jīng)性頭痛有些是因為雌激素下降引起的，這種情況的可在月經(jīng)期前就在醫(yī)生指導(dǎo)下服用3天補充雌激素藥物，可避免和減輕頭痛的出現(xiàn)。 口服止痛藥 緩解經(jīng)期頭痛最直接有效的方法就是服用非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥，比如芬必得、扶他林、阿司匹林等，但一般不建議長期服藥止痛，因為這可能形成依賴。 補充營養(yǎng)素 有研究表明，鈣和維生素D，以及鎂都有預(yù)防偏頭痛的作用，因此經(jīng)常性經(jīng)期頭痛的女性不妨試試補充這類營養(yǎng)素，比如服用鈣片，并每天適當(dāng)?shù)某孕┚G葉蔬菜補充維生素D，并少吃動物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖，防止體內(nèi)鈣流失，這樣堅持一段時間后頭痛可能就會好轉(zhuǎn)。 適當(dāng)?shù)倪\動 女性每天都有適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉身體的同時，也有助于排解緊張與壓力，預(yù)防經(jīng)期偏頭痛的發(fā)生。但要注意，經(jīng)期運動不可

月經(jīng)性頭痛吃什么藥 經(jīng)期頭痛時最有效且直接的止痛方法就是服用止痛藥物，一般會選擇非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥，比如芬必得、扶他林、阿司匹林等，這也是日常頭痛常用的止痛藥，但這類藥物只能暫緩頭痛，并不能徹底根治頭痛，因此不建議長期服用，以免形成依賴。 月經(jīng)性頭痛非藥物緩解方法 1、頭痛時適當(dāng)?shù)膶︻^部進(jìn)行按摩，能暫時緩解頭痛不適。按摩方法：每天用手按摩頭部兩側(cè)太陽穴和頭頂百會穴2-5分鐘，可改變氣血循環(huán)，當(dāng)腦部氣血充盈后偏頭痛就會好轉(zhuǎn)。 2、經(jīng)期情緒不好會更容易偏頭痛，因此應(yīng)學(xué)會控制自己的情緒，保持愉悅的心情，同時也不要讓精神太過緊張。 3、保證日常睡眠充足，要少熬夜，避免過度勞累。 4、飲食要清淡，不能吃酒類、咖啡、可樂和茶等含酒精咖啡因的食物，以免刺激血管引起血管擴張而誘發(fā)頭痛。

激素影響 月經(jīng)性頭痛跟女性經(jīng)期激素變化有關(guān)，這時候若是女性體內(nèi)的雌激素水平下降或大幅度波動，會間接刺激前列腺素的分泌，使得血管收縮，從而引起偏頭痛發(fā)作。 血供不足 女性經(jīng)期流血太多，就可能影響供給到腦部的血液量，當(dāng)腦供血不足的時候，就可能引發(fā)偏頭痛。中醫(yī)也有說，頭為諸陽之會，又為髓海之所在，經(jīng)期失血過多，導(dǎo)致氣虛血少，髓海得不到滋養(yǎng)，因而頭痛。 精神緊張、睡眠不足 女性經(jīng)期太過緊張，壓力過大，也是誘發(fā)頭痛的一大原因。另外，睡眠不足，經(jīng)常熬夜刷劇或刷微博的，身體得不到好的休息，也容易引發(fā)偏頭痛。這不僅是經(jīng)期會發(fā)生，日常也會出現(xiàn)。 月經(jīng)性頭痛有什么癥狀 這一般發(fā)生在月經(jīng)來潮前或經(jīng)期間，這時候頭部會一跳一跳的疼痛，一般是先從顳部一側(cè)開始痛，再很快波及到兩側(cè)，出現(xiàn)頭部

按摩 女性月經(jīng)期間頭痛如果痛的不是很嚴(yán)重，可通過按摩頭部的方法來緩解。 按摩方法：每天用手按摩頭部兩側(cè)太陽穴和頭頂百會穴2-5分鐘，可改變氣血循環(huán)，當(dāng)機體氣血充盈后偏頭痛就會好轉(zhuǎn)。 這種只能暫時性的緩解頭痛，并不能完全根治。 藥物治療 頭痛比較厲害影響到了日常工作和生活的女性，最好是就醫(yī)檢查，然后遵醫(yī)囑服藥治療，比如服用布洛芬顆粒或尼美舒利顆粒，進(jìn)行抗炎止疼的治療，有些醫(yī)生還會給開營養(yǎng)腦神經(jīng)的藥物。 保持好的心情 經(jīng)期情緒不好會更容易偏頭痛，因此應(yīng)學(xué)會控制自己的情緒，保持愉悅的心情。同時還應(yīng)保證睡眠充足，避免過度勞累，這對預(yù)防和緩解頭痛都有效。

腳扭傷幾天能正常走路 第一級：輕微的扭傷輕微紅腫、壓痛和瘀血，只有在某些角度或做某些動作時產(chǎn)生疼痛，但仍可行走，韌帶僅輕微創(chuàng)傷，并未撕裂，最快可以在1至2周內(nèi)恢復(fù)。 第二級：中度的扭傷有明顯紅腫、壓痛和局部瘀血，雖然仍可行走，但活動已經(jīng)受限，部分韌帶發(fā)生裂傷，而且關(guān)節(jié)會有些許不穩(wěn)定，恢復(fù)期需要4至8周。 第三級：嚴(yán)重的扭傷有嚴(yán)重的紅、腫、痛，在受傷的當(dāng)下會感到受傷部位有一陣撕裂感，且當(dāng)場無法行走，韌帶可能發(fā)生嚴(yán)重的裂傷甚至斷裂，需要12至16周才能恢復(fù)。 嚴(yán)重扭傷的處理方法 若是嚴(yán)重的扭傷或懷疑有骨折，就應(yīng)遵照PRICE塬則處理，并儘速就醫(yī)確認(rèn)傷勢及后續(xù)治療。 P 保護(hù)( protection )：當(dāng)急性傷害發(fā)生當(dāng)下，檢查傷勢后要馬上保護(hù)患處，避免受到第二次傷害。 R 休息 ( rest

前置作業(yè)：確認(rèn)現(xiàn)場環(huán)境安全 為了讓急救順利進(jìn)行，并保護(hù)患者與自己不受其余外力傷害，你必須先確認(rèn)現(xiàn)場環(huán)境是否安全。 舉例來說，在毒氣外洩(如一氧化碳、二氧化硫)的場合，若沒有先將患者移至通風(fēng)處，貿(mào)然施救只會讓自己也成為待救援的對象;如果患者倒在大馬路上，你也應(yīng)設(shè)法先將患者移至安全處，或是以車輛為患者提供屏障，避免其他駕駛?cè)说淖矒簟? 叫：呼叫以及拍肩確認(rèn)患者意識 確認(rèn)現(xiàn)場安全后，你可以呼叫患者、輕拍雙肩確認(rèn)意識狀態(tài)。如果患者沒有回應(yīng)、沒有移動肢體或產(chǎn)生任何表情變化、沒有發(fā)出任何聲音，就可以確定患者沒有意識。這就是口訣裡的第一個「叫」。 如果確認(rèn)患者沒有意識，你就得立即大聲呼救、請求周遭的人設(shè)法取得最近的 AED，以及撥打120聯(lián)系救護(hù)人員。 確認(rèn)事項：患者的呼吸狀態(tài) 在某些情況

腦瘤是什么原因引起的 目前源于腦瘤的病因尚不明確，大部份的腦瘤都是由于基因的突變或損傷所造成的,另外有一些不正常的基因活化后,刺激分泌生長因子及血管生成因子，而造成腫瘤的血管增生和腫瘤的細(xì)胞增生。基因的變異可能來自遺傳或環(huán)境因素。藉由流行病學(xué)的研究，已有某些環(huán)境因素被發(fā)現(xiàn)會增加腦瘤的發(fā)生率，包括：物理性因素，如游離輻射線、電磁波…;化學(xué)性因素，如含氮硫化物的染料、殺蟲劑、有機溶劑…;生物性因素，如某些病毒與腦部的淋巴癌有關(guān)。 下列的因素可能增加患病的可能性： 年齡-任何年齡都有可能患上腦腫瘤，但是40歲以上人士的風(fēng)險比較高;兒童腦癌腫發(fā)病時間一般來說是在3至12歲之間 性別-男性患病的機率較高 家族內(nèi)有人曾患神經(jīng)膠質(zhì)瘤 工作環(huán)境中會接觸輻射物、甲醛、氯乙烯和丙烯的人 腦瘤的診斷方法

腦瘤的早期癥狀有哪些 腦部不同的區(qū)域具有不同的功能，因此患者的癥狀與腫瘤的位置有關(guān)。部分患者可全無癥狀，僅在常規(guī)的身體檢查中意外地發(fā)現(xiàn)腫瘤;有些患者卻可能同時出現(xiàn)一種以上的癥狀。 腦腫瘤的的癥狀可分為四大類：腦壓增高、癲癇發(fā)作、全身性障礙和局部神經(jīng)機能障礙。 1、腦壓增高：臨床上常見的顱內(nèi)壓增高癥狀有: 頭痛、嘔吐、視覺障礙和意識障礙等。 頭痛：一般是鈍痛;咳嗽、打噴嚏和如廁等會使頭痛加劇。早期的頭痛通常只在早上起床時發(fā)生;到了后期，頭痛會持續(xù)并愈來愈嚴(yán)重，服藥往往無法使頭痛減輕。 嘔吐：腦癌引起的嘔吐往往來得突然和劇烈，有如「噴射性」，事前不一定伴隨頭痛和噁心。 視覺障礙：患者可能會出現(xiàn)視力模煳和重影等情況。 意識障礙：由于大腦血流減少和腦干功能受影響所致。如果腦腫瘤迅速生長，可引起腦水腫，患者可能

睡覺磨牙是什么原因引起的 1、壓力太大 最近是否工作壓力大、精神緊繃，時常感到焦慮與易怒呢?這很可能就是造成磨牙的主因，特別是40多歲的成年人，為了工作、家庭兩頭燒，壓力大、煩惱多，就會讓你睡不好又磨牙。 這個族群，若是又有長期作息不正常、叁餐亂吃、過度操勞的情形，會讓磨牙問題更嚴(yán)重，惡性循環(huán)下，容易導(dǎo)致肥胖問題，睡眠唿吸中止癥的發(fā)生風(fēng)險，也跟著提高。 2、缺乏維生素D 體內(nèi)缺乏微量元素、營養(yǎng)不良也容易磨牙，尤其缺乏維生素D，因為人體骨骼成長，跟體內(nèi)中的礦物質(zhì)鈣與磷的代謝平衡，有些關(guān)係，而代謝的過程中，很需要靠維生素D來幫助腸胃道吸收鈣，避免鈣質(zhì)流失，使鈣與磷維持正常比例。需要注意的是患有佝僂病的孩子，缺乏大量的維生素D，除了會引起多汗、情緒不穩(wěn)、半夜驚醒的狀況，也容易夜間磨牙。 3、牙齒不整齊 小時