然而理想很美好，現(xiàn)實(shí)總是很傷人。長(zhǎng)時(shí)間的空中飛行，再加上時(shí)差問題，無論是大人還是小孩，都可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不適，影響游玩的心情。

所以爸媽們?cè)趲Ш⒆娱L(zhǎng)途旅行之前，非常有必要學(xué)習(xí)一下怎么倒時(shí)差，畢竟只有保持好體力，才能盡可能多地留下美好的旅行回憶。 

時(shí)差帶來的糟糕感覺

每個(gè)人的身體里都有一個(gè)生物鐘，提醒人們什么時(shí)候該睡覺，什么時(shí)候該醒來，這個(gè)生物鐘是和生活城市的時(shí)區(qū)相適應(yīng)的。

當(dāng)旅行到另一個(gè)的城市時(shí)，當(dāng)?shù)氐臅r(shí)區(qū)跟居住城市的時(shí)區(qū)并不相同，可身體內(nèi)的生物鐘卻還是按著原來的節(jié)奏調(diào)控睡眠和清醒的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)生物鐘和當(dāng)?shù)貢r(shí)間不協(xié)調(diào)的情況。

比如，身體認(rèn)為該睡覺的時(shí)間，在當(dāng)?shù)貢r(shí)間還正是艷陽高照的午后，又或是身體認(rèn)為應(yīng)當(dāng)保持清醒的時(shí)刻，按當(dāng)?shù)貢r(shí)間已經(jīng)是夜深人靜的睡覺時(shí)間。

生物鐘和周圍環(huán)境的時(shí)間不協(xié)調(diào)，會(huì)使身體產(chǎn)生一系列不舒服的感覺，常見的有入睡困難、失眠、疲勞、乏力、白天難以集中注意力、胃腸不適等。

這樣哪里還能愉快玩耍啊……

光線會(huì)影響生物鐘

人的生物鐘會(huì)受光線的影響，太陽光對(duì)生物鐘的調(diào)節(jié)尤為重要。

因?yàn)樯镧娛鞘艽竽X中一種叫做「褪黑素」的激素調(diào)控，褪黑素的分泌主要受外界的光線影響的，在夜晚黑暗環(huán)境中分泌增加，在白天明亮環(huán)境中分泌減少。除自然光以外，燈光、電子屏幕亮光等人工光，也會(huì)影響褪黑素的分泌。

所以，當(dāng)外出旅行時(shí)，需要通過調(diào)整光線幫助適應(yīng)新時(shí)區(qū)的節(jié)奏。

時(shí)差應(yīng)該這么倒

1. 搞清楚方向

在學(xué)倒時(shí)差的技巧前，爸媽們先要明確飛機(jī)是朝哪個(gè)方向飛，向西飛 or 向東飛？

這里說的向西向東是根據(jù)時(shí)區(qū)圖來確定的，弄不清楚朝哪兒飛的，先根據(jù)地圖確定目的地的位置，然后再根據(jù)出發(fā)地和目的地的相對(duì)位置，來判斷是朝哪兒飛。

向西飛相當(dāng)于把時(shí)鐘撥慢，向東飛相當(dāng)于把時(shí)鐘撥快，通常向西飛比向東飛更容易把時(shí)差倒過來。

一般來講，只有時(shí)差超過 3 個(gè)小時(shí)，才會(huì)有比較明顯的時(shí)差反應(yīng)，需要提前做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。

2. 提前做準(zhǔn)備

提前告知孩子未來幾天的活動(dòng)，告訴孩子需要他們做什么，讓孩子更愿意主動(dòng)配合。

3. 飛行過程中

在陌生的環(huán)境中，孩子可能會(huì)不適應(yīng)，爸媽可以將孩子喜歡的玩具、繪本、枕頭、毛毯等帶上飛機(jī)，增加孩子的熟悉感。

在飛機(jī)上就把手表設(shè)置為目的地的時(shí)間，盡量按目的地的時(shí)間安排吃飯和睡覺，同時(shí)注意保持水分。

在該睡覺的時(shí)間，可以利用遮光板、眼罩、耳塞等，幫助孩子休息，即使孩子睡不著，也不要拿 iPad 之類的電子設(shè)備給孩子玩。

這是因?yàn)殡娮悠聊坏墓庠赐瑯右矔?huì)干擾生物鐘，可以在黑暗中或最低照明下給孩子講故事、聊天等，慢慢培養(yǎng)孩子的睡意。

4. 抵達(dá)目的地

到達(dá)目的地后，如果是白天，盡量熬到當(dāng)?shù)貢r(shí)間的晚上 10 點(diǎn)再去睡覺，如果孩子實(shí)在很困，可以在午后小睡一會(huì)兒，但要注意訂好鬧鐘，別讓睡覺時(shí)間超過 2 小時(shí)。

如果可以的話，選擇傍晚抵達(dá)的航班是比較好的，到酒店吃過晚飯，稍微休整一下，就能到睡覺時(shí)間了。

5. 目的地前兩天

在抵達(dá)目的地后一定要按當(dāng)?shù)貢r(shí)間安排吃飯，下午的時(shí)候不要窩在酒店里，盡量帶孩子到戶外活動(dòng)，接受光照，并按照當(dāng)?shù)貢r(shí)間安排晚上睡覺的時(shí)間。

如果時(shí)間允許，主要的活動(dòng)不要安排在到達(dá)目的地的頭一兩天，剛抵達(dá)的這一兩天需要盡可能調(diào)整生物鐘，這個(gè)時(shí)間可不適合重要活動(dòng)。

休息好，才能玩的好。