喝水多好嗎

水并不是喝的越多越好，而且有幾種人并不適合喝水，同時每個人每天攝入的水量也有規(guī)定。

水分的攝取量根據(jù)每個人的狀況有別，基本上，一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍，以下是簡單的算法：以一個50公斤體重的人為例，基本的水分攝取量為50公斤X30=1500cc;代謝功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc;如果代謝狀況不錯又有運動習慣，可以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。

注意：如果你的代謝狀況不良，一開始每日水分攝取量最好控制在體重的30倍以內(nèi)，而容易水腫的人，建議睡前三個小時不要喝水。

喝水的常識知識

三提倡：

1、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗腸胃，刺激促進胃腸活動，增強消化功能。

2、提倡運動后喝鹽開水。運動中大量出汗，使體內(nèi)的鹽大量排

出，此時喝鹽開水可補充身體損失的水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。

3、提倡病中多喝開水。病人多喝開水，既可補充因疾病(發(fā)燒、嘔吐等)消耗的水分，也可促進病菌從體內(nèi)排出。

四不宜：

1、不宜喝太燙和太涼的水。喝過燙的水會損傷口腔和食道粘膜，時間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。長期飲用過冷的水則會損害胃腸功能。

2、不宜飯前大量喝水。飯前大量喝水會沖淡胃液，增加胃腸負擔，影響食欲和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。

4、不宜喝裝在暖水瓶中已幾天的開水，不能喝反復煮沸的開水。這兩種開水所含的亞硝酸鹽和某些微量元素增加，飲后會對人體產(chǎn)生副作用。家里煮開水，最好以煮沸5～10鐘為宜，并放在保溫性能好的暖水瓶內(nèi)，每天更換。

什么時間喝水好

1、6：30

經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

2、8：30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!

3、11：00

在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

4、12：50

用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

5、15：00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

6、17：30

下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

7、22：00

睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

不適合多喝水的人群

1、心臟不好的人

心臟不好的人不宜多喝水，否則可能加重心臟負荷甚至導致發(fā)病。

因為大量水進入人體并被吸收后，會導致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導致心臟負荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。心臟這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心臟病患者來說，他們原本就不健全的心臟往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發(fā)或加重病情。

2、6個月以下嬰兒

美國巴爾的摩約翰斯·霍普金斯兒童醫(yī)療中心的醫(yī)學專家認為，未滿6個月的嬰兒不宜喂水太多，以免出現(xiàn)水中毒癥狀。

未滿6個月的嬰兒腎還沒發(fā)育成熟，喝太多水會使他們在從體內(nèi)排出多余水分的同時也排出鈉。應(yīng)多喂他們母乳或配方奶，不宜多喂水。

3、嚴重病毒性感冒的人

因為多喝水會增加抗利尿荷爾蒙的分泌，由于它能通過刺激水從腎收集管的重吸收來保留液體，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時候給予額外多的液體，便會引起水分過剩，體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，可能會造成低血鈉癥和液體負載過多等癥狀。

4、服胃潰瘍藥的人

某些治療胃潰瘍的藥物——硫糖鋁和氫氧化鋁凝膠，因其特殊的起效方式，服藥時不僅不能多喝水，甚至是不喝水，否則會降低藥效，失去其治療作用。

5、長跑的人

據(jù)研究人員稱，到目前為止馬拉松中沒有人因為脫水而死，而有不少因為喝水過多而死的事件。“長跑者，特別是參加馬拉松的運動者，應(yīng)該在每隔20分鐘喝不超過0.28升的水。因為如果喝的太多，那么水就會滲入人體血液中，之后水分進入細胞，甚至于大腦細胞中。這樣大腦細胞很有可能受損，從而引發(fā)低鈉血癥致死。”研究人員說。

6、青光眼病人

大量飲水后，由于大量的水分被人體所吸收，可是眼內(nèi)房水隨之增多，正常人可通過加速新陳代謝加以調(diào)節(jié)，排泄掉多余的房水，而青光眼由于濾簾功能障礙，房水排出異常，使眼壓上升。