哺乳期間，有些媽媽的奶水不足，不僅難以滿足寶寶的奶水需要。媽媽如果營養不良，自然會影響奶水分泌繼而影響寶寶的生長發育。下面就教媽媽們幾招，通過飲食來調整奶水吧。

　　加強寶寶的吮吸

　　實驗證明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。寶寶吸的次數越多，母乳肯定就越多，當然每次吸吮都要把一邊的奶吃夠，再吃另一邊。同時在母乳期間，媽媽要多喝湯，多喝水，尤其是含發的實物，比如蛋白粉、牛奶、牛肉、魚、芹菜等。

　　避免服藥

　　哺乳期內，你一定不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到生病，最好在醫生的囑咐下服藥。我生了孩子后，總是犯乳腺炎，看了醫生，吃了哺乳期能吃的藥——羅紅霉素。作為一個母乳媽媽別想著自己感冒而不給孩子吃奶，怕孩子傳染感冒，其實恰恰相反，當你拒絕給孩子喂奶這幾天，孩子已經對奶頭沒有感覺了，他更喜歡奶瓶來得快，吃得飽。所以一定要堅持給孩子喂奶，疾病并不一定會隨著母乳傳到孩子身上的。

　　補充營養

　　乳汁中的各種營養素都來源于媽媽的體內，孩子喝的奶水，有人做過實驗，發現有點像媽媽身上的血。如果媽媽長期處于營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。所以作為一個媽媽，一定要給自己補充營養，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多準備一點湯水，對乳汁的分泌能起催化作用。現在有很多盛行的月子餐機構，他們或許能幫助到那些有點犯懶的家庭。

　　保持乳母良好的情緒

　　分娩后的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。其實一個母親，當她剛從孕婦過渡到母親，有很多不懂的，對突然多了一個哇哇大哭的孩子，盡管是自己身上掉下來的肉，也是手足無措。心情變化隨著孩子變化無常。作為丈夫要多多跟妻子溝通，開導妻子的心情。