孕婦要注意日常生活和飲食習(xí)慣，攝入不營養(yǎng)的食物會(huì)導(dǎo)致胎兒的不健康成長喔。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該把飲食調(diào)整到健康狀態(tài)，為生個(gè)聰明健康的寶寶而努力喔。

　　時(shí)食原則

　　我們的身體存在著24小時(shí)的周期性規(guī)律，每一天它都不間斷的按照一定的周期發(fā)揮功能。正午至晚上8點(diǎn)，是我們一天活動(dòng)的時(shí)間，也是營養(yǎng)攝取和消化食物效率最高的時(shí)候。晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，通常這段時(shí)間內(nèi)，身體就會(huì)積極地吸收和利用食物中的營養(yǎng)更新細(xì)胞、修復(fù)組織。凌晨4點(diǎn)至正午，我們將積蓄在體內(nèi)的有毒廢物排出體外，凈化我們的身體環(huán)境。

　　凌晨4點(diǎn)~正午 廢棄物排出

　　正午~晚上8點(diǎn) 攝取營養(yǎng)消化食物

　　晚上8點(diǎn)~凌晨4點(diǎn) 吸收利用營養(yǎng)

　　寶寶生活的母體應(yīng)該是充分凈化清潔的環(huán)境。規(guī)律的飲食可以減少準(zhǔn)媽媽體內(nèi)毒素的產(chǎn)生，并縮短其在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的存留。為了寶寶的健康，請從現(xiàn)在開始，規(guī)律飲食。

　　小帖士：

　　食物的品質(zhì)與種植它們的土壤質(zhì)量息息相關(guān)，來自土壤的養(yǎng)分幫助植物生長并制造更多的營養(yǎng)素。化肥、過度耕作以及食物儲(chǔ)存過長都會(huì)造成其所含營養(yǎng)素大幅降低。同樣一個(gè)橙子，可以根本不含維生素C，也可以提供180毫克維生素C。所以，應(yīng)盡量購買本地產(chǎn)的、新鮮的應(yīng)季蔬菜和水果。

　　均食原則

　　營養(yǎng)學(xué)家一直強(qiáng)調(diào)均衡飲食，攝入多種營養(yǎng)。多樣攝入還有一個(gè)更為重要的理由，就是各種營養(yǎng)素的協(xié)同作用。一些營養(yǎng)素離開它們的協(xié)作伙伴后可能根本無法發(fā)揮效力。所謂團(tuán)隊(duì)合作強(qiáng)于單兵作戰(zhàn)，在這里也概莫能外，多樣化的膳食才能攝取到全面營養(yǎng)。寶寶和準(zhǔn)媽媽自身都要求準(zhǔn)媽媽大范圍選取不同種類的食物。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)建議準(zhǔn)媽媽在孕前就調(diào)整好自己的飲食，并提供以下的每日食物攝入量以供參考。