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進入初秋，天氣涼爽了，人體也倍感虛弱。根據秋冬養陰的原理，孕婦也要適當進補。那么，孕婦應該在秋季如何飲食呢? 秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。特別是對孕婦而言，家里的長輩更會關注孕婦飲食，只有保持充足的營養才能生個健康寶寶。孕婦準媽媽在秋季怎樣進補才是對自己和肚子里的胎兒寶寶真正有益的呢? 秋季進補六大法 秋季滋補不忘均衡 孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質以及微量元素。 蛋白質主要由動物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分，準媽媽要保證每

孕婦懷孕后，身體發生了巨大的變化。在飲食上，要注意安胎補胎，補充營養。小編推薦幾款適合孕婦食用的粥品，營養價值豐富喔。 暖脾護胃--羊肉粥 材料及做法：選精羊肉200g，切片，粳米或糯米200g左右，同煮成羊肉粥，早晚均可食用。或用大米100g，精羊肉200g，黃芪30g，茯苓30g，大棗5枚，蔥白二棵，鹽少許，同煮成粥。 功效：有益氣養腎、暖脾護胃等功效。 補充營養--雞汁粥 材料及做法：母雞1只，粳米100克，精鹽少許，水煮成粥。 功效：雞汁粥具有滋補氣血、安養五臟的作用。適用于虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產婦營養不足等病癥。 緩解孕吐--砂仁藿香粥 材料：砂仁5克，藿香10克，大米100克，白糖適量。 做法：先把砂仁研成細末備用，把藿香擇凈，放砂鍋內加

　　懷孕以后，有很多東西是禁止食用的，否則會危害孕婦和胎兒的健康。就連平常普通的飲料可樂都不適宜飲用喔，我們一起來看看為什么吧。 　　對此，協和章蓉婭也在微博提醒說，很多人將可樂當飲料喝，我不太贊成，尤其反對老人、孕婦和孩子喝可樂，因為可樂中糖、磷酸鹽含量都很高。糖分高容易導致肥胖，磷酸鹽高會促使體內的鈣流失，讓缺鈣、骨質疏松的現象更嚴重。磷酸鹽高還會導致女性必需的微量元素--鐵的丟失，加重缺鐵性貧血。經常喝可樂的人更容易肥胖、骨質疏松和貧血! 　　1瓶340克的可樂型飲料含咖啡因50— —80克，一次口服咖啡因劑量達1克以上，就可導致中樞神經系統興奮、呼吸加快、心動過速。失眠.眼花、耳嗚等。即使服用1克以下，由于對胃粘膜的刺激，也會使某些人出現惡心嘔吐、眩暈。心悸、心前區不適等癥狀。 　　胎兒對于咖啡因尤為敏感，懷孕應慎用咖啡因飲料。咖啡因能迅速通過胎盤

很多朋友都知道孕婦在孕前或者孕早期需要補充足夠的葉酸，才有利于胎兒的成長。其實維生素A和葉酸同樣重要，在孕早期也要謹記補充足夠的維生素A喔。 維生素A(vitaminA)又稱視黃醇(其醛衍生物視黃醛)是一個具有酯環的不飽和一元醇，包括維生素A1、A2兩種。維生素A1和A2結構相似，當然這種營養對于孕婦來說也是十分重要的，所以我們要在我們的日常的生活中加大對于維生素的攝入。 視黃醇可由植物來源的β-胡蘿卜素合成，在體內β-胡蘿卜素-15，15′-雙氧酶(雙加氧酶)催化下，可將β-胡蘿卜素轉變為兩分子的視黃醛(ratinal，視黃醛在視黃醛還原酶的作用下還原為視黃醇。故β-胡蘿卜素也稱為維生素A原。 孕激素可升高血清維生素A水平，而孕激素的分泌是隨著孕期進展而增加，但在孕早期，由于孕激素水平相對較低，加之妊娠反應與嘔吐，使得食欲不振、攝入

孕期很多媽媽都納悶，為什么身材會大走樣呢?但是明星又是如何維持這么好的身材的呢?下面，專家告訴你如何“長胎不長肉”! 懷孕各階段補充營養需有側重點 “孕期不同階段需要的營養也不同。”中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅介紹，懷孕前三個月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在惡心不嚴重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補充孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何補品;懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當于1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質，200千卡);懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量 200千卡，蛋白質的量大約相當于1兩瘦牛肉半斤低脂牛奶1兩豆腐(約22克蛋白質，210千卡)。 范志紅介紹，有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認為這樣才能給寶寶“長肉”。其實

女性剛剛懷孕的時候，應該怎么吃呢?女性懷孕初期應該通過飲食的方式攝入營養，那么哪些食物有利于孕婦和腹中胎兒的成長呢? 豆腐 豆腐中含有孕初期大量需要的營養素蛋白質，基本所有豆制品中都含有優質蛋白質。孕初期孕婦容易出現孕吐的癥狀，可適當食用冷豆腐來緩解癥狀，而超市中販賣的做成細面狀的豆腐也有利于引起孕婦食欲。 秋葵 懷孕時、尤其是孕早期需要特別注意葉酸的攝入，而葉酸廣泛存在于葉菜和綠色蔬菜中，而秋葵黏黏軟軟，很適合沒有食欲的孕初期孕婦食用。 柚子 柚子中含有較多的葉酸，同時，柚子屬于柑橘類，其清爽的味道也使得許多孕吐的孕婦鐘愛于柚子。把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不錯的選擇。 酸奶 酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質，而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受，而其中含有的乳

　　在炎熱的夏天，孕婦要挺著肚子度過炎夏，很容易中暑。夏天孕婦的飲食應該如何調整呢?有什么清熱解暑的湯飲適合孕婦呢?看看小編推薦的五款適合孕婦飲用的解暑湯吧。 　　山藥玉米蓮藕骨湯 　　夏季，蓮藕是消暑清熱滋補的上佳食物。蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。 　　山藥玉米蓮藕骨湯的做法： 　　材料：排骨一根，山藥250克，蓮藕250克，甜玉米1個，姜2片，清水8碗 　　1.將排骨斬件，放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用。 　　2.山藥刨皮后切滾刀塊備用。 　　3.蓮藕去皮切段并沖洗干凈藕孔里的泥土。 　　4.甜玉米切件，準備2片生姜。 　　5.將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開。 　　6.將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉小火煲2小時后加鹽調味即可。 　

很多女性都有貧血的現象，甚至懷孕了也會出現貧血。孕婦貧血為什么容易貧血呢?孕婦貧血吃什么好呢?看看小編的推薦吧。 孕婦更易貧血的原因 懷孕后，你對鐵元素的需求量明顯增加。鐵是制造血紅蛋白的基本元素，含有血紅蛋白的紅細胞能把氧氣運送到你身體的其他細胞。在懷孕期間，你體內 的血液量會增加將近50%。因此，你需要更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。另外，你還需要一部分鐵來滿足發育中的寶寶和胎盤的需要。 但是，大部分女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵，來滿足身體對鐵需要量的增加。特別是到了孕中期和孕晚期，當孕婦身體中沒有足夠的鐵來制造你所需要的血紅蛋白時，就會出現貧血癥狀。 如果你屬于以下幾種情況，更容易發生貧血：孕期嘔吐比較嚴重、頻繁;前后兩次懷孕間隔的時間短;懷的是雙胞胎或多胞胎;日常飲食中缺乏鐵;懷孕之前的月經出血量較多。

孕婦不僅要滿足自己的口味，也要吃胎寶貝喜歡的食物喔。胎寶貝對美食也有選擇喔。孕媽媽要吃得有營養，胎寶貝才會健康出生。小編推薦七款適合孕婦的美食吧。 安胎飲食：莫闖三誤區 1、少吃生食或是冰的東西：生的食物多含有病菌，冰的東西容易造成子宮收縮，瓜類、荔枝或是麻油雞也會有可能增加收縮，也應少吃。 2、咖啡、茶、巧克力的食用要有節制：過量的咖啡因可能會造成流產，胎兒的出生體重也會有些輕。 3、不碰酒精類的飲料：喝酒之后，酒精在胎兒體內以及羊水中的濃度是與母體相同的，且代謝速度慢了非常多，所以酒精對胎兒的影響比對媽媽的影響還大。酒精會造成胎兒流產、智力低下、出生體重過輕、早產等，嚴重時還會有可能產生胎兒酒精中毒征候群。 五大食物：安胎媽咪首選 1、菠菜富含葉酸 菠菜含有豐富的葉

孕2月，胎兒還比較小，不需要過分補充營養。孕媽媽開始會有不適的癥狀，只要保持正常飲食就可以了。小編建議孕2月的孕媽可以適當增加蛋白子，滿足寶寶的需要喔。 1. 吃點“止吐”食物。如果孕媽媽有輕微惡心、嘔吐現象，不妨多吃點能減輕嘔吐的食物，如烤面包、餅干、米粥等。為了避免晨吐，孕媽媽可以在床邊準備一杯水、一片面包、一小塊水果、幾粒花生米等，這樣就可以在早上起床前第一時間吃點零食，以幫助抑制惡心。 2. 多吃富含淀粉的食物。孕媽媽不妨多吃一些富含淀粉的食物，能提供必需的能量。 3. 不必勉強吃脂肪類食物。早孕反應使得孕媽媽吃不下脂肪類食物，不要緊，不要勉強自己，可以吃點豆類、蛋類、乳類食品來補充。孕2 月關鍵營養素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐維生素C懷孕的第2 個月，有些孕媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會腫脹、出血，

孕婦在孕期的飲食要特別注意，除了要給自己補充營養，還要顧及胎兒的發育需要喔。孕一月可以吃些什么補充營養呢?小編建議孕媽要注重補充葉酸。 孕1 月營養飲食方案： 1. 為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應，可采用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。 2. 食用食物前，蔬菜要充分洗凈，水果最好削皮，能避免農藥污染。 3. 采用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。 4. 養成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料(如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等)、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食， 盡量多在家里吃飯，保證食物的衛生。 5. 孕媽媽進餐時最好

　　很多產婦都有奶水不足的問題，小編建議孕婦從孕期開始就要做好健康的飲食準備，有利于孕媽媽們為產后儲備優質的奶水喔。看看小編推薦的7類孕期營養食物吧。 　　母乳是寶寶最健康的食物，想要擁有充足優質的奶水，孕媽咪們必須從現在做起。在養胎過程中，別忘了常吃7種營養食物，讓新媽變成高產“奶牛”。 　　食物1：谷、薯類食物 　　谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應，使孕期營養趨于平衡，提高產后乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利于各種營養素在腸道的吸收。 　　推薦食譜：山藥紅棗粥 　　準備食材：山藥、紅棗、大米、桂圓、黃冰糖、枸杞各適量。 　　做法： 　　1、

孕婦一天應該怎么喝水呢?人懂得正確的喝水方法很重要，特別對于孕婦來說。下面，專家告訴你1天的喝水時間表，看看你喝水喝對時間了嗎? 身體的衰老是從細胞到器官累積毒素開始，最后才顯現于外在。喝水是最基本、最簡單的排毒方式。正確的喝水，能加速讓體內的余毒排除出。 人體有百分之七十都是水分。水是營養進入細胞的載體，也是清除體內毒素的能量。想讓身體免于毒素傷害，就要懂得如何正確的喝水。 6：30——經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 8：30——清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水! 11：00——在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給

　　谷類是胎兒神經系統發育必需的營養素，對于孕婦早期的妊娠劇嘔有很好的減輕作用。因此，孕婦早餐可選擇谷類豐富的食物，小編推薦一款“山藥小米粥”。對沒有胃口的孕婦很有幫助喔。        山藥小米粥 　　準備食材：山藥45克、小米50克、水適量、白糖適量。 　　第一步，在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈。 　　第二步，將山藥洗凈削皮，切成小塊，小米用水洗凈。 　　第三步，鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應早下鍋一會。 　　第四步，放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。        香菇雞粥 　　香菇雞粥清淡綿綢，雞肉是人體獲取優質的蛋白質重要來源，可增強人體免疫力。 　　準備食材：雞肉1塊、

　　上班族孕媽可能最難解決的飲食問題就是午餐!因為早晚餐都可以在家食用，那么午餐吃什么好呢?怎么吃才符合孕期的營養搭配呢?下面親親寶貝小編為你推薦上班族孕媽最實用午餐的3個方案! 　　孕媽的生理及代謝的改變 　　孕期要合理膳食、均衡營養首先要了解孕媽的生理及代謝的改變。 　　內分泌的改變 孕期由于雌激素、黃體酮等激素水平的改變使體內合成代謝增加，基礎代謝率升高了，就會消耗更多的能量和營養素 　　孕期消化功能的改變 孕期胃腸蠕動減慢，胃排空時間延長了，孕婦容易出現飽脹感和便秘。由于消化液和消化酶的減少，容易出現消化不良的現象。這些現象的出現使得鈣、鐵、維生素B12、葉酸在腸道的吸收量增加。 　　腎功能的改變 孕婦在孕期不僅要排出自身的代謝廢物，還要排出胎兒的代謝廢物，因而增加了腎臟的負擔，使得尿中葡萄糖、氨基酸和水溶性維生素、葉酸等營養素的排出量增加。 　　血容量的改變 血漿容

　　你知道吊瓜子是什么嗎?吊瓜子具有清肺潤腸的作用，最適合夏天食用了。但是孕婦可以食用吊瓜子嗎?吊瓜子對胎兒和孕婦有什么作用呢? 　　吊瓜子的營養價值介紹 　　吊瓜子(白峴)，本名栝樓籽，據《本草綱目》及各大中藥辭典記載，具有清肺、化痰、止咳、潤腸、通便等功效。 　　吊瓜子中含有豐富的油脂、有機酸、氨基酸、肽類及多糖等多種營養物質，不僅對心腦血管系統和消化系統都能起到很好的保健作用，還有抗衰老、抗癌、抗菌等功效。可以看出吊瓜子營養價值較高，那到底孕婦能不能吃吊瓜子呢? 　　孕婦能不能吃吊瓜子? 　　孕婦能不能吃吊瓜子?是能的，懷孕期間孕婦吃些吊瓜子對身體也有保健作用，但記住要適量，一次一小把就好。 　　因為吊瓜子多吃易上火，所以吃時要注意量，尤其是本身就易上火的孕婦，更要注意;此外加工過后的吊瓜子普遍偏咸，孕婦若多吃易導致鹽攝入超標，從而增加對內臟和代謝系統的負荷。

相比于孕早期，孕中期的媽媽已經適應了身體的變化，胃口開始變好。這是孕婦補充營養的好時機，看看小編推薦的孕婦孕中期的營養食譜吧。 孕中期營養食譜大全，每個月的具體食譜如下： 孕中期食譜大全之一：孕4個月的食譜 為了配合胎兒骨骼和重要臟器發育的需要，孕媽媽應當多吃雞蛋、胡蘿卜、菠菜、海帶、牛奶等營養品。 推薦營養菜：蝦仁炒韭菜 特點：清香味美，補血養血。 孕中期食譜大全之二：孕5個月的食譜 懷孕近5個月的孕婦，每天膳食中必須保證鈣1500毫克，維生素A300國際單位，胡蘿卜素6毫克，維生素Cl00毫克。 推薦營養菜：炒素蟹 特點：含有大量維生素孕中期食譜大全之三：孕6個月的食譜 這一段時期，孕婦容易發生便秘。為此，除了增加各種營養素外，還要多吃些

　　炎熱的夏季最適合喝些清熱解暑的湯飲了，但是對于孕媽媽來說，喝些什么湯才能清熱止咳，又能保證胎兒的健康生長發育呢? 　　1、海帶冬瓜排骨湯 　　冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以也是水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。 　　海帶冬瓜排骨湯的做法 　　材料：排骨2條，干海帶40-50克，冬瓜300-400克，姜3-5片，鹽，料酒少許 　　1.干海帶先用清水洗凈泡軟(最好能浸泡6-12個小時)，切絲約1CM左右，(或者買外面泡好的海帶結)，冬瓜連皮切成大塊。 　　2.先將已斬件的排骨放入燒開的水略為燙下，撈起。 　　3.把切好的海帶，排骨，冬瓜，姜片一起放進鍋里，加清水適量，大火燒開15分鐘后，用文火再煲1個小時。 　　4.快起鍋的時候，放鹽，加少許料酒(約二至三湯匙)。這個湯有很

　　蚌肉鮮美可口，很多孕婦都忍不住想要吃。但是孕婦有很多食物是不能食用的，否則會影響到胎兒的健康。那么孕婦可以吃蚌肉麻?我們一起來看看吧。 　　蚌肉的特性及功效 　　蚌肉性寒，但富含蛋白質，具有維持鉀鈉平衡，消除水腫，提高免疫力，調低血壓，緩沖貧血的作用，有利于生長發育;富含磷，具有構成骨骼和牙齒，促進成長及身體組織器官修復，供給能量與活力，參與酸堿平衡的調節的作用;富含鈣，鈣是骨骼發育的基本原料，直接影響身高等等。 　　孕婦能吃蚌肉嗎? 　　蚌屬于海鮮產品，一般喜愛吃蚌的人隔段時間都很想嘗嘗其鮮美的味道。那么，嘴饞的孕媽媽們是不是可以解解饞呢? 　　醫生建議說，孕婦如果本身沒有海鮮類過敏史的話是可以吃的，懷孕早期的三個月內盡量不要吃海鮮，防止一些外源性的感染。對于懷孕中期可以適當的食用，但是需要注意衛生及消毒情況，防止引起食物源性的微生物中毒。對于孕晚期來說，那時孕媽媽需要

孕婦對葉酸的需求量極高，是正常人需求量的4倍。因此，孕婦在懷孕期間要補充足夠的葉酸，看看小編推薦的孕婦補充葉酸的方法吧。 孕婦什么時候補葉酸最好? 很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現在存在一個廣泛的認識誤區，認為只有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前后大概要補半年左右。葉酸可以預防胎兒神經管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經太遲了。 孕婦補充葉酸注意要點 1、孕婦補充葉酸的關鍵期 胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內，而此時大多數準媽媽還未意識到自己已經懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險，并危及到腹中的寶寶。胎兒期內，腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有