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改善偏黑的膚色 有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。 因?yàn)榫S生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細(xì)膩。 專家推薦：這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細(xì)白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補(bǔ)益功效，是孕婦和育兒的首選水果。 告別粗糙的膚質(zhì) 如果父母皮膚粗糙，孕婦應(yīng)該經(jīng)常食用富含維生素A的食物，因?yàn)榫S生素能保護(hù)皮膚上皮細(xì)胞，使日后孩子的皮膚細(xì)膩有光澤。 專家推薦：這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

　　懷孕早期因消化系統(tǒng)功能發(fā)生改變，多數(shù)孕婦可出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng);這個時期胎兒生長發(fā)育速度相對緩慢，因此，孕早期的膳食應(yīng)富營養(yǎng)、少油膩、易消化及適口。妊娠的最初4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時期，是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的關(guān)鍵期。在《中國居民膳食指南》(2007)中的一般人群膳食指南10條基礎(chǔ)上，孕早期婦女膳食指南還應(yīng)補(bǔ)充以下5條原則。 　　★膳食清淡、適口 　　★少食多餐 　　★保證攝入足量富含碳水化合物的食物 　　★多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸 　　★戒煙、禁酒 　　1.膳食清淡、適口 　　【提要】清淡、適口的膳食能增進(jìn)食欲，易于消化，并有利于降低孕早期妊娠反應(yīng)，使孕婦盡可能攝取更多食物，滿足其營養(yǎng)需要。清淡、適口的食物包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。可根據(jù)孕婦當(dāng)時的喜好適宜地進(jìn)行安排。 　　【提示】 　　*孕早期出現(xiàn)

　　不少孕婦從懷孕開始，都喜歡吃酸食物。孕婦吃酸類食物不僅可以緩解孕吐，還能夠增肌孕婦食欲。但是如何進(jìn)食酸食物，對孕婦和胎兒更加健康呢? 　　適合吃的“酸”食物 　　1、很多新鮮的瓜果含酸味，這類食物含有豐富的維生素C，維生素C可以增強(qiáng)母體的抵抗力，促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、酸棗、話梅等，也可在食物中放少量的醋、西紅柿醬，增加一些酸味。 　　2、酸奶富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和碳水化合物，還能幫助人體吸收營養(yǎng)，排泄有毒物質(zhì)。酸奶不但營養(yǎng)價值高，而且對厭食癥狀有一定的治療作用。 　　不適合吃的“酸”食物 　　1、山楂不適宜孕婦食用，因山楂對孕婦子宮有收縮作用。孕婦食用較多的山楂制品，會刺激子宮收縮，甚至造成流產(chǎn)。 　　2、而人工

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要注意飲食，保證每天供給寶寶足夠的營養(yǎng)。整個孕期要如何飲食呢?小編推薦各個階段孕婦的飲食建議吧。 　　懷孕早期飲食建議 　　懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，此時期并不需要刻意針對胎兒增加太多營養(yǎng)攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。大約懷孕6周左右，許多媽媽有孕吐的困擾，因此，可暫時改變飲食的方式，例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對于減輕孕吐也有幫助。 　　葉酸：唯獨(dú)較特別是，懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴(yán)重者會導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物。 　　食物來源：富含葉酸的

保證孕婦有良好的睡眠質(zhì)量，有利于促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。小編建議，孕婦睡前喝一杯牛奶，可以起到安眠作用。此外，還可以試試小編推薦的助眠食譜喔。 助眠食物一：牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 小編推薦食譜：蝦仁炒牛奶 材料：雞蛋4個，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、干淀粉、水淀粉、油各適量。 做法： 1、蝦仁去除沙線、清洗干凈后，用適量鹽、一小勺水淀粉抓勻腌制20分鐘。 2、雞蛋打開，分開蛋清蛋黃，只留蛋清備用。 3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。 4、加入一茶匙的淀粉和少許的糖攪打均勻。 5、鍋里放一勺油，燒熱后將蝦仁入鍋翻炒，蝦仁一變色就撈出。

　　很多孕婦都知道，孕期要補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，才能促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。小編推薦幾種有利于胎兒大腦發(fā)育的營養(yǎng)元素，孕媽要注意補(bǔ)充喔。 　　孕期對胎兒大腦有益的營養(yǎng)元素 　　一、蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)對有生命的物質(zhì)結(jié)構(gòu)、功能和大腦發(fā)育起著很重要的作用，希臘名字翻譯成中文為“頭等質(zhì)量”，顧名思義我們知道蛋白質(zhì)對人體的重要性。富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、蛋類、豆類、花生、肉類等。 　　二、脂肪 　　脂肪是構(gòu)成腦組織的極其重要的營養(yǎng)物質(zhì)，在大腦活動中起著重要的不可代替的作用。富含脂肪的食物有堅(jiān)果、奶油、動物內(nèi)臟等。這一類的食物建議孕婦們少吃，以免發(fā)胖，而且脂肪過多對寶寶的影響也不好。 　　三、鈣 　　鈣具有保證大腦頑強(qiáng)在工作以及對腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制，使腦細(xì)胞避免有害刺激的作用，因此孕婦懷孕期間對鈣的攝取也是很重要的。含鈣高的食物有牛奶、海帶、豆制品、動物骨頭等。

　　不少孕婦要遇到便秘的現(xiàn)象，孕婦便秘是正常的，不必特地上醫(yī)院治療。小編建議孕婦可多吃水果，補(bǔ)充維生素，可有效緩解便秘。 　　柑桔 　　現(xiàn)在正是柑桔成熟的好季節(jié)，新鮮又美味。而且柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓，適量食用有一定療效。 　　香蕉 　　飯前食用香蕉500克，每日1-2次，連服數(shù)日可幫助通便。香蕉主治熱秘者。香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動。友情提醒，香蕉一定要選擇熟透的，自然熟的最好。 　　蘋果 　　水果之王——蘋果，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。帶連皮一起吃，對解決便秘或拉肚子都有幫助哦，但記得一定要清洗干凈。 　　奇異果 　　奇異果不僅含有豐富的維生素C

　　在懷孕期間，孕媽媽可以多喝奶，有利于孕媽媽補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那在孕期喝牛奶補(bǔ)鈣好嗎?牛奶不但是優(yōu)質(zhì)的蛋白來源，而且是含鈣豐富的食品。每100毫升的牛奶含鈣量達(dá)到120毫克，而且牛奶有利于人體吸收，吸收率可以達(dá)到40%以上。人體沒吃250毫升的牛奶，可以從中獲得300毫克的鈣含量，相當(dāng)于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣供給標(biāo)準(zhǔn)的40%，再從其它事物中攝取一定的鈣基本上就可以滿足人體的需求。 　　對于育齡婦女來說，每天只要補(bǔ)充鈣元素2克左右效果最佳。而在日常生活當(dāng)中，孕婦除了添加一定量的鈣制品之外，從食補(bǔ)中獲取鈣含量也是不可或缺的一部分。因此對于孕婦來說，補(bǔ)鈣也應(yīng)該首選喝牛奶。 孕婦補(bǔ)鈣喝酸奶還是牛奶好 　　那孕婦喝酸奶好嗎?因?yàn)樵趹言衅陂g孕婦很容易便秘，這對身體的傷害也是很大的。而益生菌酸牛奶當(dāng)中含有一些益生菌，能夠很好的緩解孕婦便秘，對于身體吸收營養(yǎng)也很好。 　　目前市面上酸奶制品多種

很多孕婦在懷孕期間吃生姜治療孕吐，這是有一定道理的。生姜中分離出來的姜烯、姜酮的混合物有明顯的止嘔吐作用，此外，姜還可以引起血管運(yùn)動中樞及交感神經(jīng)的反射性興奮，促進(jìn)血液循環(huán)，振奮胃功能，達(dá)到健胃、止痛、發(fā)汗、解熱的作用。 不過生姜畢竟屬于刺激性食品，孕婦吃生姜時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)： 吃姜要適量。生姜屬于熱性藥物，根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則，孕婦要少吃生姜。 如果孕婦有痱子、癤瘡、痔瘡、腎炎或者上呼吸道感染時，應(yīng)暫時禁食生姜。 風(fēng)寒感冒或者淋雨后的畏寒發(fā)熱的時候才可以用生姜紅糖水，而暑熱感冒或者風(fēng)熱感冒不要用生姜紅糖水。生姜紅糖水可用于風(fēng)寒引起的嘔吐，不適用于其他類型的嘔吐包括妊娠嘔吐者。 腐爛的生姜千萬不要食用。腐爛的生姜會產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的有機(jī)物--黃樟素，會對肝細(xì)胞造成損害。 孕婦吃姜可以防治孕吐

草莓酸酸甜甜，是很多女生的心頭好。但是懷孕的女性可以吃草莓嗎?答案是肯定的。孕婦吃草莓還有一定的功效喔，一起來看看吧。 女性懷孕后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃草莓這類酸味食物無疑是對此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。 胎兒的發(fā)育，特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協(xié)助。 酸味食物可促進(jìn)腸道中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒都有益處。對此，專家稱草莓是補(bǔ)酸佳品，孕婦可以吃，但孕婦吃草莓仍有一些問題需要注意。 孕婦吃草莓有什么好處? 草莓含有豐富的維生素C，維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍，這對孕婦也大有好處。孕婦吃草莓可以防止牙齦出血等因?yàn)槿鄙倬S生素C而出現(xiàn)的癥狀。同時因?yàn)椴葺F，還可以有效地預(yù)防孕婦貧血。

孕婦感冒時間很頭疼的事情，因?yàn)椴荒茈S便吃藥。肚子里的孩子是非常脆弱的，對一些藥物沒有抵抗力，很容易受到傷害。那么，孕婦感冒怎么辦呢?小編給大家推薦一些適合孕婦感冒后吃的食物，孕媽們來看看吧! 孕婦感冒期間飲食原則：此時飲食宜清淡，以稀飯、面湯、新鮮蔬菜和水果為宜，忌食油膩、生冷、黏滯、酸腥等物，如粽子、冰品、巧克力、劣質(zhì)海鮮等，并應(yīng)注意保暖，勿淋雨、涉水及飲冰品，以免二度感冒。 孕婦感冒食譜推薦： 1、蘋果蜂蜜水：取5個蘋果去皮，切成小塊，加水1升，煮沸5分鐘，自然冷卻到40℃左右，加適量蜂蜜攪拌均勻，每天多次少量飲用。 孕婦感冒了吃什么好？孕婦感冒食譜推薦 2、姜絲蘿卜湯：姜絲25克，蘿卜50克切片，加水500毫升，煮15分鐘，加紅糖適量，趁熱喝下。 3、蔥蒜粥：取干凈的蔥白10根，切碎，大蒜3

霧霾天氣孕婦吃什么好？霧霾天氣不僅給孕婦身體造成影響，而且會傷害胎兒健康。孕婦如何改善飲食才能減少這些傷害呢？本篇推薦幾個孕婦防霧霾的食物，可供參考。 孕婦防霧霾食物推薦：氨基酸飲料 氨基酸飲料，富含人體必需氨基酸，特別是富含蛋氨酸和蘇氨酸，能幫助排除被吸入體內(nèi)的灰塵和重金屬，減輕機(jī)體的負(fù)擔(dān)。 孕婦防霧霾食物推薦二：黑木耳 黑木耳含有植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常實(shí)用可以有效清除體內(nèi)的污染物。 霧霾天氣孕婦吃什么好 孕婦防霧霾食物推薦三：豬血 豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解讀和潤腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。 以上3種食物是我們

孕婦分娩是一項(xiàng)體力活，這個過程中會消耗大量能量，無論是身體還是精神上。這個時候改善飲食，可大大提高體力，有效緩解分娩壓力，幫助孕婦順利分娩。那么孕婦分娩前吃什么好？吃什么能增加產(chǎn)婦體力呢?下面介紹分娩不同階段如何進(jìn)食，并推薦幾個分娩前的食譜。 分娩吃什么? 分娩第一階段，因?yàn)槌掷m(xù)時間長，孕婦的睡眠、飲食都會受到陣痛的影響，但是為順利分娩，孕婦要盡量進(jìn)食保存體力。此時，孕婦飲食以半流食或軟爛的食物為主，像雞蛋掛面、蛋糕、各種粥等等。 孕婦分娩前吃什么好？分娩前食譜推薦 分娩第二階段，子宮收縮越來越頻繁，疼痛加劇，耗費(fèi)大量體力，此時產(chǎn)婦應(yīng)盡量在宮縮間歇攝入一些果汁、藕粉、紅糖水等流質(zhì)食物，以補(bǔ)充體力，幫助胎兒的娩出。 分娩時，產(chǎn)婦應(yīng)該以易消化吸收的高糖或淀粉類食物為主，這樣可快速補(bǔ)充體力。避免油膩及高蛋白食物。

　　貧血是一種妊娠期的常見病，除了遵從醫(yī)生的建議外，媽媽們還可以通過飲食來調(diào)理。下面小編推薦9種貧血食療粥，貧血的媽媽們不妨試試哦! 　　1、人參粥 　　人參末(或黨參末15克)，冰糖少量，粳米100克煮粥常食，治療貧血有一定作用。 　　2、牛乳粥 　　粳米100克煮粥，將熟時加入鮮牛奶約200克，食之。可輔助防治妊娠貧血。 　　3、菠菜粥 　　先將菠菜適量放入沸水中燙數(shù)分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內(nèi)食之，防治貧血有一定效果。 　　4、甜漿粥 　　用鮮豆?jié){與粳米100克煮粥，熟后加冰糖少許。可輔助治療貧血。 　　5、雞汁粥 　　先將母雞一只煮湯汁，取湯汁適量與粳米100克煮粥食。孕婦常食，可輔助防治貧血癥。 　　6、香菇紅棗 　　取水發(fā)香菇20克，紅棗20枚，雞肉(或豬瘦肉)150克，加姜末、蔥末、細(xì)鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可輔助治療妊娠貧

　　孕婦生產(chǎn)是一件很消耗體力的事，孕婦在臨產(chǎn)前的飲食一定要格外注意，只有攝取充足的營養(yǎng)才能補(bǔ)充生產(chǎn)所需能量。下面這兩道營養(yǎng)美食準(zhǔn)媽媽們可以嘗試一下哦！ 　　原材料：花菜150克、雞蛋3個、紅蘿卜10克、表椒1只。 　　調(diào)味料：花生油8克、鹽8克、雞精2克、白糖2克、熟雞油1克。 　　孕婦產(chǎn)前食譜精選推薦 　　操作要點(diǎn)：炒蛋白時鍋要洗凈。鍋要燒干、炒時火不能大，以免炒焦。 　　制作過程： 　　1、花菜切成小顆，雞蛋去黃留白，紅蘿卜去皮切菱形小片，青椒切菱形小片。 　　2、燒鍋加水，待水開時，加鹽少許，下花菜煮至熟透，撈起盛入碟內(nèi)。 　　3、另燒鍋下油，鍋不能太熱，把雞蛋白調(diào)入鹽，雞精、白糖、紅蘿卜、青椒打散、輕輕倒入鍋內(nèi)，淋雞油鏟起，成入花菜上即可。 　　營養(yǎng)功效： 　　花菜含碳水化合物、蛋白質(zhì)，還含多種維生素，對產(chǎn)前孕婦具有補(bǔ)腦髓、益心力、強(qiáng)筋骨的作用，對消化道潰瘍

　　懷孕會導(dǎo)致身體流失很多鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣對懷孕期的媽媽們來說尤為重要。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，下面小編推薦幾款補(bǔ)鈣食譜，準(zhǔn)媽媽們不妨試試哦! 　　海帶豆腐湯 　　原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量 　　制做：1.蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯; 　　2.豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。 　　功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。 　　香蔥拌蝦皮 　　原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量 　　制做：1、蝦皮洗凈后汆水; 　　2、小蔥切小段、紅彩椒切絲; 　　3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。 　　功效：每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期 　　是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎

我們都知道，核桃的營養(yǎng)價值很高，孕婦可以適當(dāng)多吃點(diǎn)核桃，無論對孕媽媽還是胎兒都是有好處的。那么，孕婦什么時候吃核桃會比較好呢？ 核桃對孕婦和寶寶的好處 核桃的營養(yǎng)豐富，每百克含蛋白質(zhì)15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。 據(jù)測定，500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或4750克牛奶的營養(yǎng)價值，特別對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。 核桃可以去皮后生吃，也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃，還可以煮粥或做成桃餅吃，如果孕婦每天堅(jiān)持吃幾個核桃，對自己身體的保養(yǎng)和對胎兒的發(fā)育均有很大的好處。 孕婦應(yīng)該在什么時候吃核桃 孕婦什么時候吃核桃最好? 一般三四個月的時候吃點(diǎn)比較

我們都知道，孕婦孕期容易缺鈣，因此補(bǔ)鈣必不可少。那么孕婦吃什么鈣片好？孕期補(bǔ)鈣有什么原則？ 孕婦補(bǔ)鈣的原則 少量多次補(bǔ)鈣效果好。這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量為300毫克的鈣片，1次2片，每日1次。同樣的500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。 選擇最佳的補(bǔ)鈣時間。鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前和兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。 孕期補(bǔ)鈣有什么原則？孕婦吃什么鈣片好 補(bǔ)鈣需預(yù)防便秘發(fā)生。對于補(bǔ)鈣常見的副作用——便秘，是有切實(shí)有效的緩解方法的。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時首選擇含有山梨醇成分的鈣補(bǔ)品，可在補(bǔ)鈣同時潤滑腸道，有效降低便秘發(fā)生率。 要

　　對于孕中期的媽媽們來說，總有一種“隨時很餓”的感覺，這個時候加餐就少不了啦。對于大部分白領(lǐng)孕婦來說，餅干味道香，口味多樣，又很耐饑，而且方便，自然成為加餐的首選。不過大部分餅干還是比較容易引起上火，孕媽從挑選到食用，都頗有講究。 　　準(zhǔn)媽媽挑餅干有學(xué)問 　　首先最好挑選有獨(dú)立包裝或者大包裝的餅干，少選散裝餅干，從衛(wèi)生上來說比較放心。而且買包裝餅干可以看出用料、成分表和保質(zhì)期，這樣挑選更合理。 　　然后當(dāng)然就是餅干的種類了。對于準(zhǔn)媽來說，餅干要饑餓，也要健康，最好挑選低脂、低糖和低熱量的餅干，少選夾心或者過咸的餅干，也少吃威化餅干，因?yàn)橥灨芍械哪逃椭竞枯^高，飽腹感卻很不明顯。購買時可以留意包裝上的營養(yǎng)成分標(biāo)簽，關(guān)注上面的脂肪、糖分、卡路里等。 孕婦怎樣挑選餅干及吃餅干才健康 　　準(zhǔn)媽媽吃餅干有學(xué)問 　　吃餅干時可以喝點(diǎn)牛奶或者多喝點(diǎn)水。因?yàn)?/p>

　　孕媽媽每天都要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)食物，才能給胎寶寶提供健康的成長環(huán)境。同時，孕媽媽也容易便秘，吃些什么可以緩解便秘呢? 　　蜜汁紅薯 　　原料：紅心番薯250克、蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜各適量，精食鹽、醬油、葷油各適量。 　　做法： 　　1、先將紅心番薯洗凈、去皮，切去兩頭，再將它切成約1厘米粗的寸條; 　　2、鍋中加入約200克清水，放入冰糖并加熱將其熬化，然后放入紅薯?xiàng)l和蜂蜜以及上述配料、調(diào)料; 　　3、鍋燒開后，先撇去浮沫，再改用小火燜熟; 　　4、燜至湯汁粘稠時 先夾出紅薯?xiàng)l在盤內(nèi)擺成花朵形，再澆上鍋里剩下的湯汁即可食用。 　　營養(yǎng)小貼士： 　　紅薯是粗糧，含有較多的粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過腸管的時間;加上蜂蜜有潤腸作用，因此有利于排便。 　　杮椒炒嫩玉米 　　原料：嫩玉米粒300克、紅綠杮椒50克、花生油100克、鹽2克、白糖3克、味精1克