原標題：備孕小知識：備孕期間健康飲食才能有效助孕！

說到備孕，大家都知道，孕育一個寶寶離不開夫妻倆的精卵結合，而卵子質量在懷孕中起著至關重要的作用。卵子質量好，受孕率高，寶寶健康聰明；卵子質量差，不僅難受孕，懷上了也容易出現流產等情況。

因此備孕期間還是有很多注意事項的，特別是飲食方面，一定要把身體調理到最好的狀態，那么此刻懷的寶寶也必定是非常健康的。

首先，我們要避開一些備孕飲食雷區，備孕期一定要少碰的食物有：

1.辛辣食品：這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。

2.咖啡因食品：過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。

3.罐頭食品：罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對人體沒有什么影響，但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。

4.高糖食品：備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

5.腌制食品：腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

6.酒精類飲品：飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。

說完備孕飲食雷區了，下面說說備孕期間應該怎么吃：

1.食物多樣，多吃粗糧

現在的糧食做的太過精細，總吃這樣的糧食容易出現B族維生素缺乏，經常吃些粗糧可以起到補充作用，每天的吃食物種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充，滿足身體對營養的需求。

另外，也可以吃一些紅薯、土豆等粗纖維食物，這些食物含有豐富的膳食纖維，對控制孕前體重，排毒養顏都有一定的功效。

薏米：薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，可以減輕胃腸負擔、增強體質。 玉米：含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動，降低膽固醇吸收，預防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。 小米：含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，尤其是胡蘿卜素和維生素B1的含量更加高。

2.繽紛果蔬，應季最好

每天都吃些顏色豐富的蔬菜或水果，比如：綠色、紅色或黃色的，因為深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質。

3.如果能踏青采到大地自然生長的野菜，做成薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是春季的一種享受。

蕨菜：富含多種維生素和礦物質，享有山菜之王的美譽。蕨菜味甘性寒，入藥有解毒、清熱、潤腸、降氣、化痰等功效。 薺菜：含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c以及人體所需的各種氨基酸和礦物質。 韭菜：具有健胃、提神、止汗顧澀的作用，可以促進腸道的蠕動，并且韭菜當中還含有很多維生素和胡蘿卜素，備孕的媽媽吃了韭菜可以補充維生素。 香椿：含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等，有助于增強機體免疫功能，并有潤滑肌膚的作用，是保健美容的良好食品。有研究表明，香椿中含維生素E和性激素物質，具有和補陽滋陰作用，對不孕不育癥有一定療效，故有“助孕素”的美稱。

除此之外，對于備孕女性還有以下膳食建議：

1.補充葉酸

備孕要補葉酸大部分人都知道了，但原因是什么呢？懷孕的前4個星期是胎兒神經管分化和形成的重要時期，如果這時媽媽缺乏葉酸，就會讓胎兒神經管畸形及早產的幾率上升。所以建議從孕前3個月開始每天補充葉酸400μg，并最好持續到整個孕期。

2.多吃碘豐富的食物

孕期和孕早期碘缺乏對胎兒也有嚴重危害，所以備孕時期也要注意補碘。像海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、干貝等海洋食品都有比較多的碘元素。

3.調整體重

肥胖或低體重備孕女性應調整體重，使BMI達到18.5~23.9的范圍，調整好了再懷孕，避免在妊娠期遭遇一系列麻煩與困境。

說完了飲食方面的問題，生活習慣方面也需要注意：

1.調整作息

尤其對于年輕人來說，很重要的一點就是不要熬夜，長期熬夜可以導致內分泌失調，使卵子質量下降。

2.合理性生活

卵子質量還和性生活有關系。現在的人生活工作壓力比較大，使得性生活次數比較少，尤其是不少年紀比較大的朋友，卵子質量下降的原因都與性生活過少有關系。

3.調整心態

不要小看了女性多變的心情，消極負面的心理狀況與生活壓力會給內分泌帶來嚴重影響。備孕時期應該注意保持樂觀開朗的心態，釋放壓力。

4.多運動

適當的運動不僅能調節心情，增強體質，維護體內環境，對卵巢的質量也是有幫助的。

5.做好孕前檢查

對于備孕女性，我們提倡要做孕前檢查，就是針對所有孕前夫婦進行相關風險因素篩查，開展健康促進以及可能的干預。有些疾病有時是隱匿的，并不表現出癥狀，常常被我們忽視，所以我們需要通過孕前檢查來排查這些疾病。

注意，是夫妻一起檢查哦！

總之，備孕期和孕期對于準媽媽們來說是個相對較為折騰的階段。不僅要保持良好的生活習慣，調整好心態，在飲食上也會有很多的禁忌，不能再為所欲為的吃上自己想吃就吃的食品和零食，還要注意不能挑食，要均衡營養。

這個時候就需要準爸爸們的火力支援了，準爸爸們也一樣要配合準媽媽們，有個好的生活習慣，一起迎接小寶貝的到來。

祝大家好孕哦~