原標題：孕媽怎么吃，提高免疫力？

孕媽怎么吃不僅關乎自身健康，還深深影響著寶寶未來的長期健康情況。

據研究表明，媽媽在孕期的飲食和健康狀態，會影響她的小孩成年后是否患有各種疾病：如心臟病、糖尿病。

另一方面顯示，在子宮內生長受限的寶寶成年后患慢性疾病的危險更高。

香港萬利分子檢驗中心提醒，懷孕期間，孕媽通過合理膳食的方式給自己提供均衡營養，提高機體免疫力，讓寶寶健康發育。

1.每天需要補充葉酸

飲食指南建議所有孕齡女性都要每天服用葉酸補充劑并且吃富含葉酸的食物。食物中葉酸來源有：動物肝、雞蛋、豆類、綠色蔬菜、水果、堅果等。

葉酸是預防胎兒大腦和脊柱出生缺陷的重要營養素。在胎兒的生長發育過程中對神經系統發育起著重要作用。因此，女性體內要有足夠葉酸供給胎兒。

2.蛋白質對免疫力的作用

構成免疫系統的關鍵物質就是蛋白質，如果缺乏，會影響免疫系統細胞正常功能，導致身體免疫力下降!

所以孕媽們要保證從食物攝入足夠優質蛋白質，如：奶類、瘦肉、大豆及其制品、魚蝦、雞蛋等。

不過要注意“適量”，如果過多攝入，會容易增加腸胃的負擔，反而影響蛋白質的吸收和利用。

3.維生素和礦物質更不可缺

維生素A、B族、C、D以及礦物質(鈣、鐵、鋅、碘等)都是孕媽不可缺少的營養素。對胎兒發育有著直接影響，這些營養素的缺乏也會導致母體免疫功能的降低。

其中有研究發現，維生素D可以增強免疫力，調節免疫系統，影響T、B淋巴細胞等的增殖和分化。

維生素D主要食物來源有：魚肝油、蛋黃、牛肉、菌菇類等。孕媽也可以多曬太陽，適當陽光照射可以促進人體維生素D的合成。

4.膳食纖維的合理選擇

雖然膳食纖維只是一種不能降解為糖的糖類，非身體能量來源，可是對健康有一定好處。

膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富，常見的比如大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻玉米、小米等。

它有助于延緩血糖的升降，是因為食物中的膳食纖維使消化過程減慢，從而阻止其他糖類過快轉化為血糖。也有助于防止孕期便秘，長期來看，對保持健康體重也有幫助哦。