原標題：情感、事業、家庭，女性如何構建“心理資本”

我們談到不同年齡段孩子的心理健康，以及我們該如何幫助孩子順利度過的話題。不知道有沒有人會關注到，女性的心理健康呢，尤其是那些剛轉變身份，為人妻、為人母的女性。

《心理健康藍皮書：中國國民心理健康發展報告(2017—2018)》顯示：女性心理健康指數顯著低于男性；抑郁和焦慮的概率明顯高于男性。

我們來看，女性一生大致劃分的4個時期：

1.嬰幼兒期

嬰幼兒期需要幫助教育其認識男女有別，防止游戲性性接觸給女孩帶來心身傷害和打擊。

2.青春期

月經初潮是女性生物學成熟的重要標志。心理衛生的重點是加強性知識教育，了解第二性征和月經出現的原因，避免由此造成恐慌。比如，對經期綜合征出現的抑郁、煩躁、頭痛等給予心理調整和必要的藥物治療。

3.育齡期

女性將經歷結婚、懷孕、分娩、哺乳等過程，不僅生理上帶來變化，也帶來許多心理問題。比如孕期抑郁、產后抑郁，不孕癥的心理壓迫等。

4.更年期及老年期

隨著內分泌功能的衰退，神經系統的功能處于不穩定狀態，適應環境的能力下降，更年期女性會出現一些綜合征，如抑郁、煩躁、記憶力下降、失眠；同時性格也會變得敏感多疑。

每個時期女性心理衛生的關注點各有側重。其中，女性在扮演母親角色時期，面臨的問題更多面，需要承擔的心理壓力也更大。面臨家庭、工作、情感等各方面的壓力，與男性相比，她們的內心更加敏感和脆弱。

因為從寶寶出生那天起，媽媽就要24小時在線，寶寶哭了，餓了，冷了，幾乎每一件小事都能把新手媽媽折磨得隨時崩潰。

尤其對于如今社會中年輕的母親來說，面對的是工作和生活的雙重壓力。一方面，在工作上和男性比拼，另一個方面，要關心家庭中老人小孩的生活、學習、健康等問題。因此時刻處于高壓狀態，很多媽媽出現了很反常的情緒問題，長時間處在低落心態，連自己都不知道到底怎么了。

如果一個家庭中的妻子也開始摔東西了，那這個婚姻的問題一定不僅僅在對方，可能自身的心理健康已經亮起了紅燈。而且一位母親的心理健康也是孩子幸福的基石。

為了更好地幫助女性們舒緩情緒，我們也給出了一些小建議，如果你此時正好處在苦悶、焦慮的氛圍中，不妨可以試試看：

1.做好改變的準備

媽媽們要早一點給自己做心理建設，寶寶的到來會使生活發生很大的改變，不要使自己措手不及。

2. 偶爾“明天再說”

遇到難題，不要把精力一直放在上面，適當轉移焦點，分散注意力的樂趣必須讓你參與其中，并將你的思想從日常的憂慮中轉移。

3. 及時表達

當自己難以面對的時候，可以和家人、朋友說一說，釋放自己的情緒。聊天是我們常見的放松方式，是有效緩解焦慮的手段之一。

4. 改善睡眠

研究發現：通過充分的睡眠，能夠有效地緩解人的負面情緒。盡量避免睡前關注那些容易導致情緒不佳的信息，這些信息可能會讓您神經緊張，難以入睡。不如做些放松身心的事情，比如看看書、聽聽音樂等。

5.掌控感

制定規律的日常起居計劃，幫助建立生活的節奏感和掌控感，有利于緩解我們的焦慮和不安。

6.獎勵自己

抽空給自己一些私人空間和時間，可以去學習新事物、新技能；去享受一些慢時光；或者重拾年輕時的某項運動，讓身心得到放松和舒展。

7.社交關系

社交關系使女性能夠從關懷和親密的關系中得到改變。無論是工作、愛好、閨蜜群，至少有一個空間可以釋放自己的壓力和困難。

8.減少內疚

一項研究發現，95%的母親每天至少感到內疚一次。內疚并不能激勵人，反而會吸走能量，讓你感覺更糟。停止內疚，減少內耗，全方位無條件自我接納，自我和解，做自己最好的朋友。

想要在工作、育兒、照料老人的縫隙里抽空照顧自己的情緒，保證自身的精神需要和情緒滿足，除了需要極其強大的自我，更需要家人、朋友、社會的各種支持。

如果你剛好看到這里，不妨也對女性多些關愛和注意吧，她們都是偉大的存在。