太瘦了怎么才能胖起來
2020年10月21日 15:14閱讀次數：0
只是對于有增胖需求的紙片人來說，最煩惱的事就是如何增胖，腸胃不好吃的東西不是沒吸收進去就是太快消化完。到底要怎么做，才能擁有健康的體態呢？小編提供五個小步驟，不妨來試試看吧！
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少量多餐
餓了就吃，就算不餓也要吃一點零食。除了維持基本食量之外，在餐間之間增加一到兩餐的點心。要注意喔!不能只增加脂肪的攝取，還要有多樣的健康食物，多攝取六大類食物，才不會為了增重卻賠了健康。
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不要挑食.飲食多樣化
很多過瘦的人有可能是喜歡挑食，該有的營養素不足。多攝取一些高能量食物，例如：堅果、高脂(酸奶、起司、奶油等)、肉類、薯類…等。這些食物都富含高熱量，搭配著蔬菜吃可以減少飽足感，也能吃得營養又健康。
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4
充足睡眠
正常的生活作息也是長肌肉的關鍵，肌肉只有在休息的時候才會組合產生出來，所以不管白天運動多多，沒有好好的休息也全都是白費。尤其是在肌肉酸痛期間，要有更多的休息;另外，適當的肌肉伸展、放松也是對肌肉生長非常有幫助唷!
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