熬夜

我們都知道熬夜對(duì)身體不好，不過(guò)難免有時(shí)候?yàn)榱思影喙ぷ鳌②s學(xué)校報(bào)告，逼不得需要徹夜趕工，但如果經(jīng)常性熬夜，恐怕影響肝功能、免疫力下降。而研究認(rèn)為，最佳入睡時(shí)間應(yīng)為晚上11點(diǎn)或11點(diǎn)前，且最好睡滿(mǎn)7、8小時(shí)，讓身體獲得充分休息。

另外，可以掌握7:3:3原則，睡眠7小時(shí)、入睡后3小時(shí)必熟睡、凌晨3點(diǎn)熟睡，有助于生長(zhǎng)激素分泌，幫助減脂、提升基礎(chǔ)代謝、增強(qiáng)免疫力。

亂吃或亂用偏方

待在家的時(shí)間變多了，沒(méi)事做就看電視、打電動(dòng)邊吃零食，三餐想吃就吃，如果長(zhǎng)期下來(lái)飲食不規(guī)律、亂吃東西，可能導(dǎo)致免疫缺陷。最常見(jiàn)的就是鹽分、鈉含量攝取過(guò)多，據(jù)《美國(guó)人飲食指南》，健康的成年人每天攝取鈉含量應(yīng)小于2,300毫克，而加工品、鹽腌製品、罐裝食物、洋芋片、冷凍披薩…等，鹽分與含鈉量較高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較少，多吃會(huì)使人抵抗病菌感染的能力降低。除了吃，水喝太少、飲酒過(guò)量、攝取過(guò)多咖啡因，也會(huì)減弱免疫力，且咖啡因攝取過(guò)量也會(huì)干擾睡眠。

而有些人會(huì)採(cǎi)買(mǎi)藥材進(jìn)補(bǔ)，想要藉此增強(qiáng)身體免疫力，但每個(gè)人的體質(zhì)不同，如果亂用偏方，吃錯(cuò)恐怕反效果，反而更容易生病。

攝取過(guò)量的糖分

現(xiàn)在媒體、網(wǎng)路上都在倡導(dǎo)減醣的好，不僅有助于身體健康、心理健康，更是對(duì)提升免疫力有幫助。但愛(ài)吃甜食的人，若一直宅在家，較容易經(jīng)不起誘惑，會(huì)想一直偷吃甜食、垃圾食物，吃糖填補(bǔ)面對(duì)疫情的焦慮，對(duì)甜食的慾望更是增加。

那么吃多少糖才算過(guò)量?已經(jīng)有研究顯示，攝取75到100公克的糖，會(huì)減損免疫功能，75公克的糖約是2罐汽水的含糖量(1罐汽水約340ml)，而糖對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制作用，是從你吃完之后的30分鐘開(kāi)始，且長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)的時(shí)間。

纖維、維生素?cái)z取不足

不愛(ài)吃蔬菜水果的人要注意，研究表示，適量攝取膳食纖維和益生菌，能支持更健康的免疫系統(tǒng)、抵抗病菌，像是：菠菜、花椰菜、高麗菜…等，不僅含有豐富的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能補(bǔ)充微量元素，包含：維生素A、維生素C、葉酸;而黑色蔬菜、菇類(lèi)，其中的多醣體，能調(diào)節(jié)人體免疫力。

大量出汗活動(dòng)

人家都說(shuō)感冒期間大量出汗、降體溫，病才會(huì)快快好，其實(shí)不竟然。中醫(yī)認(rèn)為大量出汗的活動(dòng)，會(huì)令毛孔打開(kāi)，外界病菌容易入侵身體，且如果出汗后又直接對(duì)著冷氣吹，其實(shí)對(duì)身體不好，很容易就感冒，更何況辦公室上班族經(jīng)常吹空調(diào)，一定要注意別著涼，最好有個(gè)小外套保暖;而在外面流汗時(shí)，記得帶個(gè)毛巾，把汗水擦拭掉，并且補(bǔ)充水分。

突然做激烈運(yùn)動(dòng)

為了提升免疫力，不少人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)、健身，增強(qiáng)體健;不過(guò)平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、沒(méi)什么在運(yùn)動(dòng)的人，突然運(yùn)動(dòng)量大增、做激烈運(yùn)動(dòng)，可是會(huì)對(duì)身體吃不消!建議要循序漸進(jìn)、慢慢增加運(yùn)動(dòng)量與頻率，例如：散步、健走、輕鬆打羽球…等，這樣才不會(huì)激烈運(yùn)動(dòng)起來(lái)感覺(jué)體力透支、唿吸困難，造成過(guò)勞運(yùn)動(dòng)、損害免疫力。

天氣差去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

悶在家裡太久了，難免會(huì)想去戶(hù)外透透氣，只是要記得看天氣，挑選好天氣的時(shí)候去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)比較好。假如遇到下雨天去爬山，不僅增加生命危險(xiǎn)性，還很容易感冒，但遇到梅雨季的時(shí)候，想運(yùn)動(dòng)去哪裡都不方便，但又不想一直宅在家，好困擾!不妨選擇健身房，擁有完善的健身設(shè)備，還有淋浴間可以運(yùn)動(dòng)后沖洗身體，重點(diǎn)是也有做足相關(guān)的防疫措施，比如說(shuō)World Gym進(jìn)場(chǎng)前都會(huì)量額溫、雙手酒精消毒，且每小時(shí)工作人員會(huì)用消毒酒精擦拭器材，并提醒會(huì)員運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持社交距離，把防線(xiàn)拉高、降低感染風(fēng)險(xiǎn)，讓會(huì)員可以安心運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)免疫力。