貪睡10分鐘精神會更好?

你是不是也這樣呢? 每天晚上設定五個鬧鐘，深怕自己隔天早上會因為沒聽到鬧鐘而睡過頭，又或是你迷戀于「貪睡功能」，覺得多睡個五分鐘，真的會讓精神更好，但你卻有可能越睡越累。

隨著起床時間逼近，身體機能也在慢慢甦醒，即將結束睡眠循環的周期，卻會因為你的賴床，而讓身體以為可以繼續睡覺，又回到準備入睡的狀態，再一次進入熟睡;所以，當鬧鐘又響起時，有極高可能會在熟睡狀態被叫醒，身體還沒準備好要起床，導致起床后更想睡的狀況發生。

所以建議聽到鬧鐘之后，不要習慣按下貪睡鍵，趕快起床才不會陷入越睡越累的窘境，每天維持相同時間入睡與起床，身體會產生記憶，長久下來不用鬧鐘也可以自己起床!

失眠更要躺在床上?

晚上失眠，也會硬撐著躺在床上，覺得不躺著怎么有機會睡得著?然而睡眠專家提醒，若是睡不著還堅持躺在床上，可能會產生躺在床上=失眠的連結，長期下來反而更影響睡眠。

一般來說健康的人，平均躺在床上15分鐘之后會入睡，因此若你需要更多的時間來入睡，不如轉換個環境，讓自己放空冥想，或是做睡前瑜珈伸展一下身體，也可以選擇睡前運動，來讓你更快進入睡眠狀態。

記住夢境=睡很好?

做夢有很多好處，可以調節現實生活與心理世界的平衡，同時也可能反映出做夢者的壓力來源。人體睡眠有四個周期，入睡期、淺睡期、熟睡期、快速動眼期(作夢期)，一個晚上重復四到五次。而夢境發生在快速動眼期，若從快速動眼期清醒，可能會記得夢境，若在其他時期起來，則有可能不記得夢境內容。因此若起床之后不記得夢境內容，代表整個晚上在快速動眼期過程當中沒有被被打擾，是一夜好夢的象徵。

一天睡眠時間少于6小時?

有些人認為，一天只睡6個小時，還能保持良好精神狀態，就代表身體習慣了，也真的得到休息，這個想法要修正了!根據美國科學日記(ScienceDaily)2019年一篇文章指出，一天睡眠時間若少于6小時的人，罹患心血管疾病、中風的風險比每天睡好睡滿的人，高出2倍。所以還是建議，每天睡滿7小時比較好喔!

不論何時，睡飽就好?

生理時鐘，很重要!讓身體每天習慣固定的睡眠時間，才能充分達到休息。小編知道有許多工作是需要輪班的，長時間輪大夜班容易讓身體產身混淆，明明是白天卻在睡覺，到了晚上，大家回家休息的時間，卻又得出門上班，久而久之睡覺時間并非依照晝夜，而是上班時間，容易產生身體混淆及精神錯亂，相比正常睡眠時間的人，有更高的機會有心臟疾病、肥胖、憂郁癥…等問題產生。

隨時隨地都能睡，代表好睡?

長時間搭乘交通工具，有些人一上車、就能睡著，這是好事嗎?其實并不是這樣!因為這代表你的長時間睡眠品質并不好，才會短短通勤時間上容易入睡，而且就算真的睡著了，通常也是越睡越累。

看3C產品助眠?

睡前滑手機，是現代人自認為幫助入睡的方式，但一定要改掉這個壞習慣!因為螢幕藍光對眼睛的傷害，非常大，加上大量的訊息傳遞，會強迫身體保持清醒去接收資訊，讓你需要花更多時間入睡，也容易造成眼睛疲勞，加速眼球年齡的增加與老化。

酒精可以幫助睡眠?

睡前小酌一杯，幫助入睡，還能睡得安穩?的確，酒精喝多了、醉了，是能讓你更快入睡，但卻會讓你的睡眠，僅介于淺眠期而無法進入熟睡期，一覺起來反而沒有睡飽。

且長期喝酒，無論份量多寡，都會讓你依賴酒精、甚至酒精成癮，是相當不好的習慣，更會讓你誤以為酒精能給予睡眠幫助。

也別忘了!酒精熱量高，睡前攝取多余的熱量會讓你變胖喔!